Bankdruktechniek discussie

[marnop]

verklaar je nader?

waarom word er dan overal aangeraden spanning op je spier te houden?

omdat dat een veel zwaardere belasting geeft op je spieren.

De pl manieren zijn allemaal stuk voor stuk bedoeld om zo weinig mogelijk belasting op 1 bepaalde spier te hebben, maar op zoveel mogelijk spieren.
Ga je dan de spanning vasthouden op de borst dan gaat het heel erg fout.

BB en PL style kan je niet bij alle oefeningen zomaar mixen. Krijg je blessures van.

[Kevster]

Lijkt me vrij logisch dat je je armen strekt en enigsinds een beetje spanning op je biceps en triceps houd ipv dat je armen ontspant en al het gewicht opvangt door je ellebooggewricht op slot te zetten.

Je doet met met squatten toch ook niet je knieen op slot als je boven bent. Zou wat zijn. Als je een beetje hyperflexibel bent je gewricht ook maar ietsjes dan 180 graden doorbuigt dan wordt je de dag er na wakker tot je nek in het gips.

Als je je armen strekt dan is de belasting al heel veel minder dan wanneer je arm gebogen is natuurlijk. Maar je moet hem niet locken in je gewricht en vervolgens ontspannen.

[inferno_0666]

i tell ehm like i see ehm, maar verklaar wat het hoogste punt wel hoort te zijn want op slot zetten dat is gewoon om blessure vragen lijkt mij.

Er zal geen sprake zijn van overbelasting van de gewrichten vanwege het wegvallen van spanning in de spieren wanneer je tot het hoogste punt komt. Er is namelijk een fantastisch mechanisme dat ervoor zorgt dat iets dergelijks niet zal gebeuren, namelijk ons geavanceerde neuro-systeem. Dit zorgt er automatisch voor dat de spanning op de spieren blijft dankzij het feit dat er een zwaar gewicht boven je lichaam in balans wordt gehouden.

Indien wat jij beweert zou kloppen, dan zou je in theorie de spanning in je spieren in het hoogste punt kunnen uitschakelen zonder dat het gewicht naar beneden zou vallen omdat de gewrichten het gewicht controleren. Nou, ik denk niet dat er vrijwilligers zijn die zich zouden aanmelden voor een dergelijk experiment.

Blessures in je elleboog krijg je bijvoorbeeld wel wanneer je het de lege stang omhoog "gooit" tijdens het opwarmen zodat deze met een schok tot stilstand komt in de hoogste positie. Dat gaat sowieso moeilijk wanneer er enig gewicht aan de stang hangt, tenzij je afkomstig bent van de planeet Krypton.

verklaar je nader?

waarom word er dan overal aangeraden spanning op je spier te houden?

En daarmee is ook jou vraag dus beantwoord. Dat filmpje van jou vond ik best wel goed, trouwens. Die vent weet waar hij het over heeft.

[John BD]

goed na deze in diepte analyze van de bankdruk ga ik vanavond mijn techniek oefenen.
zit in een rustig aan/ cardio weekje omdat mn schouders al wat gevoelig waren.

even ter confirmatie.
ikzelf ben minder geintreseerd in kt en meer in bb, dus zou ik de techniek uit moeten voeren zoals marnop zijn gepost filmpje, of toch stiekum op de kt manier?
want het eerste geeft gedetaileerd over lichaamshouding terwijl het andere meer op de snelheid van de oefening in gaat.

[marnop]

Een ruime kwart eeuw geleden ben ik ooit begonnen met bankdrukken en doe het nog steeds op diezelfde manier en ga daar goed op. Ik ken zelf ook zeer weinig mensen die anders bankdrukken dan ik doe. En ken echt niemand die er last van heeft, maar wel die flinke gewichten drukken en een behoorlijke borst opbouwen.

[richard21]

Lijkt me vrij logisch dat je je armen strekt en enigsinds een beetje spanning op je biceps en triceps houd ipv dat je armen ontspant en al het gewicht opvangt door je ellebooggewricht op slot te zetten.

Je doet met met squatten toch ook niet je knieen op slot als je boven bent. Zou wat zijn. Als je een beetje hyperflexibel bent je gewricht ook maar ietsjes dan 180 graden doorbuigt dan wordt je de dag er na wakker tot je nek in het gips.

Als je je armen strekt dan is de belasting al heel veel minder dan wanneer je arm gebogen is natuurlijk. Maar je moet hem niet locken in je gewricht en vervolgens ontspannen.

+1 net voor locken stoppen om spanning op je spieren te houden!

[inferno_0666]

+1 net voor locken stoppen om spanning op je spieren te houden!

Jij leest ook maar wat je zelf lezen wilt. Nogmaals: er zal nooit sprake zijn van wegvallen van spanning. Ook tijdens het zogenaamde locken is er sprake van spanning op de spieren!

[richard21]

Jij leest ook maar wat je zelf lezen wilt. Nogmaals: er zal nooit sprake zijn van wegvallen van spanning. Ook tijdens het zogenaamde locken is er sprake van spanning op de spieren!

Oke, Maar jij bent het er tog wel mee eens dat je meer spanning houd door niet te locken? en het heeft volgens mij ook weer met de TUT te maken?

Daarbij komt ook nog eens dat het iets minder blessure gevoelig is ..


wil niet eigenwijs doen ofzo hoor, wil alleen misverstanden uit de weg ruimen.

[inferno_0666]

Oke, Maar jij bent het er tog wel mee eens dat je meer spanning houd door niet te locken? en het heeft volgens mij ook weer met de TUT te maken?

Daarbij komt ook nog eens dat het iets minder blessure gevoelig is ..


wil niet eigenwijs doen ofzo hoor, wil alleen misverstanden uit de weg ruimen.

Als je het op die manier wilt doen dan doe je dat toch? Ik ben er niet om jou ervan te overtuigen dat je deze oefening op een bepaalde manier moet uitvoeren. Voor mij staat veiligheid en het verminderen van risico's voorop. Het enige wat ik probeer te doen is jou en anderen van informatie voorzien, hopelijk op een heldere manier en onderbouwd met solide wetenschappelijke argumenten, zodat je op basis daarvan kunt beslissen wat je verder gaat doen. Meer niet.

Als je er iets mee kunt, dan is dat mooi en het bespaart jou de tijd en moeite om het zelf allemaal uit te zoeken. Als jij vindt dat je er niets mee kunt, op basis van nieuwe informatie of doordat ik iets over het hoofdt heb gezien, dan is het ook goed. Het zou best kunnen dat ik er flink naast zit, ik weet ook niet alles en er worden dagelijks nieuwe dingen ontdekt.

[Milestone]

Wat een overtrokken discussie is dit eigenlijk. Kan er sowieso niet bij dat er mensen zijn die denken dat je moet banken zonder je borst aan te raken. Vaak zijn dat de luitjes die teveel gewicht pakken, en om dan nog een aantal reps te halen maar tot 5-10 cm boven hun borst stoppen. Echt in elke gym waar ik nu getraind (5 verschillende) heb zie je dat gebeuren.

Heus niet iedere rep hoef je te pausen alsof je een wedstrijdbeurt drukt op een PL competitie, maar het niet aanraken van je borst (met wat voor reden dan ook, uitgezonderd van blessure) gaat er bij mij niet in.

[John BD]

mij ging het er voor wat inferno al zij, een zo goed mogelijke techniek hanteren welke je de minste kans op blessures levert en grootste massa ontwikkeling.

ikzelf deed altijd 1 foutje dat is ellebogen te ver naar buiten (T vorm)
verder inderdaad schouderbladen bij elkaar licht gebogen rug en voeten stevig op de grond.
De diepte is als lood om oud ijzer want we hebben het hier niet over 10 cm maar over vinger breedte, zolang je maar niet op je borst stuitert of halve reps doet dunkt mij.

denk dat niemand alles kan weten maar als je het met zn allen goed bekijkt krijg je toch wel een goede benadering. Lang leve het forum

(en nu mag posseltje zn vooruitgangen weer posten want we kapen zn log zo onderhand rofl)

[marnop]

Wat een overtrokken discussie is dit eigenlijk. Kan er sowieso niet bij dat er mensen zijn die denken dat je moet banken zonder je borst aan te raken. Vaak zijn dat de luitjes die teveel gewicht pakken, en om dan nog een aantal reps te halen maar tot 5-10 cm boven hun borst stoppen. Echt in elke gym waar ik nu getraind (5 verschillende) heb zie je dat gebeuren.

Heus niet iedere rep hoef je te pausen alsof je een wedstrijdbeurt drukt op een PL competitie, maar het niet aanraken van je borst (met wat voor reden dan ook, uitgezonderd van blessure) gaat er bij mij niet in.

Ik doe het ook vaak hoor de borst even aantikken....vooral als het zwaar is en ik wat leeg raak. Dan komt mijn trainer weer naar me toe en legt zijn vuist op mijn borst.....gvd....rotvent, ik had het al zo zwaar.......
Dus ik wil ook nog wel eens de borst aantikken of heel even laten rusten en ook helemaal uitstrekken en locken om heel even een rustmomentje je pikken.

Maar liever niet dus, hoe zwaarder hoe beter.

[marnop]

ikzelf deed altijd 1 foutje dat is ellebogen te ver naar buiten (T vorm)


(en nu mag posseltje zn vooruitgangen weer posten want we kapen zn log zo onderhand rofl)

Dan doe ik het ook fout dus me de armen zoveel mogelijk in lijn met de ligging van de spier die je traint.........als ik ga smokkelen met de ellebogen meer naar binnen krijg ik last van mijn schouder, dus ik houd wel liever meer de T vorm aan.

Misschien gaat posseltje wel splitten, wordt idd een te lange benchpress discussie ipv logboek van posseltje.

zoveel log ik niet, vind het interessant misschien da tik hem straks onder mijn engelse les ff split. heb nu pauze

[inferno_0666]

mij ging het er voor wat inferno al zij, een zo goed mogelijke techniek hanteren welke je de minste kans op blessures levert en grootste massa ontwikkeling.

ikzelf deed altijd 1 foutje dat is ellebogen te ver naar buiten (T vorm)

Het is logisch dat dit minder gunstig is en er is een makkelijke test om dat te tonen.

Probeer het volgende:

- Ga rechtop staan en houd je armen parallel met de vloer. Probeer je armen zo ver mogelijk naar achteren te trekken.

- Houd nu je armen in een hoek van 45 graden (het is maar een voorbeeld, het hoeft niet exact) en probeer nogmaals je armen zo ver mogelijk naar achteren te trekken.

Je zult merken dat je je armen minder ver naar achteren kunt trekken in de eerste stand. In de eerste stand heb je qua beweging naar achteren een biomechanische beperking vanwege de anatomie van het schoudergewricht.

In de tweede stand kun je de armen veel verder naar achteren bewegen. Er is een stuk bewegingsvrijheid bij gekomen.

Pas dat nu toe bij het bankdrukken; als je humerus parallel loopt met de stang dan zit je shoudergewricht niet alleen in een minder gunstige positie, maar daarbij wordt het ook nog eens extra belast met een zwaar gewicht.