Haha jaa ik zeg altijd de spierpijn betekend alleen maar dat je goed bezig bent Ze zit er helemaal in en ze maakt ook egt tijd voor te sporten en te eten(kapster en thuis kapster). Nu idd zo doorgaan en donderdag weer een training en ook weer de kcals wat omhoog schroeven!
Hulp voor de vriendin haha.
Collapse
X
-
Even een status update!
Alles gaat nog prima het sporten vind ze leuk gaat zelfs iets omhoog met de gewichten die ze gebruikt. Ze sport nog nog altijd 2 maal per week. En eet nog volgens de macro's van dynobet.
Week 1 : 1300: E100, K125, V44
Week 2: 1500: E100, K175, V44
Week 3: 1700: E100, K200, V55
week 4: 1900: E100, K250, V55
week 5: 1900: E100, K250, V55
week 6 - 11: 1400 kcal: E100, K150, V44
week 12-13: 1900: E100, K250, V55
week 14 - 19: 1400 kcal: E100, K150, V44
week 20-21: 1900: E100, K250, V55
We zitten nu aan het einde van week 3.
Week 3: 1700: E100, K200, V55
En nu blijft het gewicht hetzelfde en de metingen ook.
Dus mijn vraag dienen we de komende weken veranderingen aan te brengen?
Aangezien haar onderhoud dus misschien wel iets lager ligt als de 1850 kcals.
Ze is nog altijd super gemotiveerd dus dat gaat nog prima!Motivation is what gets you started, persistence is what makes you succeed!!
Comment
-
Sowieso ook week 4 en 5 afmaken. Stel dat haar behoefte maar 1700 is ipv 1850, dan is er niets ergs aan de hand. Dan eet ze twee weekjes een 200 kcal boven behoefte en bouwt wat spiermassa op. Het zou jammer zijn al haar behoefte echter wel richting die 1850 ligt, maar je het lichaam niet de kans geeft om de stofwisseling te optimaliseren en zich aan te passen aan de hogere inname.
Wat eventueel wel kan:
Trainingsdagen: 2100: E125, K275, V55
rustdagen: 1800: E125, K200, V55
(gemiddeld 1885 kcal)
Op die manier stem je de kcal net iets beter af op de daadwerkelijke verbranding van die dag.More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!
Comment
-
Sorry voor de late reactie dyno,
Dan trekken we het plan gewoon lekker door ,
Trainingsdagen: 2100: E125, K275, V55
rustdagen: 1800: E125, K200, V55
(gemiddeld 1885 kcal)
Ze staat er egt idd van versteld hoeveel ze al kan eten zonder aan te komen. Ze is wel erg benieuwd hoe het dadelijk gaat als ze: week 6 - 11: 1400 kcal: E100, K150, V44 ingaat!
Is het dan ook verstandiger om in die weken tijdens de trainingsdagen wat hoger te gaan zitten en de rust dagen iets lager?
En weer bedankt voor de geweldige hulp!Last edited by weslleyy; 10-02-2014, 08:20.Motivation is what gets you started, persistence is what makes you succeed!!
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Pin zercher squat:
- 80kg 3x
- 80kg 4x
Safety bar back extension:
- 45kg 1x
- 25kg 12x...-
Kanaal: Trainingslogjes
14 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzRedelijk verkouden, dus van meeste oefeningen maar 1 set gedaan en wat meer RIR / intensiteit wijs in de pocket overgehouden.
Training B...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 112.5kg 2x
- 92.5kg 4x
- 92.5kg 5x
Deficit wide grip SL DL:
- 90kg 2x10...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
1 sec paused safety bar squat:
- 92.5kg 6x
Sumo safety bar goodmorning:
- 21kg 2x15
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Pin zercher squat:
- 70.5kg 6x
- 70.5kg 8x
Safety bar back extension:
- 40.5kg 4x
- 23kg...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
SSB squat:
- 90kg 2x
One legged calf raise:
- 30kg 15x, 8x L en R
Superset met
Lu side raise:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 111.5kg 2x
- 91kg 3x
- 91kg 4x
Deficit wide grip SL DL:
- 85kg 2x10...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
door bellafreyaIversun 12mg is a medication containing Ivermectin, widely used to treat parasitic infections in the body. It works by paralyzing and eliminating parasites,...
-
Kanaal: Ziekten en aandoeningen
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Sumo safety bar goodmorning:
- 20kg 2x12
Erge stretch in hamstrings, hier even aan wennen, dus rustig opbouwen. Meer...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Pin zercher squat:
- 70kg 4x
- 70kg 6x
Safety bar back extension:
- 40kg 3x
- 22.5kg 10x...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment