Groei gestagneerd

[Patriciaaa]

Als je teveel dingen in 1x veranderd dan weet je straks niet wat je nu
geholpen heeft.

Overtrainen kan best voorkomen, maar niet zomaar. Is ook te constateren in je bloed, en dan boek je flinke achteruitgang ipv vooruitgang. Maar geloof niet dat je maandenlang structureel dagelijk over je grenzen ging, veel stress had en een flink tekort in voeding haf toch? Want dat maakt de kans ook al aanzienlijk kleiner. Maar twijfel je daarover laat dan gewoon je bloed prikken (zeg ik mooi terwijl Rob t mij aanraadde en ik niet wou zien dat dat zou kunnen).

[inferno_0666]

Juist mensen met een smalle botstructuur en die meer moeite moeten doen om aan te komen in spiermassa hebben meestal meer profijt van een trainingsschema waarbij de spiergroepen met hogere frequentie worden aangepakt.

Dus ik betwijfel of overstappen naar jou oude schema een wijze beslissing zou zijn.

[Patriciaaa]

Hoe zijn je trainingen eigenlijk? Sterker geworden? Uitvoering geaccentueerd? Of niets in die richting en zelfs achteruitgang? Hoevaak trainde je nou?

[GespierdeMug]

Weet je wat ik knap vind, dat in geen post van jou je vetpercentage is genoemd. Zo kan je toch bepalen of het vet,vocht of spier is? Volgens mij ben jij gewend van jezelf dat je al lekker lean ben, nu ga je iets meer eten komt er wat vocht/vet bij en dan lijkt of de hoop nabij is.

Je kan met phat eventueel ook wat oefeningen op de hp dag weghalen en dan meerdere spiergroepen trainen. Waarom is 5 dagen teveel trouwens? Geen tijd?

BF% staat in OP hoor ;P Dat is dus het probleem, ik begin minder lean te worden omdat er 3kg vet meer aanzit nu.. Ik eet idd wel wat meer en ben niet bang voor wat vet, maar dan alleen als ik spiermassa zou winnen, maar dat doet zich niet voor.

Overtraining zal het echt niet zijn kerel, als je voldoende eet lijkt me dat bij ub/lb wel een beetje impossible.

Ja dat dacht ik dus ook, maarja wat dan?

Naar mijn weten is overtraining het meest mentaal en mits je voeding beneden maat is is de kans klein dat je hier last van hebt. Train nu met een paar jongens van 17 waarvan eentje 18x per week traint waarvan 7 topsport honkbal en de rest traint hij met ons mee + crossfit doet hij mee. Dit doet hij al een tijd lang en hij blijft energiek en nergens last van hebben (hij vreet ook als een beer). Miss een idee om weer naar je oude schema te stappen en kijken hoe je daar op reageert? En anders PHAT is een heerlijk schema.

Als je teveel dingen in 1x veranderd dan weet je straks niet wat je nu
geholpen heeft.

Overtrainen kan best voorkomen, maar niet zomaar. Is ook te constateren in je bloed, en dan boek je flinke achteruitgang ipv vooruitgang. Maar geloof niet dat je maandenlang structureel dagelijk over je grenzen ging, veel stress had en een flink tekort in voeding haf toch? Want dat maakt de kans ook al aanzienlijk kleiner. Maar twijfel je daarover laat dan gewoon je bloed prikken (zeg ik mooi terwijl Rob t mij aanraadde en ik niet wou zien dat dat zou kunnen).

Nee overtraining denk ik ook niet, maar ik heb geen idee wat dan wel. Ik heb zeker nooit te weinig gegeten hoe kom ik anders aan die vaste 3kg? Ik zit wel aan 6 maanden aan de roaccutane en dit is best een heftig middel. Kamp ook wel met rugklachten en stijfheid, maar stress of dat ik helemaal niet meer kan trainen? Nee, zeker niet.
Kracht is minimaal tot niets vooruit.

Juist mensen met een smalle botstructuur en die meer moeite moeten doen om aan te komen in spiermassa hebben meestal meer profijt van een trainingsschema waarbij de spiergroepen met hogere frequentie worden aangepakt.

Dus ik betwijfel of overstappen naar jou oude schema een wijze beslissing zou zijn.

Ja, daarom durfde ik ook nooit terug, heb je al je artikelen gelezen omtrant het aantal keer trainen en verschillende botstructuren/zenuwstelsels.

Hoe zijn je trainingen eigenlijk? Sterker geworden? Uitvoering geaccentueerd? Of niets in die richting en zelfs achteruitgang? Hoevaak trainde je nou?

Intensief, uitvoering erg op gefocust, niets is achteruit gegaan, maar ook niet veel vooruit. 3-4x in de week.
ma-UB
di rust
wo LB
do rust
vr UB
zat LB
zon rust

Mn kracht blijft ook hangen; bijvoorbeeld deadlift van 5x100 naar 5x140 gegaan, maar nu plateau.

[R2D2]

Ervan uitgaande dat je voeding helemaal top is, hoe is het eigenlijk met de mindset tijdens de trainingen?

Zonder voluit te knallen (en jezelf te willen/moeten verbeteren) kan je wel wat oefeningen doen, maar uiteindelijk is het vooral progressief laden wat de groei bevordert.
Doorbreken van een plateau kan ook door je sets wat anders in te delen.
Maar zoals hiervoor al gezegd, verander 1 ding per keer anders weet je nog niet waar het aan ligt.

[Patriciaaa]

Áls je niet te weinig gegeten zou hebben, zou het betekenen dat je schandalig slecht traint (en ergens zou me dat ook niet verbazen, je komt gewoon niet over alsof je jezelf blijft pushen. Neemt niet weg dat het wel zou kunnen dat je het wel doet).... Want aan je rust ligt het ook niet, en zo groot is die invloed van roaccutane nu ook weer niet.

Volgens mij zijn er aardig wat opties aangedragen in dit topic, vind je zelf niet dat het gewoon tijd is om dingen uit te proberen, Mug? Hou het gewoon bij 2 weken. Zelfs als je vet wordt van een schema (geef je lichaam ook even tijd om eraan te wennen, in 3 dagen heb je geen goed beeld) dan is de schade klein als het maar van 2 weken is. Komop, met gissen kom je nu toch niet verder, de enige manier is nu om dingen uit te proberen.

[gain is pain]

wat bij mij werkte was even heel anders eten, daarmee bedoel ik mee andere verhoudingen met net wat andere voedingsbronnen. en dat voor 5 dagen met niet al teveel cardio, daarna ging ik weer terug op mijn oude dieet met een paar aanpassingen.

of proberen wat te cyclen kwa carbs maar wel evenveel kcals houden (dus andere verhoudingen), ben trouwens ook geen fan van bulk met alle dagen veel carbs.

[Neto61]

wat bij mij werkte was even heel anders eten, daarmee bedoel ik mee andere verhoudingen met net wat andere voedingsbronnen. en dat voor 5 dagen met niet al teveel cardio, daarna ging ik weer terug op mijn oude dieet met een paar aanpassingen.

of proberen wat te cyclen kwa carbs maar wel evenveel kcals houden (dus andere verhoudingen), ben trouwens ook geen fan van bulk met alle dagen veel carbs.

als jij die gozer bent op je profile pic heb je al een goeie fysiek ook droog en dan gaat de gains ook slomer wnr je al een lange tijd traint

heb ook nu een porbleem met gains blijf op de zelfde gewicht hange en oefeningen gaan ook slomer omhoog wat fkt up is

[inferno_0666]

Intensief, uitvoering erg op gefocust, niets is achteruit gegaan, maar ook niet veel vooruit. 3-4x in de week.
ma-UB
di rust
wo LB
do rust
vr UB
zat LB
zon rust

Mn kracht blijft ook hangen; bijvoorbeeld deadlift van 5x100 naar 5x140 gegaan, maar nu plateau.

Post eens jou hele schema, compleet met oefeningen en aantal sets en reps.

[GespierdeMug]

Ervan uitgaande dat je voeding helemaal top is, hoe is het eigenlijk met de mindset tijdens de trainingen?

Zonder voluit te knallen (en jezelf te willen/moeten verbeteren) kan je wel wat oefeningen doen, maar uiteindelijk is het vooral progressief laden wat de groei bevordert.
Doorbreken van een plateau kan ook door je sets wat anders in te delen.
Maar zoals hiervoor al gezegd, verander 1 ding per keer anders weet je nog niet waar het aan ligt.

Áls je niet te weinig gegeten zou hebben, zou het betekenen dat je schandalig slecht traint (en ergens zou me dat ook niet verbazen, je komt gewoon niet over alsof je jezelf blijft pushen. Neemt niet weg dat het wel zou kunnen dat je het wel doet).... Want aan je rust ligt het ook niet, en zo groot is die invloed van roaccutane nu ook weer niet.

Volgens mij zijn er aardig wat opties aangedragen in dit topic, vind je zelf niet dat het gewoon tijd is om dingen uit te proberen, Mug? Hou het gewoon bij 2 weken. Zelfs als je vet wordt van een schema (geef je lichaam ook even tijd om eraan te wennen, in 3 dagen heb je geen goed beeld) dan is de schade klein als het maar van 2 weken is. Komop, met gissen kom je nu toch niet verder, de enige manier is nu om dingen uit te proberen.

Mindset tijdens het trainen is heel lang wel goed geweest, gedreven, progressief proberen te laden en de reps/gewicht eruit te knallen. Na een tijdje echter kreeg ik door medicatie gewoon echt veel last van gewrichten (onderrug) en ook misselijkheid halverwege de training. Je kan je wel voorstellen wat dit voor invloed heeft. Je hebt gelijk wat betreft het veranderen. Ik denk dat ik ga beginnen met het veranderen van de voeding. Ik maak wat kleine aanpassingen en gooi er wat kcal bovenop voor bijv. 2 weken. Gain ik teveel gewicht (vet), dan is dat waarschijnlijk niet het probleem.

wat bij mij werkte was even heel anders eten, daarmee bedoel ik mee andere verhoudingen met net wat andere voedingsbronnen. en dat voor 5 dagen met niet al teveel cardio, daarna ging ik weer terug op mijn oude dieet met een paar aanpassingen.

of proberen wat te cyclen kwa carbs maar wel evenveel kcals houden (dus andere verhoudingen), ben trouwens ook geen fan van bulk met alle dagen veel carbs.

Ik doe sowieso al nooit cardio omdat ik dan weer extra moet gaan schaften, dus daar houd ik geen rekening mee. Wat macro's betreft.. ik heb een tijd carb cycle gedaan maar daarmee verlies ik motivatie. Dat is echt teveel gedoe allemaal, ook ben ik dan best energieloos. Carbs is echt mijn energie bron.

als jij die gozer bent op je profile pic heb je al een goeie fysiek ook droog en dan gaat de gains ook slomer wnr je al een lange tijd traint

heb ook nu een porbleem met gains blijf op de zelfde gewicht hange en oefeningen gaan ook slomer omhoog wat fkt up is

Is dit gericht richting mij?

Post eens jou hele schema, compleet met oefeningen en aantal sets en reps.

UB1:
Benchpress 3x4-8
Pull-up 3x10-12
Incline DB press 3x8-12
Bent over row 3x8-12
Seated DB press 3x8-12 (Variatie: Upright row supersetted met lateral raises)
CGBP 2x8-12 (Variatie: Dips)
Preacher curl 2x8-12 (Variatie: DB curl/BB curl)

LB1:
Squats 3x4-8
Deadlift 3x4-6
Legpress 3x10-12
Calf raises 2x5-25
Hanging leg raises 2x8-12
Static hold leg raises + planks 3x

UB2:
DB press 3x4-8
Pull up 3x10-12 (Variatie: Lat Pulldown)
Chest dips 3x12-15 (Variatie: Flyes)
DB Row 3x8-12
Lateral raises 3x10-12
Skull crushers 2x8-12 (Variatie: CGBP/Tricep pushdown)
Hammer curls 2x8-12

LB2:
Squat 3x4-8
Weighted hyperextensions 3x10-15
Front squat 3x6-12
Leg curls 3x8-12
Calf raises 2x5-25
(Weighted) decline crunches 3x8-12

[GespierdeMug]

Ik bedenk me net ineens iets! De laatste maanden heb ik 3 dagen per week in een magazijn gewerkt, lichamelijk werk dus. Daarnaast trainde ik ook altijd op de dagen dat ik werkte, zou het zo kunnen zijn dat op die dagen dat ik werkte en trainde die 3200kcal te weinig was? Op de andere 2 dagen ging ik naar school (inactief dus) en daar at ik zowat hetzelfde (circa 3000 kcal), zou het zo kunnen zijn dat ik de enige dag tekort kwam aan kcal en dus wat afbrak en vervolgens de volgende dag weer veeel te veeeel at (voor de activiteit op die dag) waardoor het afgebroken gedeelte wel opgebouwd werd, maar niets extra's en dat de rest van het overschot zich in vet vormde?

Dit is de enige logisch verklaring die ik kan geven, afgezien dat mn trainingsschema eventueel te belastend zou zijn.

PS: vorige pagina heb ik mn schema staan

[emilio75]

Als je niet in mealtiming gelooft, dan kan dat dus niet.....

[GespierdeMug]

Als je niet in mealtiming gelooft, dan kan dat dus niet.....

Ik doelde in je topic met mealtime meer dat het geen drol uitmaakt of je nu 6 kleine porties eet om 2u of dat je 3-5 porties eet om de 3-4u. Mealtiming per dag, gerelativiteerd aan activiteit vind ik anders.

[GespierdeMug]

Zou je eens willen kijken inferno op de vorige pagina naar mijn schema?

[inferno_0666]

UB1:
Benchpress 3x4-8
Pull-up 3x10-12
Incline DB press 3x8-12
Bent over row 3x8-12
Seated DB press 3x8-12 (Variatie: Upright row supersetted met lateral raises)
CGBP 2x8-12 (Variatie: Dips)
Preacher curl 2x8-12 (Variatie: DB curl/BB curl)

LB1:
Squats 3x4-8
Deadlift 3x4-6
Legpress 3x10-12
Calf raises 2x5-25
Hanging leg raises 2x8-12
Static hold leg raises + planks 3x

UB2:
DB press 3x4-8
Pull up 3x10-12 (Variatie: Lat Pulldown)
Chest dips 3x12-15 (Variatie: Flyes)
DB Row 3x8-12
Lateral raises 3x10-12
Skull crushers 2x8-12 (Variatie: CGBP/Tricep pushdown)
Hammer curls 2x8-12

LB2:
Squat 3x4-8
Weighted hyperextensions 3x10-15
Front squat 3x6-12
Leg curls 3x8-12
Calf raises 2x5-25
(Weighted) decline crunches 3x8-12

Het is wel voor verbetering vatbaar. Zo is het onlogisch om hyperextensions te doen tussen die squat varianten. Je hebt immers je core nodig om je lichaam stabiel te houden tijdens die front squats. Als je die vermoeid met hyperextensions dan gaat dat ten koste van je stabiliteit.

Maar er zitten geen extreme rariteiten in, voor zover ik het zie, waardoor je kunt stellen dat het de oorzaak is van je stagnatie.