vet verbranden en spieren kweken

[futurekill]

Dag iedereen nogmaals kort samengevat-21j genaamd michael

ik weeg 76 kg en ben 1,80m groot
normaal zou dit een goede verhouding zijn...maar heb last van veel vet(zwembandjes en borsten irriteren mij het meest)

ben begonnen met powertrainen en na deze training stort ik mij nog een kwartiertje/half uurtje op cardio.mij werd verteld vet moet je omzetten in spieren.Nu ben ik toch wel wat wijzer geworden hieromtrent dat dit gewoonweg niet kan.

nu ben ik op zijn geheel toch wel al heel wat steviger geworden borsten zijn steviger,de genaamde ''lovehandles'' zijn geminderd.maar inderdaad nog steeds veel vet.op internet lees ik dat je eerst cardio,cardio en nog eens cardio moet doen om het vet te verbranden.maar powertrainen is op dit punt onmisbaar geworden.Ik voel me er goed en zelfzekerder door en voel de kracht dat het trainen met zich meebrengt
ik pas momenteel een dieet toe(opletten wat ik eet kippewit,ontbijtgranen van special K,2 stukken fruit daags,bruin brood en 2l water per dag) en dat met nog wat cardio en mij kapotzweten tijdens het powertrainen.er wordt gezegd dat je geen spieren bijkweekt als je op dieet ben toch zie ik wel resultaten alsook voe ik mij spieren.en kan ik iedere week zwaarder gaan met mijn gewichten.zoiezo heb ik te weinig calorieén binnen per dag.

momenteel train ik iedere 2 dagen afwisselend
borst+biceps

benen + rug

schouders + triceps

en vooraleer ieder van deze sessies warm ik mij op met een 20-30mins buikspieren dan de oefeningen voor die dag en erna 15mins op de step en zo'n 10mins op de loopband(lopen of snelwandelen)te zien hoeveel energie er over is na het trainen.

zou het goed zijn dit op deze manier vol te houden? of zou ik toch beter een alternatief zoeken? ik ben al zo'n 4 a 5kg kwijt op deze manier en mijn lichaam voelt veel steviger aan

alvast bedankt

[marnop]

vet omzetten in spieren, ach, het is maar een uitdrukking.

Probeer een voedingschema te maken gebaseerd op je gewicht want met alleen opletten wat je eet kom je straks niet verder. Let daarbij goed op hoe je lichaam reageert op je voeding, beste is om het bij te houden voor jezelf. Als je dan later je voeding moet aanpassen dan weet je waar je goed op gaat.

Ook kan je je trainingen aanpassen door een goed schema te nemen. Ik zie bijvoorbeeld benen + rug...als je je benen goed getraind hebt dan ga je je rug niet goed trainen...en andersom ook niet.

Met een beetje ervaring zou je borst en rug samen kunnen trainen, maar over het algemeen train je 1 grotere spier/groep en daarnaast 1 of 2 kleinere.
Hier kan je wat schema's vinden: http://forum.bodynet.nl/trainingssch...ngschemas.html
succes.

[futurekill]

alvast bedankt voor je antwoord ben blij dat deze methode toch niet per direct afgebroken word.mijn benen zal ik dan eens apart proberen trainen,deze deed ik enkel samen met rug omdat ik mij nogniet ten vollen kan storten op mij beenoefeningen aangezien ik recent een miniscusletsel gehad heb.vandaar mijn dillema ivm met mijn dieet ik wil spiermassa bijkrijgen maar weet dat ik hiervoor meer voor zal gaan moeten eten maar tergelijk wil ik dat vet weg en laten vervangen door spieren.maar zoals in vorige post gezegd mij enkel storten op cardio is voor mij momenteel not done