droog trainen

[trayn]

hey, wat is het beste programma om droog te worden,
supersets
hiit
hoger in de reps,
meer compounds,
5x5
3x8
of maakt het allemaal niks uit?

of zijn er ergens leuke schema's te vinden,
(links please)

dank bij voorbaat

[Robbie1970]

Vanalles is wat te zeggen
Wat offseason voor jou goed werkt zou ik dan ook in je program houden om droog te worden.

[trayn]

pffft, tja maar door de bomen t bos niet meer zien is ook zoiets,
tot nu toe heb ik vooral liggen te bulken, dus ik zou wel iets willen horen van mensen met ervaring op dit gebied, wat wel werkt en wat maar zozo qua resultaat is,

[Pellegrino90]

Cardio en voeding aanpassen

[Robbie1970]

Oh dan kan ik je niet 1, 2, 3 verder helpen, misschien dat er mensen zitten die wat ervaring hebben in het trainen en begeleiden van mensen.
Maar ik zou gewoon bij een plan houden van alles tussen 70-80% van je 1rm en dan alles tussen 8-12 reps houden

[inferno_0666]

pffft, tja maar door de bomen t bos niet meer zien is ook zoiets,
tot nu toe heb ik vooral liggen te bulken, dus ik zou wel iets willen horen van mensen met ervaring op dit gebied, wat wel werkt en wat maar zozo qua resultaat is,

Hij heeft jou waardevol advies gegeven in post #2.

[trayn]

ja cool, maar ik dacht dat er wel wat meer te doen was dan wat ik al deed, voeding had ik ook al door, maar dacht dat er mis ook nog iets qua intensiteit in de work out zelf te doen was, zoals interval training in de cardio, maar is er ook iets specifieks met de gewichten dat je kan fijnstellen???

[dynobet]

Een trainingsprogramma waarmee je massa opbouwt in een bulk, is in een cut ook uitermate geschikt voor het behouden van je spiermassa. Hetgeen wat het meest verschilt is de voeding.

doordat je in een cut minder voeding eet, herstel je ook minder snel. soms is het dan handig om je trainings frequentie of volume per training IETSJE aan te passen. Is overigens niet altijd nodig. Enkel wanneer het volume per training in je bulk aan de hoge kant is.

cardio kun je ook toevoegen. zelf bijna nooit gedaan, maar de keren dat ik het (met mate) gebruikte, had het wel meerwaarde.

[trayn]

Een trainingsprogramma waarmee je massa opbouwt in een bulk, is in een cut ook uitermate geschikt voor het behouden van je spiermassa. Hetgeen wat het meest verschilt is de voeding.

doordat je in een cut minder voeding eet, herstel je ook minder snel. soms is het dan handig om je trainings frequentie of volume per training IETSJE aan te passen. Is overigens niet altijd nodig. Enkel wanneer het volume per training in je bulk aan de hoge kant is.

cardio kun je ook toevoegen. zelf bijna nooit gedaan, maar de keren dat ik het (met mate) gebruikte, had het wel meerwaarde.

werkt een 4 daagse split dan goed of beter over schakelen op een 3 daagse, ivm met die herstel periode?

[Robbie1970]

Training en voeding doen het werk, cardio kan een waarde hebben, maar zou het nooit gelijk vanaf het begin doen als je nog niet weet of je dieet wel of niet goed werkt, en dan nog als het goed werkt?Waarom dan cardio toevoegen als het niet nodig is, je kan het wel als hersteltraining doen evt.

[inferno_0666]

werkt een 4 daagse split dan goed of beter over schakelen op een 3 daagse, ivm met die herstel periode?

Wat doe jij nu?

[trayn]

ik ga iederweekend met de koersfiets toerke doen, is gewoon lekker, ff wat anders doen met die spieren, maar dat is om mij ff uit te laten en paar keer dood te gaan op de hellinkjes , gewoon een andere manier van slopen hé

[trayn]

4 dagen van falstyr terug meebegonnen na een hoop legitamenten gescheurd te hebben op t werk, terug benen aanpakken

[Mvos]

dus ik zou wel iets willen horen van mensen met ervaring op dit gebied, wat wel werkt en wat maar zozo qua resultaat is,

(sarcasm mode on) De beste tip die ik je kan geven is om absoluut niet naar Robbie te luisteren als je mensen met ervaring zoekt.

[trayn]

[QUOTE=Mvos;984395](sarcasm mode on) De beste tip die ik je kan geven is om absoluut niet naar Robbie te luisteren als je mensen met ervaring zoekt.[/Qtrololol