Voedingsschema voor massa

**Tonijnvreter** · 25-08-2013, 18:14

Waarom rauwe eieren?

**Deand** · 25-08-2013, 18:21

100 gram brinta bij 250 ml melk?
is dat niet wat veel brinta?
ik voeg altijd 40 gram brinta toe en dan vind ik mn brinta dik genoeg.
als ik jou was zal ik het een beetje verdele, maar als je het makkelijk opkrijgt is het geen probleem.

**dubaak** · 25-08-2013, 18:31

haha ja dat is wel veel brinta ja, meestal doe ik er wat meer melk bij bij dan.
hangt er vanaf waar ik zin in heb

**dubaak** · 25-08-2013, 18:33

ook een manier om aan eiwitten te komen

**rain** · 25-08-2013, 18:38

Originally posted by dubaak View Post

hallo

ik wil kijken wat jullie vinden van mijn nieuwe voedingsschema voor massa.
ter informatie: 22 jaar, 1,70, +- 68kg

mijn voedingsschema gaat als volgt:

08:00 - 30g whey eiwitpoeder
100g brinta met 250ml halfvolle/magere melk
2x bruine boterhammen met kipfilet/kalkoen

10:00 - 2x bruine boterhammen met kipfilet/kalkoek
100g kwark

12:00 - 2x bruine boterhammen met zalm/tonijn

15:00 - shake: melk eitiwitpoeder, banaan, 2 rauwe eiren

17:00 - training

19:00 - avondeten( veel groente, vlees of vis en fruit )

22:00 - 250g kwark

wat vinden jullie ervan en wat kan er allemaal beter, jullie reacties zijn van harte welkom.

Groetjessss

Hoi Dubaak,ook welkom!

Qua produkten ziet het er redelijk uit alleen is dit geen voedingsschema.
Wat is je behoefte?Hoeveel kcal krijg je nu per dag binnen?Hoe zijn je koolhydraten/eiwitten/vetten verdeeld?
Ik denk dat je erg wieinig kcal binnenkrijgt en redelijk weinig vetten.

Als je als eerste bij de stickies je behoefte eens uitrekent(mits je dat nog niet weet)en daarna alle produkten invult bij het voedingsschema,weet je meer.

ps rauwe eieren kan hoor,maar koken of bakken ook!

**dubaak** · 25-08-2013, 18:57

bedankt voor je reactie rainman!

mijn dagelijkse calorien behoefte is +-2632 kcal & wat ik nu ongeveer binnen krijg is
Eiwit: 210.4
koolhydraten: 426.9
vet: 73.4
kcal: 3210

**rain** · 25-08-2013, 19:08

Originally posted by dubaak View Post

bedankt voor je reactie rainman!

mijn dagelijkse calorien behoefte is +-2632 kcal & wat ik nu ongeveer binnen krijg is
Eiwit: 210.4
koolhydraten: 426.9
vet: 73.4
kcal: 3210

Ok,ik zag net zalm/tonijn pas staan.

En dan icm kipfilet,melk eieren kom je er inderdaad wel qua vetten.
Het is zo lastiger te beoordelen als in een voedingsschema want de hoeveelheden beleg etc staan er niet bij.

Mijn eerste indruk was ook dat het weinig lijkt qua kcal maar als jij hebt uitgerekend dat je aan 3210 kcal komt,is het goed.

**dubaak** · 25-08-2013, 19:22

Originally posted by rainman View Post

Ok,ik zag net zalm/tonijn pas staan.

En dan icm kipfilet,melk eieren kom je er inderdaad wel qua vetten.
Het is zo lastiger te beoordelen als in een voedingsschema want de hoeveelheden beleg etc staan er niet bij.

Mijn eerste indruk was ook dat het weinig lijkt qua kcal maar als jij hebt uitgerekend dat je aan 3210 kcal komt,is het goed.

ja klopt, ik heb de hoeveelheden er niet op staan. ik wou eigenlijk alleen de producten beoordelen eerst.
SOMS komen er ook wat lekkerbekjes erbij ipv de zalm of tonijn.

**liquid sword** · 25-08-2013, 19:51

eet je bij je avondeten geen pasta of rijst?

**dubaak** · 25-08-2013, 19:56

Originally posted by liquid sword View Post

eet je bij je avondeten geen pasta of rijst?

ja wel, ongeveer 250g aan rijst of pasta

**dubaak** · 25-08-2013, 20:07

ik heb het een beetje aangepast,

08:00 - 30g whey eiwitpoeder
2x bruine boterhammen met kipfilet/kalkoekfilet/vis
60g Brinta met 250ml melk + een beetje honing

10:00 – 2x bruine boterhammen met kipfilet/kalkoekfilet
100g kwark
2x fruit

12:00 – 2x bruine boterhammen met zalm/tonijn/lekkerbek
Handje Ongezouten nootjes

15:00 – shake (melk, eiwitpoeder, banaan, 2 rauwe eieren)

17:00 training

19:00 avondeten (veel groente, pasta of rijst, vlees of vis) + stukje fruit

22:00 250g kwark

**Fearion** · 25-08-2013, 20:08

Is 420g carbs niet 'wat aan de hoge kant' in vergelijking met ongeveer de helft aan eiwitten?
e/k/v 30/60/10 raar toch? Of kraam ik nu onzin uit.

**dubaak** · 25-08-2013, 20:20

Originally posted by Fearion View Post

Is 420g carbs niet 'wat aan de hoge kant' in vergelijking met ongeveer de helft aan eiwitten?
e/k/v 30/60/10 raar toch? Of kraam ik nu onzin uit.

naar mijn idee is dit wel goed,
maar wat stel jij voor dan? wat kan er meer of wat kan er minder?

**rain** · 25-08-2013, 20:26

Originally posted by Fearion View Post

Is 420g carbs niet 'wat aan de hoge kant' in vergelijking met ongeveer de helft aan eiwitten?
e/k/v 30/60/10 raar toch? Of kraam ik nu onzin uit.

Hoe kom je aan 30/60/10 ?

Vet levert 9 kcal per gram he,ipv 4

Voedingsschema voor massa