verder bulken of niet?

[Armin GVM]

Dag iedereen

ik zit met een vraag en ik hoop dat jullie mij hiermee kunnen helpen.

Ik ben redelijk nieuw met fitness, het is nu 3 maanden dat ik bezig ben en ik hou het al aardig vol. De motivatie is er zeker en vast.

Toen ik begon was ik 1.80 m groot, woog ik ong. 76 kg en had ik een vetpercentage van ong 14%. Mijn hoofddoel was zoveel mogelijk spiermassa opdoen door zo veel en zo goed mogelijk te eten samen met intensieve training door de week.

Nu weeg ik 84,5 kg en mijn vetpercentage is de lucht in geschoten naar 17%. Dit is voor mij enorm verontrustend, het begint een beetje te tonen rond mijn buikstreek.

Nu is mijn vraag, wat raden jullie me aan? Zou ik door blijven bulken en (onvermijdelijk) vet% bijkomen om aan spiermassa te geraken of proberen te minderen maar het risico nemen van spierverlies? Ik moet erbij vermelden dat ik gebruik heb gemaakt van True Mass weight gainers van bsn.

Ik hoor jullie meningen graag.

[axel1994]

minder zwaar bulken.

[marnop]

geef eerst maar eens aan hoe je voeding er uit ziet. Ik vind het wat vreemd als je net 3 maanden bezig bent en dan gelijk al veel vetter wordt ipv dat je meer spiermassa opbouwt en wat droger..... je gaat namelijk enorm veel meer energie gebruiken en je metabolisme schiet omhoog als je aan BB doet.

Dus je eet dan ws ergens gewoon helemaal verkeerd.

[Armin GVM]

Ik geef toe dat ik geen voedingsschema gevolgd heb en er op los at, maar ik heb zo clean mogelijk proberen te eten. Ook helemaal gestopt met alcoholconsumptie. Tonijn, havermout, pindakaas, kipfilet, noten, al die zaken wat mij sterk werd aangeraden werd snel een eetgewoonte. Maar de hoeveelheden die ik naar binnen speelde in vergelijking met vroeger waren wel overdreven veel.. (veel meer boterhammen met pindakaas dan ik binnen kon krijgen bvb) de weight gainers heb ik meestal voor en na de training gebruikt.

Als mijn eetpatroon verkeerd is dan ga ik hier graag verandering in brengen om goede resultaten te bereiken.

[marnop]

zou ik maar doen idd.
probeer even een voeding schema te maken van wat je zoal gemiddeld hebt gegeten. Dan kan je wel wat richtlijntjes krijgen om dat aan te passen naar wat je nodig hebt.

[maar7en8]

Ik geef toe dat ik geen voedingsschema gevolgd heb en er op los at, maar ik heb zo clean mogelijk proberen te eten. Ook helemaal gestopt met alcoholconsumptie. Tonijn, havermout, pindakaas, kipfilet, noten, al die zaken wat mij sterk werd aangeraden werd snel een eetgewoonte. Maar de hoeveelheden die ik naar binnen speelde in vergelijking met vroeger waren wel overdreven veel.. (veel meer boterhammen met pindakaas dan ik binnen kon krijgen bvb) de weight gainers heb ik meestal voor en na de training gebruikt.

Als mijn eetpatroon verkeerd is dan ga ik hier graag verandering in brengen om goede resultaten te bereiken.

schrap die weightgainers en ga even zo door zoals je bezig bent.
weightgainers zijn gewoon troep en is niet meer dan wat eiwitten met veel suiker. niet gek dat je vet wordt van weightgainers!! mee stoppen dus!

[Armin GVM]

Ik vermoedde ook dat de weight gainers er een grote rol in gespeeld hebben.. Ik heb ze inmiddels vervangen door whey proteine shakes van performance.

Wat het eten betreft, ik zal eens opsommen hoe een normale weekdag er uit zag voor mij:

's ochtends:
- een kom cornflakes met melk (choco pops)
- een stuk fruit (banaan of appel)
- een kom havermout (met vanillesuiker voor de smaak)

10u15:

- 3 boterhammen met pindakaas
- 3 boterhammen met kipfilet

's middags:

- pindanootjes
- worstenbroodje of iets dergelijks van de bakker maar soms at ik spaghetti bolognaise

17u:

- wat de pot schaft thuis, meestal een normale middagmaaltijd (groenten, aardappelen, vlees)
- weight gainer shake

18u30: training

na de training nam ik meteen een weight gainer shake en at ik er thuis op los. Meestal een stuk of 4 boterhammen met pindakaas, een blikje tonijn, wat kipfilet en een banaan.

als ik later op de avond nog honger kreeg nam ik nog een boterham of een protein bar, maar dan stopte het echt. Gefrituurd eten heb ik zoveel mogelijk gemeden, maar k heb best wel veel van die shakes gebruikt als ik ze dronk, om 'zeker' te zijn dat ik voldoende proteinen binnen kreeg voor spierherstel.

[FitnessBoer]

Cornflakes eruit, havermout zonder suiker leren eten. Worstenbroodjes eruit. Alles wel vervangen door betere producten want van 6 boterhammen en wat nootjes ga je niet groeien. Na de training avondeten krijgt bij mij altijd voorkeur omdat ik dan een goede bron van carbs en een goed stuk vlees kan eten als post-workout. Veel boterhammen 's avonds maken je enkel vet, vervang dit door een flinke bak kwark(halve kg)

Zet overal even wat hoeveelheden bij overigens, beleg, ontbijt etc.

Succes

[Robbie1970]

Weightgainer terwijl je op 14% staat is onnodig, je had dat geld beter kunnen benutten.
Waar je vooral rekening mee moet houden is je trainingsprincipe, intensiteit en wat je doel is, massa bouwen hoef je niet met enorm veel extra cals, alles wat teveel is slaat op als vet dat is duidelijk.
Ga dan eerst een dieet maken voor jezelf met 2,5 gram eiwit 4 gram carbs en vet 1 gram max, al zijn dat ook maar richtlijnen aangezien ieder lichaam uiteindelijk anders reageerd.
Het zijn ook vooral de momenten wanneer je eet en wat je eet en hoeveel je eet, ik kan 400 gram kh bijvoorbeeld eten en alleen maar droger en harder worden, eet ik 200 gram kh op de verkeerde momenten zal ik vetter worden met nog eens minder energie.
Maak voor jezelf een simpel schema met tijden wanneer/wat/hoeveel je eet en hoelaat je traint etc etc.