Even alles op een rijtje

**snipke** · 20-01-2005, 16:50

Banaan na de training is perfect, reken even uit hoeveel 0,8 x je vvm is en dat moet je na de training binnen zien te krijgen na de training en een uurtje later de eiwitten,of direct na de training, moet jezelf uitmaken. Die honing s avonds bij het bakje kwark vindt ik wel gevaarlijk, zijn pure suikers , wanneer heb je daarvoor iets gegeten en wat, en welk uur ga je dan slapen.
Creatine,als je een oplaadfase hebt gedaan is 5 gram per dag genoeg dacht ik, als je geen oplaadfase hebt gedaan is 5-10 gram per dag voldoende .

Die weegschalen zijn misschien wel een goede indicatie maar zou er niet op voort gaan, zou op de spiegel rekenen. Eerst krachttraining en dan cardio is perfect, beter zou nog zijn op vrije dagen cardio doen. Ik heb hier thuis een schema liggen die ik gekregen heb van een personal trainer die mij les geeft en is een combinatie van cardio en krachttraining maar moet het nog eerst eens doornemen vooraleer ik er iets van kan zeggen, wat ik wel weet is dat het een schema is waar al die amerikaanse filmsterrren mee trainen omwille van tijdsgebrek. Iets in de aard van een krachtoefening en dan gevolgt door een cardio sessie,terug krachtoefening dan cardio. Maar zal het eens doornemen als ik tijd vind en het u laten weten.

Grtz

**KeepItReal** · 20-01-2005, 17:28

Na de training altijd koolhydraten nemen, kan dus ook een shake zijn als je dat wil.
Ipv honing zou je ook zoetstof kunnen gebruiken, of meng je kwark met water/melk dan eet het ook makkelijker.
Gewicht kan heel erg verschillen, hou gewoon de spiegel in de gaten. Dat je vvm omlaag is gegaan lijkt me niet juist, hecht dus niet teveel waarde aan die tanita weegschaal.

**corina** · 20-01-2005, 17:59

Originally posted by [b

Citaat[/b] (snipke @ Jan. 20 2005,16:50)]Banaan na de training is perfect, reken even uit hoeveel 0,8 x je vvm is en dat moet je na de training binnen zien te krijgen na de training en een uurtje later de eiwitten,of direct na de training, moet jezelf uitmaken. Die honing s avonds bij het bakje kwark vindt ik wel gevaarlijk, zijn pure suikers , wanneer heb je daarvoor iets gegeten en wat, en welk uur ga je dan slapen.
Creatine,als je een oplaadfase hebt gedaan is 5 gram per dag genoeg dacht ik, als je geen oplaadfase hebt gedaan is 5-10 gram per dag voldoende .

Die weegschalen zijn misschien wel een goede indicatie maar zou er niet op voort gaan, zou op de spiegel rekenen. Eerst krachttraining en dan cardio is perfect, beter zou nog zijn op vrije dagen cardio doen. Ik heb hier thuis een schema liggen die ik gekregen heb van een personal trainer die mij les geeft en is een combinatie van cardio en krachttraining maar moet het nog eerst eens doornemen vooraleer ik er iets van kan zeggen, wat ik wel weet is dat het een schema is waar al die amerikaanse filmsterrren mee trainen omwille van tijdsgebrek. Iets in de aard van een krachtoefening en dan gevolgt door een cardio sessie,terug krachtoefening dan cardio. Maar zal het eens doornemen als ik tijd vind en het u laten weten.

Grtz

ik heb het uit gerekend het is 30 (ckal kh?)
en als ik dat na de training binnen krijg, kan ik geen spieren verliezen?
om 8 uur heb ik gegeten,voordat ik de kwarm neem,ik zal langzaam minderen met de honing.
rond 11 uur ga ik slapen.

ik neem 3 x 3 gram creatine (ik zit nog in de opbouwfase)
en dan 2 x 3 gram 6 a 8 weken.

ik neem je advies aan en ga cardio op een andere dag doen.
ben benieuwd naar je schema

@keep it real

zoetstoffen zijn ook niet goed toch, en wat zijn natuurlijke zoetstoffen, wat moet ik daaronder verstaan?
of is dat hetzelfde.
melk is ook geen oplossing voor mij, ik heb het geprobeerd, maar vind het nog steeds smerig.
ik moet het nog steeds leren eten (net zoiets als mensen die geen vis lusten)
andere ideën misschien

**Been** · 20-01-2005, 19:56

als ik kwark eet neem ik lekkere aarbeie kwark magere dan wel
en me yoghurt eet in met roosvice of hoe schrijf je dat
lekker belangrijk het is lekker en gezond vol vitamine

**KeepItReal** · 20-01-2005, 20:13

@corina: zoetstoffen kan je gewoon nemen hoor. Als je er heel veel van neemt kan je wel klachten krijgen. Maar dan moet je echt hoeveelheden nemen die niet gangbaar zijn.

Natuurlijke zoetstoffen zijn bijv. diksap en gedroogd fruit. Diksap is ingedikt fruit en bevat ook nog eens vitaminen. Omdat het ingedikt is is het behoorlijk zoet. Dit zou je bijv. door je kwark kunnen doen, door de kleur ziet het er dan ook nog eens smakerlijker uit.

**harold** · 20-01-2005, 22:11

Er gaan geruchten over het middel aspartaam dat zou kankerverwekkend zijn. Maar uit verschillende onderzoeken is gebleken dat dat niet het geval was..

Door de kwark ananas gooien, is heel lekker en bevordert de eiwit opname.

Grtz.

**corina** · 20-01-2005, 22:23

ik ga allemaal het proberen
lekkerder dan kwark zo

**Testo** · 21-01-2005, 05:19

Succes meid!

Even alles op een rijtje