Hulp voor de vriendin haha.

[weslleyy]

Haha jaa ik zeg altijd de spierpijn betekend alleen maar dat je goed bezig bent Ze zit er helemaal in en ze maakt ook egt tijd voor te sporten en te eten(kapster en thuis kapster). Nu idd zo doorgaan en donderdag weer een training en ook weer de kcals wat omhoog schroeven!

[T-Swizzle]

[weslleyy]

Even een status update!

Alles gaat nog prima het sporten vind ze leuk gaat zelfs iets omhoog met de gewichten die ze gebruikt. Ze sport nog nog altijd 2 maal per week. En eet nog volgens de macro's van dynobet.
Week 1 : 1300: E100, K125, V44
Week 2: 1500: E100, K175, V44
Week 3: 1700: E100, K200, V55
week 4: 1900: E100, K250, V55
week 5: 1900: E100, K250, V55

week 6 - 11: 1400 kcal: E100, K150, V44
week 12-13: 1900: E100, K250, V55
week 14 - 19: 1400 kcal: E100, K150, V44
week 20-21: 1900: E100, K250, V55

We zitten nu aan het einde van week 3.
Week 3: 1700: E100, K200, V55

En nu blijft het gewicht hetzelfde en de metingen ook.
Dus mijn vraag dienen we de komende weken veranderingen aan te brengen?
Aangezien haar onderhoud dus misschien wel iets lager ligt als de 1850 kcals.

Ze is nog altijd super gemotiveerd dus dat gaat nog prima!

[weslleyy]

Dubbel post-.-

[dynobet]

Sowieso ook week 4 en 5 afmaken. Stel dat haar behoefte maar 1700 is ipv 1850, dan is er niets ergs aan de hand. Dan eet ze twee weekjes een 200 kcal boven behoefte en bouwt wat spiermassa op. Het zou jammer zijn al haar behoefte echter wel richting die 1850 ligt, maar je het lichaam niet de kans geeft om de stofwisseling te optimaliseren en zich aan te passen aan de hogere inname.

Wat eventueel wel kan:
Trainingsdagen: 2100: E125, K275, V55
rustdagen: 1800: E125, K200, V55
(gemiddeld 1885 kcal)

Op die manier stem je de kcal net iets beter af op de daadwerkelijke verbranding van die dag.

[weslleyy]

Sorry voor de late reactie dyno,

Dan trekken we het plan gewoon lekker door ,
Trainingsdagen: 2100: E125, K275, V55
rustdagen: 1800: E125, K200, V55
(gemiddeld 1885 kcal)

Ze staat er egt idd van versteld hoeveel ze al kan eten zonder aan te komen. Ze is wel erg benieuwd hoe het dadelijk gaat als ze: week 6 - 11: 1400 kcal: E100, K150, V44 ingaat!

Is het dan ook verstandiger om in die weken tijdens de trainingsdagen wat hoger te gaan zitten en de rust dagen iets lager?

En weer bedankt voor de geweldige hulp!