Spierpijn die blijft

[Manke Nelis]

Ik ben net wel aan het zoeken geweest maar krijg geen antwoord gevonden op mijn vraag.

Dus of iemand hier het antwoordt weet of mij in de goede richting kan wijzen. Als ik train in de rep range van 10 tot 15 herhalingen heb ik misschien na 24 uur 1 of 2 dagen "last".Maar ga ik trainen in de 1 tot 3 rep range houd ik 3 tot 5 dagen last van spierpijn. Ik kan dan mijn gevoelige spier ook niet voledig buigen/strekken en het doet dan meer pijn als dat ik het als vervellend ervaar.

[Tasjaah]

Tja het is hevige spierpijn maar zolang het maar weer afneemt zie ik niets vreemds....wat is je vraag precies?

[Manke Nelis]

Ik maak mij zorgen omdat de pijn anders is (hinderlijker).
Plus het lijkt mijn niet gezond dat ik mijn arm of been niet normaal kan gebruiken.

Dat en waar ik verschil voel bij de verschillende rep range.

[Knulletje]

Wie traint er nou ook zo, 1 tot 3 reps.
Dit is net als dat je voor het eerst gaat sporten, je belast het teveel, en hebt te weinig doorbloeding.
Het is een normale reactie van je spier om samen te trekken, zodat jij het niet weer kunt overbelasten.
Je pakt dan waarschijnlijk te veel gewicht, of je warmt het niet genoeg op voordat je de werk-set doet.

Dit tering gevoel kun je zo kwijt zijn door veel herhalingen te maken, met weinig gewicht.. Goed laten doorbloeden dus.. Maar wat je doet heeft geen enkele zin.. Je gooit je spieren zo alleen maar in de stress en je kunt dan niet verwachten er enige vooruitgang mee te boeken.
Spierpijn is geen voorbode van groei. Extreme spierpijn betekend gewoon dat je het extreem hebt belast.

[Tasjaah]

Als de pijn zo hinderlijk is dan zou ik inderdaad the load wat verlichten zoals knulletje ook al zei. Als je je spieren laat groeien dmv wat lagere gewichten kun je over een tijdje waarschijnlijk je gewichten van de 1-3 reps weer oppakken zonder die extreme bij-effecten Over of je 1-3 reps of niet moet doen weet ik weinig dus daarbij kan ik je niet helpen

[Manke Nelis]

Er werdt mij verteld dat je het beste eerst je 1 rm kon testen om zo te kijken wat het beste was in reps/gewicht.

Dit werkt dus niet.
Maar ik snap nu ook waarom ik zo verschilde spierpijnen voel.

Dit is net als dat je voor het eerst gaat sporten, je belast het teveel, en hebt te weinig doorbloeding.
.

Als ik blijft trainen kan ik steeds blijven verhogen (gewicht/reps)zonder dat ik spierpijn krijg,doordat mijn doorbloeding beter wordt of is dit te kort door de bocht?

Nu train ik tot de 15 a 10 reps net welke oefeningen.
Haal ik 15 of 10 reps dan ga ik omhoog in gewicht.

[Domensino]

Voordat je je 1RM eruit perst dien je daarvoor wel eerst goed op te warmen en op te bouwen naar die ene 1RM set.
Vraag is dus even, warm je wel goed op voordat je je 1RM test?
Zelf werk ik op de compound oefeningen met werksets van 5x5 of 3x3, maar daarvoor heb ik wel minstens 3 sets die puur voor de warming up zijn. Dagen pijn zoals jij die beschrijft heb ik daar nog niet mee ervaren.

[Manke Nelis]

Ja,ik doe altijd een warming-up.
Eerst 5 a 10 min cardio.
Dan 1 a 2 warming-up sets voordat ik werksets van 3x10/3x15 pak.

Aan 1-rm doe ik niet meer aan.
Is mijn doel ook niet.

je heoft dan in theroie maar 1x in de 6 weken oid je 1rm te bepalen. je kan ook gewoon lekker gaan trainen rond die 10 herhalingen en als je je 3-4 setjes volmaakt dan verhoog je je gewicht.

voor benen kan spierpijn wat langer aanhouden. voor de rest zie wat er al gezegd is

[Patriciaaa]

Kan ook nog in de aanhechtingen zijn, duurt altijd langer.

Lekker blessuregevoelig