spieropbouw en voeding schema

[olifant 133]

hoi ik heb een vraagje ik ben nico ik ben 16 jaar ben 175 cm ik weeg 52 kilo en ik wil graag tips over voeding schema's om spieren te kweken ik train al zo een maand maar ik zie maar geen resaltaat mijn vraag is nu hebben jullie een goede voeding schema voor mij die ik kan gebruiken om bij te komen en spieren te kwekn
gr nico

[optiflex]

Hoi nico, lees je maar even in de stickys want wij hebben geen magische voedingschema waarmee je spier kweekt die moet jezelf maken

[Ryan2013]

Begin eens met te noteren wat je eet elke dag. En zoek uit hoeveel kcal, eiwitten en vetten je binnen krijgt momenteel op een dag.

Ga vervolgens naar Voedingsbehoefte.nl - Trainingsschema's, Afvallen, Aankomen, Sporten en bereken wat je per dag zou moeten eten

Gezien je gewicht en leeftijd zou ik zeggen dat je flink aan de slag moet met bulken...
tel bij je berekening ongeveer 250 tot 500kcal op , en houd je hier strikt aan!

Het voedinsschema maken zul je echt zelf moeten doen, wij weten immers nooit wat jij lust en dergelijke.


en precies zoals Optiflex al zei, LEES STICKY'S ... hier haal je alle benodigde informatie uit om binnen no time The Hulk te kunnen worden


succes ermee

[Dinky Toy]

in een maand kan je ook geen spieren kweken....
spieren kweken is een meer jaren plan!

[olifant 133]

bedankt voor je reaksie 1 vraagje waar kun je stickys krijgen ??
gr nico

[olifant 133]

hoe veel jaren duurt het ongeveer voor je realtaaten ziet?
gr nico

[olifant 133]

bedankt voor de site en de tips
gr nico

[olifant 133]

ik heb een voedingschema gemaakt is dit een goed begin gr nico 6.00/opstaan :2 bruine brood 1 met kaas 1 met pindakaas, 1 glas melk, 1 glas water,
10.00 appel, bruin brood 1 of 2 met vlees of kaas, 1 of 2 glas melk,
12.30 1 of 2 kiwi, 1 of 2 sinasappel, 1 glas water, en 1 glas melk, 1of 2 bruin brood met jam,
15.00 rogge brood 2 plakjes alle 2 met kaas, 1 glas water, en 1 glas melk,
18.00 1 glas melk, en 1 glas water,
gewoon avond eten (verschilt per dag),
21.00 1 glas melk, en 1 glas water ,
banaan / druiven (gewoon fruit)
(vertel me maar wat er zou moeten veranderen

[Tonijnvreter]

bedankt voor je reaksie 1 vraagje waar kun je stickys krijgen ??


gr nico

Hey spellingmeester, het is hier geen drugsforum
Stickies vind je bij Sticky onderwerpen.