2 Keer krachttraining voldoende in mijn geval?

[Pascal Jongejan]

Mijn doelen zijn voornamelijk mijn vp verlagen en op ten duur wat spiermassa aan te komen. Ik vind het lastig dit in kilo's uit te drukken, maar laten we zeggen ik wil gewoon een mooi zwembadlijf hebben.

Ik hardloop 2 keer per week een uurtje (dus 20km hardlopen) en fiets dagelijks naar m'n werk (komt neer op 108 km fietsen), ik heb eigenlijk maar 2 keer per week de gelegenheid aan krachttraining te doen. Ik pak dan 2 keer per week hetzelfde schema dat mijn begeleider op de gym me heeft gegeven op basis van mijn wensen. Volgens hem moet het met 2 keer in de week zeker lukken mijn doelen na te streven.

Wat mijn voeding betreft tracht ik dagelijks aan kev 55/25/20 te komen met een tekort van 450 kcal om mijn vp daadwerkelijk te verlagen. Momenteel is mijn vp 18,5% en weeg ik 81kg.

De vraag is dus, ga ik voldoende keren naar de gym per week om mijn doelen na te streven binnen aanzienlijke tijd?
(1/2 jaar tot 1 jaar wil ik in ieder geval wat resultaten gaan zien)

Alvast bedankt voor jullie reacties.

[Gus]

Hoi Pascal,

Hoe zit dat trainingsschema in elkaar? Het gaat er namelijk niet om hoe vaak, maar hoe je traint. Als je onder je onderhoud eet is het trouwens niet echt mogelijk om veel spieren te kweken. Je zal vooral vet verliezen

[Pascal Jongejan]

Hoi Guus,

Bench press, shoulder press, stiffed deadlifts, dead rows en stang vanaf de grond naar de kin halen (weet niet de naam).

Verder lunges, squats (met 20 kg), mezelf in liggende positie met voeten op een bankje optrekken aan banden en tot slot een kettlebell oefening, ik sta in standje opdrukken en beweeg een kettlebell van 12 kg 15 keer per kant van links naar rechts met de tegenovergestelde arm, steeds zo ver mogelijk zijwaarts, is voornamelijk voor de buikspieren.

Alle oefeningen 3X15.

Mijn doel is voorlopig eerst wat vet te verliezen dus dat heb je juist geconstateerd. Mijn vraag is meer of de trainingsfrequentie daadwerkelijk voldoende is.

[Pascal Jongejan]

Iemand suggesties?

[erikz]

Ongeacht wat je doet, je gaat als beginner sowieso vooruit. Ook ga je meer honger krijgen en je zult op een gegeven moment, na ongeveer 10 trainingen, over gaan naar minder herhalingen per set. Focus je vooral op de compoundoefeningen en maak het jezelf niet te makkelijk.