Reps: 15 - 12 - 10

[markrodenburg2]

Ik zit een filmpje te kijken van Ronnie Coleman, en hij doet 15- 12 - 10.. Zou dit beter zijn voor massa dan 12-10-8?


Iemand ervaringen hiermee?

[markrodenburg2]

Het was met zo'n EZ bar biceps curl... Hij doet ook regelmatig 10 herhalingen. Waarom zou die doorgaan tot 15 bij die oefening in dat filmpje?

[Triple Aces]

het is hetzelfde

[marnop]

Ik zit een filmpje te kijken van Ronnie Coleman, en hij doet 15- 12 - 10.. Zou dit beter zijn voor massa dan 12-10-8?


Iemand ervaringen hiermee?

Ronnie zegt dat massa bouwen 10-15-20 reps nodig heeft.
vanaf ongeveer 4 minuten.

Training with Mr. Olympia Ronnie Coleman -- Bodybuilding.com - YouTube

[markrodenburg2]

Dat is toch vreemd aangezien vrijwel iedereen op 10 reps traint die ik ken. Geloof jij in dat 20-15-10? Heb je ervaring mee?

Het klinkt best interessant. Ik ben erg theoretisch ingesteld over deze sport/lifestyle, ik geloof niet zomaar iets wat iemand zegt zonder bronnen. Maar Ronnie Coleman is natuurlijk een ander verhaal.

Of is dit ook te onderbouwen met een bron? Verschilt het per persoon?

[axel1994]

Dat is toch vreemd aangezien vrijwel iedereen op 10 reps traint die ik ken. Geloof jij in dat 20-15-10? Heb je ervaring mee?

Het klinkt best interessant. Ik ben erg theoretisch ingesteld over deze sport/lifestyle, ik geloof niet zomaar iets wat iemand zegt zonder bronnen. Maar Ronnie Coleman is natuurlijk een ander verhaal.

Of is dit ook te onderbouwen met een bron? Verschilt het per persoon?

Het verschilt per persoon. Er is geen magische rep-range.

[markrodenburg2]

Hoe zou je dat in kunnen schatten? Pomp?

[Triple Aces]

pomp is geen indicatie voor spiergroei


maar als ronnie coleman het doet moet het wel de beste trainingsmethode zijn he? vreemd dat niet iedereen die doet zeg

[marnop]

Dat is toch vreemd aangezien vrijwel iedereen op 10 reps traint die ik ken. Geloof jij in dat 20-15-10? Heb je ervaring mee?

Het klinkt best interessant. Ik ben erg theoretisch ingesteld over deze sport/lifestyle, ik geloof niet zomaar iets wat iemand zegt zonder bronnen. Maar Ronnie Coleman is natuurlijk een ander verhaal.

Of is dit ook te onderbouwen met een bron? Verschilt het per persoon?

20 reps vind ik persoonlijk wat veel reps. Ik heb wel ervaren dat ik de meeste progressie maak in groei met de reprange tussen 10 en 15 reps.

Maar verder zie ik geen reden om de ervaring van Ronnie Coleman in twijfel te trekken.
Ik heb niet de indrukwekkende lijst/staat van dienst met wedstrijden en plaatsingen zoals de 7-voudig Mr Olympia heeft.

Ik zou zeggen probeer iets en kijk of het voor je werkt. Voor Ronnie en veel anderen werkt het.

Bodybuilding titles

• 1990 Mr. Texas (Heavyweight & Overall)
• 1991 World Amateur Championships (Heavyweight)
• 1995 Canada Pro Cup
• 1996 Canada Pro Cup
• 1997 Grand Prix Russia
• 1998 Night of Champions
• 1998 Toronto Pro Invitational
• 1998 Mr. Olympia
• 1998 Grand Prix Finland
• 1998 Grand Prix Germany
• 1999 Mr. Olympia
• 1999 World Pro Championships
• 1999 Grand Prix England
• 2000 Mr. Brody Langley
• 2000 Grand Prix England
• 2000 World Pro Championships
• 2000 Mr. Olympia
• 2001 Arnold Schwarzenegger Classic
• 2001 Mr. Olympia
• 2001 New Zealand Grand Prix
• 2002 Mr. Olympia
• 2002 Grand Prix Holland
• 2003 Mr. Olympia
• 2003 Grand Prix Russia
• 2004 Mr. Olympia
• 2004 Grand Prix England
• 2004 Grand Prix Holland
• 2004 Grand Prix Russia
• 2005 Mr. Olympia
• 2006 Grand Prix Austria – IFBB, 2nd
• 2006 Grand Prix Holland – IFBB, 2nd
• 2006 Grand Prix Romania – IFBB, 2nd
• 2006 Olympia – IFBB, 2nd
• 2007 Olympia – IFBB, 4th

[Bozkurt]

Ronnie Coleman is een genetisch wonder,wat voor hem werkt hoeft voor jou niet te werken.6 tot 15 reps voor massa is een goede richtlijn in ieder geval.

[Yawa77]

In het begin van zijn krachtsport carriere was RC een soort powerlifter en deed hij juist maar een paar reps. Toen hij vol voor BB ging, begon zijn AAS gebruik ook. Toen hij eenmaal meer reps ging doen, had hij de kracht om dat met een zwaar gewicht te doen. ik denk dat hij daarom zo groot is geworden. High reps/low weight is namelijk niet zo effectief als high reps/medium-heavy weight, of course.

[inferno_0666]

Ronnie Coleman is een genetisch wonder,wat voor hem werkt hoeft voor jou niet te werken.

Mee eens.

Ronnie Coleman was een top prof. Mensen maken vaak de fout door klakkeloos de trainingsmethodes van top bodybuilders over te nemen, dus wanneer zij al vergevorderd zijn, in plaats van te kijken naar wat zij hebben gedaan om die fase te bereiken. Daar zit vaak wat verschil tussen.

American magazines wrote about the split routine as if it were my secret: it became the big thing. Everybody thought that was how I’d grown as much as I had in such a short time …..

From the beginning, I was a believer in the basic movements, because that was Reg Park's preference. I was doing heavy squats, heavy bench presses, and this provided some of the foundation work of my body, which has always made me appear strong. Certain bodybuilders lack that look. They have good bodies but they don’t appear powerful. The reason is inadequate foundation training. Reg Park had been a powerlifter; he had done squats with 600 pounds, bench presses with 500 pounds and dead lifts of over 700 pounds. I saw no reason why I shouldn’t continue in the same groove.

- Arnold Schwarzenegger, The Education of a Bodybuilder