Problem with abs

[Afc 1993]

Hey allemaal.
Hopelijk kan iemand met ervaring op het gebied van een six pack mij uit de brand helpe.
Het probleem is namelijk dat m'n abs wel te zien zijn maar er niet hard uit komen.
Ik ben een tijdje wezen cutten waardoor ik nu een vetpercentage van 11% heb bereikt maar alsnog zijn ze niet extreem goed te zien.
Nu vraag ik me af of het nodig is weer te gaan cutten en nog meer in vet % te dalen of moet ik gewoon vaker m'n abs gaan trainen om de abs meer zichtbaar te make. (Train ze standaard 2x per week).
Ik ben ten einde raad, iemand misschien een oplossing om ze zichtbaarder te krijgen?

Leeftijd: 19
Gewicht: 70kg
Lengte: 179 cm
Vet %: 11


Alvast bedankt voor de moeite

[Kevster]

Hey allemaal.
Hopelijk kan iemand met ervaring op het gebied van een six pack mij uit de brand helpe.
Het probleem is namelijk dat m'n abs wel te zien zijn maar er niet hard uit komen.
Ik ben een tijdje wezen cutten waardoor ik nu een vetpercentage van 11% heb bereikt maar alsnog zijn ze niet extreem goed te zien.
Nu vraag ik me af of het nodig is weer te gaan cutten en nog meer in vet % te dalen of moet ik gewoon vaker m'n abs gaan trainen om de abs meer zichtbaar te make. (Train ze standaard 2x per week).
Ik ben ten einde raad, iemand misschien een oplossing om ze zichtbaarder te krijgen?

Leeftijd: 19
Gewicht: 70kg
Lengte: 179 cm
Vet %: 11


Alvast bedankt voor de moeite

Hardheid en definitie van de abs is meestal vetpercentage.

[melvinafca]

70 kg bij 1meter 80. Verder cutten niet heel slim he

maak maar een foto

[Mark007]

Net als met alle spiergroepen moet je ook aanleg hebben voor je abs.
Met jou stats zal ik iig niet verder cutten, maar hewoon verder bouwen.
Het heeft ook geen zin om elke dag buik te trainen.

Blijven sporten en goed eten. Dan komen ze vanzelf.
Ik heb wel aanleg voor abs, maar weer minder voor kuiten en schouders.
Kwestie van blijven sporten en goed eten.

Ik zal als ik jou was pas weer gaan cutten als je minimaal 10 kg zwaarder bent geworden. Onthoud dat je wel flinke spieren mOet hebben als ze naar buiten komen.

Succes!

[Knulletje]

179/70kg bij 11%bf,

Bij 11% zie je ze ook nog niet optimaal, daarvoor zou je rond de 7-8% moeten zitten.
Hoewel dat ook weer ligt aan waar je vandaan komt, en hoe lang dat buikvet er al zit.
Als je tussendoor al eens aan de 5% hebt gezeten, en het er dus al n keer is af geweest is het makkelijker eraf te krijgen.
Wat overigens niet zegt, dat je verder moet cutten.
Je kunt beter nog wat spiermassa aanzetten, voor je verder zakt in je bf. Want 70kg is echt niet een gewicht waarbij je zegt ik ga cutten, met het risico dat het kleine beetje spiermassa wat je nu hebt ook nog eens verminderd.
Wat ook weer niet wil zeggen dat je moet gaan bulken.
Ik zou mn behoefte bepalen/berekenen, en niet meer of minder nemen. Probeer daarbij om niet boven de 12%bf te komen, en doorgaan tot rond de 80kg. Dan valt er wat te cutten, en zie je er al heel anders uit.

Om op je vraag terug te komen:
De enige manier om ze beter zichtbaar te maken is zakken in je bf.

[blue_eye]

179/70kg bij 11%bf,

Bij 11% zie je ze ook nog niet optimaal, daarvoor zou je rond de 7-8% moeten zitten.
Hoewel dat ook weer ligt aan waar je vandaan komt, en hoe lang dat buikvet er al zit.
Als je tussendoor al eens aan de 5% hebt gezeten, en het er dus al n keer is af geweest is het makkelijker eraf te krijgen.
Wat overigens niet zegt, dat je verder moet cutten.
Je kunt beter nog wat spiermassa aanzetten, voor je verder zakt in je bf. Want 70kg is echt niet een gewicht waarbij je zegt ik ga cutten, met het risico dat het kleine beetje spiermassa wat je nu hebt ook nog eens verminderd.
Wat ook weer niet wil zeggen dat je moet gaan bulken.
Ik zou mn behoefte bepalen/berekenen, en niet meer of minder nemen. Probeer daarbij om niet boven de 12%bf te komen, en doorgaan tot rond de 80kg. Dan valt er wat te cutten, en zie je er al heel anders uit.

Om op je vraag terug te komen:
De enige manier om ze beter zichtbaar te maken is zakken in je bf.

Vraagje: hij weegt nu 70 kg met 11%, kan hij naar 80 kg gaan en met 12%? Want 10 kg bij komen zonder 1% te stijgen is denk ik niet gemakkelijk? Kan ook zijn dat ik je uitleg gewoon verkeerd begrepen heb!

[dynobet]

Vraagje: hij weegt nu 70 kg met 11%, kan hij naar 80 kg gaan en met 12%? Want 10 kg bij komen zonder 1% te stijgen is denk ik niet gemakkelijk? Kan ook zijn dat ik je uitleg gewoon verkeerd begrepen heb!

Sterker nog, hij kan ook van 70kg bij 11% naar 80kg bij 8% gaan. Hangt voor het grootste deel af van je voeding en welke strategie je hanteerd om je doel te bereiken.

[emilio75]

Sterker nog, hij kan ook van 70kg bij 11% naar 80kg bij 8% gaan. Hangt voor het grootste deel af van je voeding en welke strategie je hanteerd om je doel te bereiken.

Wat dyno zegt.
Voeding en vooral ook de verhouding binnen de voeding reguleren BF.

[Robbie1970]

Je vet% speelt een rol, al zie ik bij 11% me abs gewoon, maar het is ook hoe je abs tonen, kleine abs die vlak zijn zul je bij 7% amper zien, dus ik zou ze gewoon zwaarder trainen, abs vallen nauwelijks te overtrainen dus je kan ze makkelijk om de dag doen, mensen die al goeie abs hebben hoeven ze niet zo gauw te trainen.

[R2D2]

Mijn tips:

zorg voor een laag vetpercentage (wat je al enigszins hebt)
ga helemaal kapot tijdens je buikspiertraining, werk ook met extra gewicht als je er aan toe bent.
(afhankelijk van je aanleg kan 2x per week genoeg zijn)

[Afc 1993]

Bedankt allemaal,

Ik ben ook idd gestopt met cutten omdat ik niet onder de 70 kilo uit wilde komen, het vervelende is dat ik nu weinig vet heb maar alsnog mn abs niet zijn zoals ik zou willen.
Ik train overigens m'n buik altijd thuis op een matje, 4 setjes per oefening net als de rest van de spiergroepen.
Dan begin ik met veel herhalingen in de eerste set en dan steeds minder herhalingen met zwaarder gewicht (gewichten heb ik thuis liggen).
Iemand hier misschien nog een aanmerking op, is het bijvoorbeeld beter om buik te trainen met supersets zonder rust?
Ik volg grotendeels deze workout omdat het me wel beviel: Ripped 6 Pack Abs: "Be a 10 in 2010" with my Holiday Abs Routine - YouTube
Misschien nog andere workouts/betere oefeningen?
Verder kan ik hier uit concluderen dat ik een nieuw voeddingsschema moet samenstellen waarbij ik precies op m'n dagelijks benodigde behoefte zit en verder met de juiste ab workout zou het dan toch echt moeten lukken?

Bedankt allemaal.