176, 85KG, gespierder worden.

[tolgahan03]

Hallo bodynetters,

Ik ben 18 jaar weeg 85KG ben 1.76.
Ik heb een tijdje shakes gebruikt maar ik greeg het advies om er beter mee te stoppen omdat ik best veel weeg. Ik hoorde juist dat wanneer ik krachttraining doe mijn lichaam na het training energie haalt uit vet wat al opgeslagen is(de zogenaamde afterburn) Ik heb wel de bouw, dus je ziet dat ik breed ben maar er is nog wel vet bij mijn buik.
Ik doe nu vooral krachttraining met zwaar gewicht weinig herhalingen ik let wel op mijn eten maar heb geen echte eetschema.. Ik ga bijna elke dag naar de sportschool ik train per dag 2 spiergroepen. maar ik laat mijn spieren wel voldoende rusten. Hebben jullie nog andere tips voor mij of wat i beter zou kunne doen of beter niet. Ik hoor het graag
Thanksxxx

[InfineGhost]

Mijn tips is maak een voedingschema

Hoe ziet je training eruit ?

[tolgahan03]

maandag borst/tricep/schouders
dinsdag rug/bicep
woensdag buikspieren, benen
donderdag/ borst.tricep/schouders
vrijdag rug/bicep

Voor borst doe ik met 2 dumbels benchpress 28kg per dumbel max 10x
daarna cable crossover 10x
bankdrukken 70kg.
machine chest fly

tricep: bench dip met 20kg schijf op mn schoot
cable tricep puchdown 10x

rug: bent over row
ik zou graag meer goeie oefeningen willen voor de rug. ken geen goede verder

bicep:concentration dumbell curl
cable bicepcurl
drag curl

verder squats en buikspieroefeningen:buikspierkwartiertje

[Neto61]

maandag borst/tricep/schouders
dinsdag rug/bicep
woensdag buikspieren, benen
donderdag/ borst.tricep/schouders
vrijdag rug/bicep

Voor borst doe ik met 2 dumbels benchpress 28kg per dumbel max 10x
daarna cable crossover 10x
bankdrukken 70kg.
machine chest fly

tricep: bench dip met 20kg schijf op mn schoot
cable tricep puchdown 10x

rug: bent over row
ik zou graag meer goeie oefeningen willen voor de rug. ken geen goede verder

bicep:concentration dumbell curl
cable bicepcurl
drag curl

verder squats en buikspieroefeningen:buikspierkwartiertje

en buikspierkwartiertje is onzin

en ik zou schouders niet samen met borsten doen ik dee dat ook vroeger en nu doe ik schouders met me benen en gaat veel beter meer gain in de schouders en meer kracht



en wat versta je onder breed je kan veel vet hebben en breed er uit zien of gespierd ..[/

[tolgahan03]

Je kan zien dat ik de een gespierd bouw heb brede schouders borst enz. maar heb vet rond mijn buik. die wil ik juist kwijt. Ik probeer nu vooral grote spiergroepen te trainen voor optimale vetverbranding

[tolgahan03]

cardio kan ik al helemaal ni voel me net een hamster die in een rad rent. ik heb me voorkeur bij krachttraining dan krijg je ook de adrenaline waardoor je verder gaat. ik ga samen met men neef we helpen elkaar bij de laatste 2 reps

[tommyzz]

Lijkt net dat er staat 176,85 kilo gespierder worden
Dacht al

Zou er dan toch cardio bij doen hamster of geen hamster

[tolgahan03]

Lijkt net dat er staat 176,85 kilo gespierder worden
Dacht al

Zou er dan toch cardio bij doen hamster of geen hamster

ahaha sorry ,

Ik ben dus ook bang dat wanneer ik cardio doe zorg voor spierafbraak terwijl ik juist spier bij wil krijgen.
Maar juist ook vet weg willen hebben. Ik denk dat wanneer ik eerst afval dus dan ook geen vet meer heb het ook iets moeilijker is om spier te kweken.
Volgens mij krijgen mensen die wat dikker zijn sneller spiermassa door de grote lichaamsbouw of heb ik het verkeerd. want iemand die dun is en geen vet heeft zal veel meer moeten doen om spiermasse te gainen.

[Neto61]

ahaha sorry ,

Ik ben dus ook bang dat wanneer ik cardio doe zorg voor spierafbraak terwijl ik juist spier bij wil krijgen.
Maar juist ook vet weg willen hebben. Ik denk dat wanneer ik eerst afval dus dan ook geen vet meer heb het ook iets moeilijker is om spier te kweken.
Volgens mij krijgen mensen die wat dikker zijn sneller spiermassa door de grote lichaamsbouw of heb ik het verkeerd. want iemand die dun is en geen vet heeft zal veel meer moeten doen om spiermasse te gainen.

als je geen cardio wilt :

gewoon hard trainen zonder cardio raak je ook wel wat vet kwijt en let op wat je eet, kcal en vet eet niet meer dan wat je nodig hebt daarom moet je een voedingschema maken

[tolgahan03]

als je geen cardio wilt :

gewoon hard trainen zonder cardio raak je ook wel wat vet kwijt en let op wat je eet, kcal en vet eet niet meer dan wat je nodig hebt daarom moet je een voedingschema maken

Dankjewell!!!!!!!!.

[Toph]

en buikspierkwartiertje is onzin

en ik zou schouders niet samen met borsten doen ik dee dat ook vroeger en nu doe ik schouders met me benen en gaat veel beter meer gain in de schouders en meer kracht



en wat versta je onder breed je kan veel vet hebben en breed er uit zien of gespierd ..[/

Waarom schouders niet bij borst? Je pakt tenslotte de schouders ook al deels mee met BP e.d.

Verder een voedingsschema opstellen of in ieder geval weten wat je per dag binnen krijgt. Als je bijvoorbeeld 3000kcal nodig hebt dan eet je er 2500 en je zult vet verliezen. Blijf je er goed bij trainen zal het met spierverlies wel meevallen.

[Nocerino]

en buikspierkwartiertje is onzin /

Tell me why bro.

[Neto61]

Waarom schouders niet bij borst? Je pakt tenslotte de schouders ook al deels mee met BP e.d.

Verder een voedingsschema opstellen of in ieder geval weten wat je per dag binnen krijgt. Als je bijvoorbeeld 3000kcal nodig hebt dan eet je er 2500 en je zult vet verliezen. Blijf je er goed bij trainen zal het met spierverlies wel meevallen.

omdat je dan veel meer kracht hebt voor je schouders en veel meer oefening kan doen en beter kan uitvoeren

zoals ik al zij ik deed ook eerst borst met schouders probeer maar is 1x met benen je schouder zijn veel sterker omdat je ze niet hebt vermoeid met je borstoefeningen

[Neto61]

Tell me why bro.

i will tell you sis.

zo lang je vet heb zie je toch de buikspieren neit en meestal doen ze teveel de zelfde oefeningen en te lang

daarom kan je beter leg raise doen paar x crunchen squaten en dan komt van zelf wel die buikspieren als je vp laag genoeg is

of nie?????

als ik fout zit zeg het maar wil altijd wel tips als ik fout zit

[Toph]

omdat je dan veel meer kracht hebt voor je schouders en veel meer oefening kan doen en beter kan uitvoeren

zoals ik al zij ik deed ook eerst borst met schouders probeer maar is 1x met benen je schouder zijn veel sterker omdat je ze niet hebt vermoeid met je borstoefeningen

Doe jij een 3daagse split?