Beginner rooksignalen

[Aapje1990]

Allen,

Inmiddels 1,5 maand aan het "sporten". Ik kriebel maar een beetje aan. 15 minu fietsen, beetje met dumbels spelen, buikspieren 45 kg en legpress 60kg. Maarr..

Ik wil nu echt serieus gaan sporten. Met alles erop en eraan. Ik weeg 69kg dus daar hoeft echt weinig aan te doen. Maar ik heb echt een lichtte zwemband onder mijn borst en een grote daaronder. Lovehandels zijn er ook.

Ik heb geen idee waar ik moet beginnen. Ik wil me vet percentage laten meten binnenkort. Maar ook echt mijn eet schema omgooien.

Wie kan en wil mij helpen? Dus tips in setjes, eetpatronen etc.

[patrick508200]

Misschien kun je gaan kijken naar een echt eetschema, In de sticky's staat daarover genoeg informatie om er een te maken die voor jou geschikt zou moeten zijn. Dat zou al een goed begin zijn lijkt me.

[Aapje1990]

Ik zit hier nooit. Dus geen idee waar ik moet zoeken.

[Rickbeen]

Maak een goed voedingsschema en ga eerst een periode op onderhoud eten. Hiervoor eerder gedieet? Crashdieet? Want dan moet je het wel wat anders aanpakken.

Goed eten en hard trainen, dan komt het resultaat snel genoeg!

[patrick508200]

Ik zit hier nooit. Dus geen idee waar ik moet zoeken.

Dagelijkse voeding

Bovenaan staan al een paar sticky's

[rain]

Ik heb zo n gevoel dat dit weer een top topic gaat worden !!

lekker veel info, en vragen die terug te vinden zijn...

Ik vind het redelijk normale vragen Hooli-gans.
Niet iedereen weet gelijk de stickies te vinden he.

Welkom aapje.
Als je naar 'forum'>'voeding' gaat, die je daar roodgedrukte stickies staan.
Daar staat aardig wat informatie mbt voeding en ook een kant en klaar voedingsschema dat je kunt invullen(en evt hier posten ter beoordeling ).
Je zal er in ieder geval ook zelf wat moeite voor moeten doen, voorkauwen doen we niet.

Succes

[Hooligan]

Ik vind het redelijk normale vragen Hooli-gans.
Niet iedereen weet gelijk de stickies te vinden he.

Welkom aapje.
Als je naar 'forum'>'voeding' gaat, die je daar roodgedrukte stickies staan.
Daar staat aardig wat informatie mbt voeding en ook een kant en klaar voedingsschema dat je kunt invullen(en evt hier posten ter beoordeling ).
Je zal er in ieder geval ook zelf wat moeite voor moeten doen, voorkauwen doen we niet.

Succes

Misschien niet helemaal duidelijk neergezet rain.. maar ik bedoel dit : beetje met dumbels spelen , buikspieren 45 kg...

Geen lengte vermeld geen vp vermeld.. is wel tevreden met 69 kg maar wil wel van alles omgooien

oftewel : kauw me maar voor wat ik moet doen want ik ben te lui om het zelf uit te zoeken :P

Zodra een man dit post valt iedereen er overheen, als een meid dit doet wil iedereen helpen...

No offense richting jou Rain want je bent 1 van de weinigen die hier normaal blijft reageren !

[Aapje1990]

Maak een goed voedingsschema en ga eerst een periode op onderhoud eten. Hiervoor eerder gedieet? Crashdieet? Want dan moet je het wel wat anders aanpakken.

Goed eten en hard trainen, dan komt het resultaat snel genoeg!

Ik heb nooit een dieet gehad. Dus dat is allemaal nieuw voor me.

[Aapje1990]

Oh haha sorry.. ik ben 1.72 cm. Een vriend van mij helpt soms met die dumbels maar die heeft niet altijd de tijd om mij te helpen. dus in 1,5 maand is het pas 1 keer gelukt om samen te trainen.

Wat hebben jullie nog meer nodig om mij te helpen? Ik ga sowieso invullen wat ik per dag eet. Heb al op me kop gekregen dat ik veel te veel zetmeel eet dus dat moet er echt uit.

[patrick508200]

Wat je precieze doel is is voor mij nog een beetje onduidelijk. Verder zou je ook op internet wat oefeningen kunnen opzoeken? Altijd beter dan

beetje met dumbels spelen

. Als je zoals hierboven al aangegeven gewoon even goed op het forum zoekt tussen de sticky's etc, kom je al een heel eind.

[Aapje1990]

Ik ga zoeken dank jullie wel!

maak inderdaad inzichtelijk wat je op een dag eet en drinkt. meten is weten

in de stickys staat een excel bestand wat je kan invullen dan weet je grofweg of je teveel eet of niet. tevens staan er richtlijnen in betreft cutten en bulken

succes

[Flabbert]

welkom aap

[Bigdude]

Hoi welkom. Wil je van je probleem gebied af zul je cardio moeten gaan doen. hardlopen fietsen etc.

[aaaido]

Hoi welkom. Wil je van je probleem gebied af zul je cardio moeten gaan doen. hardlopen fietsen etc.

Dit is de snelste manier.

Denk alleen dat je voor een duurzame manier wil gaan. En weet niet of je cardio wil blijven doen na zeg een jaar. Persoonlijk vind ik het leuker om Krachttraining (KT) te doen dan cardio. Met KT kan je ook je vetpercentage verlagen alleen zal het wat minder snel gaan dan met cardio. Natuurlijk kan je ook voor een combi gaan (KT en cardio). Wat je kiest hangt af van je doel.

Daarnaast zoals al is vermeld: KT en cardio gaan altijd samen met voeding. Een voedingsschema wat past bij je lengte, vp en doelen is wel handig om je doel te bereiken.