Massa

[JVosss]

Ik heb een vraag!

Ik trein al ruim een half jaar volgens een trainingsschema en voedingsschema alleen mijn probleem is dat er nauwelijks geen massa bij komt!

Mijn stats zijn:

Leeftijd: 17
Lengte: 1,79
Gewicht: 73 kg

Iemand tips, hoe ik het beste en snelste aan die massa kan komen?

[InfineGhost]

Post je voeding en trainingschema is ken zijn dat je niet genoeg eet

[maar7en8]

als je niet aankomt eet je te weinig.
zo simpel is het.

trainingschema?
voedingschema?

[JVosss]

Voor zover je het een voedingsschema kunt noemen is dit mijn 'voedingsschema' van een gemiddelde dag:

7:00
Ontbijt een pap van brinta met melk.

10:00
3 snee volkorenbrood met kaas, pindakaas of kipfilet. 1 stuk fruit en een kopje soep.

12:00
3 snee volkorenbrood met kaas, pindakaas of kipfilet. 1 stuk fruit.

15:00
3 rijstenwafels met pindakaas of een bak magere kwark

16:00 tot 17:15
Krachttrainig + whey shake

17:30
Avond eten

22:00
Magere kwark

Tussendoor drink ik overal water.

[JVosss]

Verder past het volgende trainingsschema erg goed bij mijn trainingen!

Ik hoop jullie voldoende geinformeerd te hebben en hopelijk kunnen jullie mij niet duidelijk aangeven waar ik de mist mee inga. Acti-vita.nl - Fitness schema spieropbouw

[InfineGhost]

Ik vind het niet raar dat je niks aankomt met deze schema's beide zijn RUK sorry voor mijn taalgebruik
Vul dit schema is in http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...xcelsheet.html en als training schema kan je het beste http://forum.bodynet.nl/trainingssch...en-schema.html dit gebruiken

[Faabjan]

'S morgens moet je al veel meer voeding binnen krijgen, dan heeft je lichaam energie nodig.

En in rijstwafels zit nagenoeg helemaal niks in waar je wat aan hebt, dus dat moet je soweiso al vervangen.

Wat Infine zegt, vul dat schema in op basis van jouw gegevens.