de typische fout van het onderlichaam negeren

[Nocerino]

Toen ik van 1 x per week naar 3 x per week squatten ging liep ik tegen een knieblessure aan. Maar dit was ook omdat ik al gelijk zwaar begon. 3 x per week licht beginnen zoals jij zegt is natuurlijk beter

Ja maar jij hebt toch enkel de mogelijkheid te squatten in een smith? Denk dat dat de oorzaak is van knie problemen.

[joachimrens]

Naturel trainen?
Als jij je benen goed traint, heb je er geen reet aan om ze 3x per week te trainen.
Het herstel van de spieren duurt +- 48uur, reken daarbij de supercompensatie die ook nog eens 24uur kan duren, dan kom je op +- 72 uur rust uit.
Herstel alleen is niet voldoende als je benen moeten groeien.

Meeste beginners kunnen hun benen niet genoeg belasten om meer herstel nodig te hebben. Ik ging iniedergeval prima op 3x squatten per week zoals vele anderen.

[Sjappie_]

Ja maar jij hebt toch enkel de mogelijkheid te squatten in een smith? Denk dat dat de oorzaak is van knie problemen.

Ja ik squatte in een smith machine. De jaren hiervoor heb ik echter ook in de smith gesquat, maar dan 1x per week. Toen had ik geen last van m'n knie. Ik ben er dus nog niet zeker van wat de oorzaak was. Ik ben deze week weer begonnen met squatten..... vanuit het bankdrukrek... Dan moet je hem via een soort Goodmorning beweging eruithalen., ook verre van ideaal natuurlijk. Boven de 80kg krijg ik hem er niet 'veilig' uit.

[akito]

Naturel trainen?
Als jij je benen goed traint, heb je er geen reet aan om ze 3x per week te trainen.
Het herstel van de spieren duurt +- 48uur, reken daarbij de supercompensatie die ook nog eens 24uur kan duren, dan kom je op +- 72 uur rust uit.
Herstel alleen is niet voldoende als je benen moeten groeien.

Dit is niet waar, gaat niet op als je flink onder failure blijft en gaat al helemaal niet op bij beginners. Heel het spierherstel is niet eens punt van discussie- of het CNS zich op tijd kan herstellen is iets waar men zich drukker om zou moeten maken. Vandaar de lage intensiteit.

Ga toch gewoon trainen, dat dood genanalyseer altijd, wil je weten of iets werkt dan doe je dat.

Daar is dit forum toch voor ?

Meeste beginners kunnen hun benen niet genoeg belasten om meer herstel nodig te hebben. Ik ging iniedergeval prima op 3x squatten per week zoals vele anderen.

Eens. Het is niet voor niks dat coach Rippetoe, die op het gebied van krachttraining een hoeveelheid kennis heeft die geen enkel forum lid kan evenaren, in zijn programma 3x/week squatten aanbeveelt.

[Robbie1970]

Daar is dit forum toch .

Om iets dood te analyseren zodat iemand alsnog twijfel krijgt?

En wat betreft Rippetoe?Welke topatleten traind hij, weet jij dat toevallig?

[axel1994]

Sommige olympische gewichtheffers trainen hun squat meer dan 3x per week.
Niet echt tandenstokers wat die gasten hebben.

Punt is: veel squatten kan.

Nut van deze post:
0

[Robbie1970]

Ik trainde ze op een gegeven moment om de dag maar telkens maar 2 oefeningen en verschillende reprange en percentages.

[IRONy12]

"Benen trainen" en "squatten" wordt hier door elkaar gehaald.
Ik doe niet aan benen trainen maar squat wel 3/4 x in de week.

[inferno_0666]

"Benen trainen" en "squatten" wordt hier door elkaar gehaald.
Ik doe niet aan benen trainen maar squat wel 3/4 x in de week.

Helemaal mee eens en hopelijk schept dat meer duidelijkheid.

[Robbie1970]

Daarom squat ik ook nooit meer.