My journey

[BM84]

Hi Allemaal.

Ik ben nieuw hier en eigenlijk ook als het gaat om krachttraining/bodybuilding. Heb jaren op wedstrijdniveau kickboksen gedaan maar helaas door blessures gaat dat niet. Dus wat nu dacht ik. Buik word dikker en ik word luiwer. Ik ben nou eenmaal sportief ingesteld en wil gewoon wat doen.

Dus ga ik lekker aan krachttraining doen. Ik ga drie keer in de week. Schema is als volgt.

Maandag... Rug/biceps
Woendag... Borst/triceps
Vrijdag... Benen/schouders

Ben maandag al begonnen en hebt me toch een spierpijn!! Maar ja No Pain No Gain toch. Ben nu nog niet echt van plan om een voedingsschema te volgen. Eerst maar even rustig aan kijken hoe dit gaat. Denk wel aan eiwitten en creatine.

Zoals ik al zei ik ben beginner. Dus als iemand tips heeft zijn die van harte welkom.

Groet

[Sander1989]

Als allereerste welkom.

Je hanteert als beginner meteen een split schema? Wat is hiervoor je reden?
Hoeveel sets en reps hanteer je?
Waarom zou je als beginner creatine gaan gebruiken?
Waarom wil je wel eiwitten gaan pakken als je toch geen voedingsschema wilt volgen? Een supplement is een aanvulling op je dagelijkse voeding, geen vervanging-> Dus eerst je voeding op orde hebben.

Wat zijn je doelen?

[BM84]

Zo wat een hoop vragen joh.

Eigenlijk heel simpel,wil max drie dagen in de week gaan en wil toch alle spiergroepen trainen.

4 sets 10 reps

Omdat ik heb al gebruikt heb tijdens mijn kickboks trainingen en dat voelde goed.

Ben en een sportman en weet wat ik eet dus mijn voeding is denkt ik wel redelijk onder controle. Dacht een een beetje eiwit voor spierherstel en groei kan toch geen kwaad.

Mijn doel is om wat meer massa en kracht te krijgen. Zo'n 10/15 kilo zwaarder

[Sander1989]

Jup inderdaad wat vragen. Maar zo kunnen we tenminste wat nuttige informatie meegeven.
Kijk eens naar een fullbody beginner schema. Zo pak je elke spiergroep 3x per week. Denk dat je meer resultaat gaat halen op die manier dan met een split.
Creatine zorgt ervoor dat je straks bij het bereiken van een plateau er over heen kan komen. ( je spier verzuurt minder snel, waardoor je 1/2 reps extra kan maken.) Niet een toevoeging voor iemand wat net begint met krachttraining dus.
Extra eiwitten zijn alleen nodig als je niet genoeg eiwitten uit je dagelijkse voeding kan halen.

owja ps lees de stickies eens door Staat ook hoop nuttige informatie in!

[Bricks]

Buiten het feit dat Sander al de meeste tips heeft gegeven wil ik je benadrukken echt met een fullbody te beginnen. Vermindert gewoon de kans op blessures waardoor je op het lang termijn beter kan trainen.

[BM84]

Bedank voor de tip mannen. Ik ben overtuigt

Doe vrijdag nog even schouders en benen. En maandag beginnen aan een full body schema. Eerst even een samenstellen.

Voor hoe lange tijd moet ik dan een full body schema doen?