schema's

[Neto61]

er zijn zo veel schema's
- fullbody
- ub/lb
- stronglift
- split
etc...

en ik zou graag willen weten welke schema's jullie volgen en wat julie er van vinden??

heb zelf
fullbody : vond het als begin best fijn vervolgens niet meer, spieren beetje laaten wennen aan de oefeningen vervolgens vond ik het niet sterk genoeg om mijn spieren vooruit te krijgen
split : heb veel massa er mee geworden, omdat ik mijn spieren tot het maximale kon gaan

[haci]

ss met een beetje gomad

[haci]

nah srs, push/pull/legs 2x per week met 1 day rust is te vermoeiend, back to 4 day split.

[Wietse90]

Mijn betoog

Ik heb veel gevarieerd met schema's. Ik vond in het begin het heel erg relaxt om 3x in de week fullbody te doen. Alleen op den duur merkte ik geen vorderingen meer, besefte ik dat ik veel oefeningen en herhalingen maakte en dat het schema gewoonweg ging vervelen. Ik was in die tijd van circa 64 naar circa 70 kilo gegaan.

Hierop ging ik puzzelen met sets / reps en verschillende spiergroepverdelingen. Ik kwam uit bij 2 spiergroepen per dag / 1 been ertussen. Ik trainde toen 4 keer in de week het liefst met de volgende verdeling: borst/triceps, rug/biceps, Schouders/benen en dan deed ik één spiergroep extra. Ik heb toen erg veel plezier beleeft met 2 sets waarbij je 6-10 reps per set maakte. De eerste 6 waren het max wat ik kon tillen. Vervolgens haalde ik circa 70% van het gewicht eraf en deed ik er direct 10 achter. Heerlijk, heerlijk, heerlijk. Het ging in die tijd behoorlijk lekker, maar mijn rug en schouders gingen lekker, terwijl mijn boobs en benen achterbleven. Hiertegenover gingen mijn biceps en triceps juist weer te snel. Ik voelde me alsware A-symmetrisch. Ik wilde een schema waarin ik mijn borsten en benen meer aandacht ging geven, minder aan mijn biceps en triceps, en het maximale uit mijn rug met name te halen. Schouders gaan snel bij mij. In deze tijd ging ik ook meer experimenteren met splitschema's. Ik besloot dat ik dit relaxt vond, maar dat ik een goed schema wilde vinden..

Toen ik circa 76 kilo woog wilde ik weer een nieuwe prikkel. Ik las/kreeg meer informatie over de beste oefeningen. Pak dé compounds "squat/normal deadlifts/stiffed deadlifts/bench press/militairy press (of push press)/etc. en vul dit aan met enkele isolatieoefeningen. Ook had ik een voorkeur gecreëerd voor split schema's. Zelfs in drukke weken, waar ik bijv. maar 2 keer kon trainen, zou ik in ieder geval elke spiergroep kunnen pakken. Na google met mijn broer afgezocht te hebben ben ik op deze site terecht gekomen en kwam ik op Falstyr zijn schema terecht. Ik ben in 3 maanden tijd gegroeid van 76 kilo naar 80.5. Mijn borsten gaan eindelijk lekker, mijn rug gaat NOG beter, mijn schouders lijken symmetrisch, etc. etc. Ben er geheel tevreden over en wil eigenlijk niks anders meer. Dit is de winnaar dus. Doe de compounds ook met een 5x5 routine, en de oefeningen eromheen met meer herhalingen (varieer ik mee). Ik heb een lichte twijfel als het gaat om de groei van mijn buik-, nekspieren, kuiten, en in mindere mate mijn biceps en triceps.

Volgend jaar wil ik mijn eerste serieuze Cut periode gaan houden. Ben nu veel aan het inlezen op deze site. Als ik droog ben wil ik naar mijn lichaam leren kijken en daar de juiste isolatie oefeningen bij te vinden.

Bij deze mijn betoog.

Wat punten in het kort:
- Split krijgt van mij de voorkeur. Met name het schema van Falstyr. Heerlijk om elke spiergroep 2x in de week aan te pakken;
- Ook fijn vind ik het om 2 spiergroepen per dag te pakken, met name op de beschreven 2 sets van 6-10 (achtervolgende) reps routine;
- Ik vind het niet chill meer om fullbody te trainen.

[niet_hier]

Ik doe een upper body / lower body split. Echter, omdat de upper body zoveel spiergroepen heeft doe ik een deel van de schouderoefeningen op de lower body dag. En doe crunches voor abs op de lower body dag.