Waarom lukt het me niet om te groeien ?

[Tottie]

Ik train sinds me 20e al 3dagen per week 2a4uurtjes per dag in de sportschool ben sinds 5maanden geleden begonnen aan de eiwitte shake maar die helpt beetje maar..
Ben wel van 90 kilo naar 69kilo gegaan en blijf nu hangen tussen de 69 en 72kilo.
Maar ik blijf nog steeds mijn bierbuik houden!
Waarom krijg ik geen vorming eet ik verkeerd?

Wegens werk sta ik altijd heel vroeg op.

08.00 Volle melk + 4broodjes pindakaas + brinta pap

10.00 peijenburg volkoren reep

12.00/13.00 Warme volle melk + 4 broodjes kipfilet + redbull om dag door tekomen

16.00 peijenburg volkoren reep

en dan voor trainin ei witte shake en na trainig ei witte shake

19.00/20.00 bruine rijst + grote stuk kip + spinazie + aardappelen.


vertel mij is wat ik verkeerd doe :s om spiergroei te krijgen en sixpackje te krijgen

[axel1994]

Ik train sinds me 20e al 3dagen per week 2a4uurtjes per dag in de sportschool ben sinds 5maanden geleden begonnen aan de eiwitte shake maar die helpt beetje maar..
Ben wel van 90 kilo naar 69kilo gegaan en blijf nu hangen tussen de 69 en 72kilo.
Maar ik blijf nog steeds mijn bierbuik houden!
Waarom krijg ik geen vorming eet ik verkeerd?

Wegens werk sta ik altijd heel vroeg op.

08.00 Volle melk + 4broodjes pindakaas + brinta pap

10.00 peijenburg volkoren reep

12.00/13.00 Warme volle melk + 4 broodjes kipfilet + redbull om dag door tekomen

16.00 peijenburg volkoren reep

en dan voor trainin ei witte shake en na trainig ei witte shake

19.00/20.00 bruine rijst + grote stuk kip + spinazie + aardappelen.


vertel mij is wat ik verkeerd doe :s om spiergroei te krijgen en sixpackje te krijgen

spiergroei en een sixpack krijgen zijn 2 compleet verschillende dingen.
Spiergroei betekent je spieren groter maken en dus veel eten.
Een zichtbare sixpack krijg je alleen door een laag vetpercentage. Dit krijg je door onder je onderhoud te eten.

En je traint 4u aan een stuk, dat is veel te lang.

[Teddek]

Maal een voeding schema, zonder de redbull, en stem deze af op je doel.

[Tottie]

spiergroei en een sixpack krijgen zijn 2 compleet verschillende dingen.
Spiergroei betekent je spieren groter maken en dus veel eten.
Een zichtbare sixpack krijg je alleen door een laag vetpercentage. Dit krijg je door onder je onderhoud te eten.

En je traint 4u aan een stuk, dat is veel te lang.

ik ben om 4uur vrij tot ik bij sportschool ben is het 5uur ik train 3uurtje
en ik eet genoeg al vind ik het zelf
Maja ik eet bijna nooit iets vettigs.. 1x om de 4 maanden dat ik een patatje of vette hap eet voor de rest alleen maar rijst kip groente fruit nootjes kwarkje maarja hoe krijg ik die vetpercentage omlaag zijn er sups der voor of gewoon keihard buik oefingen doen en veel rennen buiten

[Tottie]

Maal een voeding schema, zonder de redbull, en stem deze af op je doel.

ik zal van de redbull af blijven gewoon een verse sinaassap pakken

[axel1994]

ik ben om 4uur vrij tot ik bij sportschool ben is het 5uur ik train 3uurtje
en ik eet genoeg al vind ik het zelf
Maja ik eet bijna nooit iets vettigs.. 1x om de 4 maanden dat ik een patatje of vette hap eet voor de rest alleen maar rijst kip groente fruit nootjes kwarkje maarja hoe krijg ik die vetpercentage omlaag zijn er sups der voor of gewoon keihard buik oefingen doen en veel rennen buiten

voedingsschema, dus kcal tellen, er staat hier een excel blad op bij de stickies (rode discussies).

Met buikspieroefeningen alleen ga je nooit zichtbare buikspieren krijgen.

[Tottie]

voedingsschema, dus kcal tellen, er staat hier een excel blad op bij de stickies (rode discussies).

Met buikspieroefeningen alleen ga je nooit zichtbare buikspieren krijgen.

hmm oke.. ik ga nu even checken.

[Toph]

Zit er een gedachte achter wat je nu doet? Waarom eet je wat je eet? Waarom train je zoals je traint? Hou je überhaupt iets bij (voeding, wat je doet in de sportschool etc)? Ik krijg het gevoel dat je de klok hebt horen luiden maar dat je niet weer waar de klepel hangt.

Een paar dingen zijn noodzakelijk:
Je moet weten wat je voedingsbehoeften zijn, uitgedrukt in kcal, eiwit, vet en KH.
Je moet je voeding hierop aanpassen (duh).
Je moet weten welke producten je gaan helpen in het bereiken van je doelen en welke niet.
Je moet volgens een plan gaan trainen, met regelmaat en bijhouden wat je daadwerkelijk doet.

Dus ik zou zeggen, lees je in en doe je best

[Toph]

Kleine addendum:

Als je hier geen zin in hebt zal je blijven waar je nu bent en dus nutteloos tijd en energie in iets steken wat geen zin heeft. Klinkt hard, maar het is wel waar

[Marcel1]

ik ben om 4uur vrij tot ik bij sportschool ben is het 5uur ik train 3uurtje
en ik eet genoeg al vind ik het zelf
Maja ik eet bijna nooit iets vettigs.. 1x om de 4 maanden dat ik een patatje of vette hap eet voor de rest alleen maar rijst kip groente fruit nootjes kwarkje maarja hoe krijg ik die vetpercentage omlaag zijn er sups der voor of gewoon keihard buik oefingen doen en veel rennen buiten

wat doe je dan al die 3 uur lang? want lijkt mij dat 3 uur trainen veel te lang is.
of je doet te veel oefeningen of je rust heel lang tussen de sets

en vet voedsel hoeft helemaal niet verkeerd te zijn. vet heb je nodig.

vetpersentage krijg je omlaag door meer te verbranden dan dat je binnenkrijgt. dit betekend niet dat je als een malle moet gaan rennen en eten als een muis want dan gaat je lichaam alles afbreken om het te overleven. waardoor je dus je vet blijft houden.

maak een voedingsschema en zorg dat je 200-300kcal onder je onderhoud eet. in de stiky's staat genoeg

[Tottie]

Zit er een gedachte achter wat je nu doet? Waarom eet je wat je eet? Waarom train je zoals je traint? Hou je überhaupt iets bij (voeding, wat je doet in de sportschool etc)? Ik krijg het gevoel dat je de klok hebt horen luiden maar dat je niet weer waar de klepel hangt.

Een paar dingen zijn noodzakelijk:
Je moet weten wat je voedingsbehoeften zijn, uitgedrukt in kcal, eiwit, vet en KH.
Je moet je voeding hierop aanpassen (duh).
Je moet weten welke producten je gaan helpen in het bereiken van je doelen en welke niet.
Je moet volgens een plan gaan trainen, met regelmaat en bijhouden wat je daadwerkelijk doet.

Dus ik zou zeggen, lees je in en doe je best

thanks voor je tips. ik zal het gaan opslaan en volgende keer zal ik al je vragen beantwoorden met wat ik allemaal heb uitgevoerd.

[Tottie]

wat doe je dan al die 3 uur lang? want lijkt mij dat 3 uur trainen veel te lang is.
of je doet te veel oefeningen of je rust heel lang tussen de sets

en vet voedsel hoeft helemaal niet verkeerd te zijn. vet heb je nodig.

vetpersentage krijg je omlaag door meer te verbranden dan dat je binnenkrijgt. dit betekend niet dat je als een malle moet gaan rennen en eten als een muis want dan gaat je lichaam alles afbreken om het te overleven. waardoor je dus je vet blijft houden.

maak een voedingsschema en zorg dat je 200-300kcal onder je onderhoud eet. in de stiky's staat genoeg

3uurtjes in totaal wat ik train dus plus minus pauze's wat ik hou ik doe uur cardio en andere half uur biceps triceps ect.. hangt er vanaf welke dag ik train en welke dag ik welke groep spieren train. dus zo erg is die 3uurtjes niet