armen groeien niet mee

[basverstappen]

@ Festnessboer is goed. Bedankt man. Zal resultaten is over half jaar eens posten.

[knulletje01]

Lekker boeie joh als die zn benen niet wil trainen wil die dat niet.

Wat voor mijn triceps veel hebben geholpen zijn dippen, dippen en nog een dippen. En cable overhead extension .

Juist, en zo heb ik dus mijn triceps ook op hun lazer gegeven toen het bleef steken.. Dippen tot de stront uit je oren komt. En voldoende rust geven. Pakte toen 1,5cm in 3maanden erbij.
Maar ik denk niet dat het nu al n optie voor hem is..

De grootste fout die ze kunnen maken is het te vaak te trainen, net als met biceps. Je gebruikt ze al zoveel met andere oefeningen. Dan lijkt het even snel te gaan, tot het groeien helemaal stopt.
Soms is minder meer.

[inferno_0666]

Wat groeit er precies niet, je biceps of triceps? In jouw situatie zou ik 1x per week dips erbij gaan doen en 1x close grip bench press, beide voor 2 sets en zien of dat helpt.

Nu is je 'tricep-ontwikkeling' volledig afhankelijk van je bench presses en shoulder press. Als je triceps al relatief sterk zijn ten opzichte van je borst- en schouderspieren, dan train je je triceps niet tot (of dichtbij) failure. Hetzelfde geldt voor biceps en rugspieren, maar voor biceps doe je al wat isolatie-oefeningen.

Als je zeker weet dat je triceps niet in de buurt komen van failure bij je bench presses en military presses, dan kun je ook je triceps trainen vóór je die oefeningen doet. Je pre-exhaust die spiergroep dan eigenlijk, waardoor je triceps het daarna moeilijker hebben bij het pressen. Het is dan niet de bedoeling dat je bij de bench press faalt op triceps, want dan train je je borst niet meer goed, dus wees voorzichtig als je dit gaat proberen. Hetzelfde kun je o.a. overigens doen met biceps trainen vóór rug.

Triceps trainen voor BP of OHP lijkt mij niet echt handig, want dat gaat ten koste van je prestaties op die oefeningen. Triceps bestaan voor het grootste gedeelte uit snelle vezels en hebben niet veel uithoudingsvermogen vergeleken met de borstspieren. Dus het zou nogal vreemd zijn als die het langer uithouden dan de pecs. Bovendien lig je dan minder stabiel te bankdrukken als je triceps een optater hebben gehad en de rest van de spieren niet.

De beter optie, en dat is ook hoe bijvoorbeeld powerlifter Ed Coan dat doet, is de triceps goed aanpakken NA het banken. Je kunt die eventueel supersetten met biceps oefeningen, werkt prima.

[Hooligan]

helemaal niet over twijfelen kerel zoals iedereen al zegt !

ik heb zelf ook mn armen op 37 cm en ben daar ook zeer ontevreden over maar dat heb je met een langere arm.. het ontbreekt aan massa !!

Gewoon knallen en de juiste curls maar vooral dippen !!

[knulletje01]

helemaal niet over twijfelen kerel zoals iedereen al zegt !

ik heb zelf ook mn armen op 37 cm en ben daar ook zeer ontevreden over maar dat heb je met een langere arm.. het ontbreekt aan massa !!

Gewoon knallen en de juiste curls maar vooral dippen !!

Die massa kan gelijk zijn en zelfs meer dan bij korte armpjes, maar het toont veel minder daar de verhouding per cm lengte minder is. Dezelfde arm maar dan uitgerekt zal ik maar zeggen.
Het voordeel als je nogal lang bent, is: dat als er eenmaal in verhouding een massa opzit dat er ook niet meer omheen gekeken kan worden, met andere woorden: dan staat er ook nogal wat.

Hetgeen ik niet kan vatten is, dat jij nog aan 37cm zit met de arm. Je traint toch ook al weer n knap poosje en je hebt er ook wel eens wat in getrapt.
Waar is het dan zo mis gegaan?

[Hooligan]

Het droog zijn Knulletje

Probeer nu al ruim een half jaar massa aan te zetten en valt gewoon vies tegen.. loop telkens tegen een grens aan van 98 -99 KG en vp gaat ook niet echt omhoog ( van 5,2 naar 6,9 ) armen zijn dan ook hetgeen wat het minst groeit , vooral omdat ik ooit begon op 75 kg en er daarna eigenlijk haast alleen spiermassa bij is gekomen.. aangespannen arm lijtk nog wat maar anders ook niet !

Gelukkig nu na een tijd met veel tegenslagen ( maatje verloren , relatie problemen etc. etc, ) gaat het weer de betere kant op, kan me 100 % focussen, weer goed en veel eten e krijg lekkere begeleiding Ik kom er wel

[basverstappen]

He knul. Het is mis gegaan dat ik telkens gestopt ben met sporten. Tijd geëxperimenteerd met drugs even gesport, terug val en weer begonnen enz.
heb er ook veel spijt van maar ben nu weer echt fanatiek bezig voor 6 tor 7 maanden. Maar me armen groeien gewoon niet zo mee. Ze zijn wel 40cm geweest. Maar sinds ze gekrompen zijn lukt het niet meer.

[generation_iron]

Jemig, die Dynamix kan af en toe zo'n onzin kramen zeg
Ik zie wel dat hij het goed bedoeld, goede toevoeging Inferno!

[basverstappen]

Laatste oefeningen doe ik dippen 20 kilo 12 tot 15 eraan en en biceps curls 12 kilo 12 tot 15