Starter Fysiek & Plan

[OuweDooz]

IMAG0195_1.jpg
Mijn huidige Fysiek

Naar mijn mening is dit een prima basis om flink te knallen!

Leeftijd: 23
Lengte: 190
Gewicht: 80Kg
VP: 12,1%

Schema is als volgt:

Upper: Floor Press 3S 5/8Rp
Close Grip Press 2S 5/8Rp
One Arm Row 2S 9/12Rp

Upper: Deadlift 3S 5/8Rp
Barbell Row 2S 5/8Rp
Dumbell Curl 2S 9/12Rp

Upper: Military Press 3S 5/8Rp
Close Grip Press 2S 5/8Rp
One Arm Row 2S 9/12Rp

Lower: Squat 3S 5/8Rp
Barbell Row 2S 5/8Rp
Dumbell Curl 2S 9/12Rp

Zoals jullie zien lekker simpel maar toch redelijk pittige oefeningen.

Qua eten zit ik op de 2700Kcal per dag, tenzij me lichaam om meer vraagt dan kegel ik er ook meer in!

Jullie zijn vrij voor zware kritiek, complimenten zijn ook vanharte welkom!

[leandero10]

Hoeveel dagen train je? Lijkt me niet dat je deze 12 oefeningen allemaal op 1 training pakt?

succes

[OuweDooz]

Ik train om de dag, kortom 1 dag upper 1 dag rust 1 dag lower 1 dag rust etc. 3 oefeningen per sessie dus.

[OuweDooz]

Hier dit schema heb ik zelf opgesteld mischien wat duidelijker, om de 4 weken heb ik overigens ook een deload weekje.

http://speedy.sh/b8StM/Screenshot-Schema.png