Langdurige spierpijn.

[optiflex]

Hallo,
Na het trainen van mijn benen heb ik meestal langdurige spierpijn (5/6 dagen)
Komt dit omdat mijn benen het nog niet gewend zijn? (Ben 3weken bezig met het goed trainen van mijn benen)

[IronWilly]

hoe zit het met voeding en je training schema ?

[dynobet]

welke oefeningen doe je allemaal voor benen?
hoeveel sets per oefening? welke herhalingsreeks? tot faillure of niet?

[Knulletje]

Hallo,
Na het trainen van mijn benen heb ik meestal langdurige spierpijn (5/6 dagen)
Komt dit omdat mijn benen het nog niet gewend zijn? (Ben 3weken bezig met het goed trainen van mijn benen)

Wat denk je zelf, na 3 weken fatsoenlijk je benen trainen. Zullen ze t al gewend zijn?

Nu ff iets anders wat me opvalt:
Je start gewicht was 76kg bij 22%bf
Je gewicht nu is 69kg bij 16-17%bf

Dat wil zeggen dat je 3,8kg bf bent verloren.
Maar je bent nu 7kg kwijt.... (spiermassa ?)
Het zal niet allemaal spiermassa zijn maar ik ben bang voor n groot deel wel!

Ik zeg je doet iets niet goed, en daar kan je dus ook die langdurige spierpijn van hebben. Ik vermoed dat je voeding niet goed zit, en dat het dus ook jouw herstel in de weg zit..

just my 2 cents.

[optiflex]

Wat denk je zelf, na 3 weken fatsoenlijk je benen trainen. Zullen ze t al gewend zijn?

Nu ff iets anders wat me opvalt:
Je start gewicht was 76kg bij 22%bf
Je gewicht nu is 69kg bij 16-17%bf

Dat wil zeggen dat je 3,8kg bf bent verloren.
Maar je bent nu 7kg kwijt.... (spiermassa ?)
Het zal niet allemaal spiermassa zijn maar ik ben bang voor n groot deel wel!

Ik zeg je doet iets niet goed, en daar kan je dus ook die langdurige spierpijn van hebben. Ik vermoed dat je voeding niet goed zit, en dat het dus ook jouw herstel in de weg zit..

just my 2 cents.

Ja in 4 weken tijd veel verloren omdat ik niet goed at nu heb ik wel een goed voedingschema denk ik zelf. Ik post hem wel even hier. En ik weet de namen niet van de oefeningen maar heb het samen met de instructeur gedaan. Steeds 3/4 setjes *8 reps. Heb gesquat maar dit was meer om de beweging goed te doen dus zonder gewicht. Ook iets met de medicijnbal 3kg gedaan wat op het squaten leek om te beginnen met weg gooien. En ook niet tot failure omdat ik eerst de oefeningen goed wil uitvoeren omdat ik 2jaar geleden mijn knieën had gesloopt door te veel weg te drukken met gestrekte benen op school...

In de avond eet ik nog met mijn ouders mee 4x per week vis 1x kip 1x pasta rest is ook eiwitrijk en weinig vet. Zondags junk ik een beetje en eet ik maar verzadigde vetten (niet heel veel meer). Hiervoor zat ik op de 1200kcal per dag dus nu voelt het alsof ik mezelf volprop terwijl ik nog onder mijn onderhoud zit...

[Knulletje]

1200kcal? Jemig man, dat was echt veel te weinig. Vandaar het verlies.
Nu zit je al veel hoger zag ik. Zal verder spierverlies nu dus ook wel meevallen.