Moe!!

[molig ventje]

Hallo sportvrienden

Even snel de evolutie.
Ik ben gestart van 96 KG VOOR 1m69 een schandse was het en ik walg als ik die foto's zie.
Nu 2 jaar later heb ik beginnen onder begeleiding gezonder te gaan eten.
Resultaat daarvan is dat ik nu 82.9 weeg.

Als ik tijd heb ga ik nu en dan naar de fitness of thuis op de crosstrainer een uur.
Mijn hartslag mag niet hoger gaan dan 130 volgens de dieetiste in het begin ging ik daar flink over nu lukt dat mij aardig.

Wat me wel verveeld is dat ik zo moe ben s'avonds.
S'morgens sta ik op met volle moed met het idee ik ga vanavond eens goed door sporten.
Maar helaas tegen de avond ben ik enorm moe.
Mijn job houd in metaalarbeider heel de dag door zware stukken verplaaten tussen de 10kg en 40 kg enzv...

zeer vervelend vind ik dat .
Wat kan ik daar aan veranderen?

groetjes

[Nergal]

al eens een pre-workout geprobeerd? krijgt mij er altijd boven als ik mij te moe voel om te gaan trainen.

[MisterDutch]

Hoi,

Wat goed dat je nu al 13 kilo bent afgevallen! Dat is sowieso iets om trots op te zijn!

Wat betreft je vraag, lastig.. want, om energie te hebben moet je eten. Maar om af te vallen moet je minder eten (in combinatie met meer bewegen). Maar om meer te bewegen heb je weer energie nodig, waarvoor je weer meer moet eten. Ik denk dat het sowieso handig is om je dagelijkste behoefte kalorieën te (laten) berekenen. Dus hoeveel energie jij per dag nodig hebt voor je dagelijkse bezigheden. En bij te houden, precies, wat je eet per dag. De inname aan voedsel is dan per dag iets minder dan het verbruik per dag. Nét iets minder, want anders voel je je moe, omdat je te weinig hebt gegeten. Met een kleine caloriedeficit val je af, zonder je al te moe te voelen. Misschien dat dat helpt?

[Wietse90]

Hele mooie results al kerel! Denk dat mensen je hier beter kunnen helpen als je schrijft wat je eet op een dag.

[molig ventje]

Dank je wel mister dutch.
Zal er eens voor infomeren heb ook wel het gevoel dat ik wat ten einde ben bij de dieetiste ik leer niks meer bij van voeding enzv.
Graag zou ik ng 5 kg afvallen dan heb ik 79kg.
Wat ik eet zal wel te weinig zijn denk ik.

s'morgens
4 boterhammen met choco of condituur (boterhammen met veel graan of zeer donker)
koffie drinken zonder melk zonder suiker

10 uur
appel

s'middags
4 boterhammen kaas max 15 procent vet
1 blikje cola light 33 cl

avondeten
aardappelen
groenten
vlees of vis 150 g

[Patriciaaa]

In de avond moe is toch goed? Beter dan de hele avond doorstuiteren, daardoor slecht slapen en gaar wakker worden?

[MisterDutch]

Hmm ik kan het niet heel precies inschatten maar veel calorieën zijn dat niet in ieder geval! Ik schat zo'n 2000-2500. Gemiddeld heeft een volwassen man 2500 nodig en jij zult boven dat gemiddelde zitten ivm je zware lichamelijke werk in de metaalindustrie (de gemiddelde man daarentegen zal van 9 tot 5 op een bureaustoel zitten).

Mijn tip is om uit te rekenen hoeveel calorieën jij het beste kunt binnenkrijgen per dag (of misschien dat iemand anders hier jou daarin kan adviseren) en met behulp van een tabel een lijst te maken van wat je dan per dag moet eten

[molig ventje]

klopt patriciaaa maar zou graag eens nog energie over hebben om goed te sporten na het werk en huishoudelijke taken nog :-)
Precies mister dutch zo iemand zal ik zoeken geen dieetiste meer met alle respect want zei heeft me geholpen ten slote om te vermageren.
Meer een voedingdeskundige ofzo nu

Alvast bedankt iedereen

[MisterMn]

Ik ben geen deskundige maar volgens mij kan je wel wat beter eten. Die ochtendboterhammen niet met zoet maar kipfilet of pindakaas en cola veranderen voor groene thee en ergens kwark of iets anders met eiwitten door je voedingsschema gooien. 2 uur voor je training portie havermout erbij? Misschien heb je dan ook wat meer energie voor de training.

[Teddek]

Dank je wel mister dutch.
Zal er eens voor infomeren heb ook wel het gevoel dat ik wat ten einde ben bij de dieetiste ik leer niks meer bij van voeding enzv.
Graag zou ik ng 5 kg afvallen dan heb ik 79kg.
Wat ik eet zal wel te weinig zijn denk ik.

s'morgens
4 boterhammen met choco of condituur (boterhammen met veel graan of zeer donker)
koffie drinken zonder melk zonder suiker

10 uur
appel

s'middags
4 boterhammen kaas max 15 procent vet
1 blikje cola light 33 cl

avondeten
aardappelen
groenten
vlees of vis 150 g

lees de stikies, dit is poep

[marc-073]

al eens een pre-workout geprobeerd? krijgt mij er altijd boven als ik mij te moe voel om te gaan trainen.

wat denk je van fantsoenlijk te eten voor je training lol

[emielos]

Klasgenoot van mij gebruik voor dit probleem wel is een cafeïne pil. Ik weet niet of dit een geschikt iets is. Dat laat ik over aan de experts op dit forum.

[Siegfried Muller]

moe!! zegt een koe, baahh!! zegt een schaap.

[NickP]

ik zou eerst maar eens goed eten inderdaad, zorg voor genoeg koolhydraten op een dag.. Als jij elke dag zwaar arbeid verricht en nog wil trainen 's avonds zou ik maar eens heel veel koolhydraten en eiwitten naar binnen pompen. meer dan de gemiddelde arbeider

[niet_hier]

Als je al zulk zwaar werk hebt, dan vraag ik me af of cardio in de avond nog wat toevoegt.