beste manier van sets kwa gewicht ??

[ergun55]

heyy,,

Wat is het beste manier van sets kwa gewicht om meer massa te kweken ??

voorbeeld: je doet 4 sets van 8 reps .
eerst pak je 10kg 8 reps en dan pak je 15kg 8 reps , 20kg 8 reps 25 kg 8 reps.

is dit het juiste manier om maximaal te gainen??

of is het juist beter om hoog in gewicht te gaan in het begin en steeds te dalen?
of je pakt steeds het zelfde gewicht 4sets ??


hoe doen jullie het?

[axel1994]

Lees eens het topic hieronder, daar staat de info in die je nodig hebt.

Namelijk: er is GEEN magische rep-range.
Het is niet dat als je 8 reps doet je ineens meer massa krijgt dan bij 7 of 9 reps.
Het is individueel. Het kan dus zijn dat je beter groeit op andere rep-ranges. Je kan dit eventueel afwisselen. (per maand ofzo, niet per week dat is te kort).

edit: Troll?

[marnop]

heyy,,

Wat is het beste manier van sets kwa gewicht om meer massa te kweken ??

voorbeeld: je doet 4 sets van 8 reps .
eerst pak je 10kg 8 reps en dan pak je 15kg 8 reps , 20kg 8 reps 25 kg 8 reps.

is dit het juiste manier om maximaal te gainen??

of is het juist beter om hoog in gewicht te gaan in het begin en steeds te dalen?
of je pakt steeds het zelfde gewicht 4sets ??


hoe doen jullie het?

Bij de eerste optie zijn de 10 en 15 kilo opwarmend, de 20 voorvermoeiend en de 25 de (effectieve) werkset, mits je daarin tot het uiterste gaat. Is een vorm van pyramide/progressief laden en HIT style.

De 2e optie is leuk als je dat doet als dropset en voor burn/lactaat vorming.

De 3e optie kan als je vanaf set 1 na goed opwarmen steeds voluit gaat en de reps per set omlaag gaan. Dan wordt het zeg maar 12-10-8-6. Na een goede werkset kan de volgende set nooit net zoveel reps opleveren.

Ik vind zelf optie 1 de beste manier voor massa bouwen, optie 3 als 2e keus. De 2e optie als extraatje en als dropset uitgevoerd.

[talalelh15]

Ik ben persoonlijk voor massa bouwen meer van low reps en hoge gewichten of hit. Overigens is hit niet aan te raden voor jongere personen ivm pezen die nog niet gegroeid zijn. Ook is het vaak voor herstel wat minder in de loop van de tijd.

[ergun55]

@axel1994

ik heb het niet over de reps die reps waren maar een voorbeeld ik heb het gewicht dat je steeds pakt per set !!

[Robbie1970]

Bereken je 1RM dus je een rep max, of je 2RM dan zit je op 95%, van daaruit ga je bepalen wat je als gewicht kan nemen, dat wil niet zeggen dat het dan makkelijk gaat, nee het is dan nog steeds zwaar.
Als je 15 - 8 reps wilt maken als pyramide dan begin je met 2 a 3 opwarmsets van 50% 15 reps, en dan vanaf 60-70-75-80% naar je set met 8 reps, die eerste 3 serts zijn inleidende sets, daarin bereid je je al mentaal voor op die ene alles uit de kast set van 8 reps.

Je kan ook van de eerste oef uitgaan met lage en zware reps en de vervolg oefeningen met een hoger tempo op 70% en alles rond de 10 reps, er is zoveel mogelijk, maar je zal zelf moeten bepalen waar jij je lekker bij voelt mbt het aantal reps.

[axel1994]

@axel1994

ik heb het niet over de reps die reps waren maar een voorbeeld ik heb het gewicht dat je steeds pakt per set !!

oké dan was mijn opmerking onnodig, mijn excuses

Maar dan nog is er geen perfecte methode.