Ervaring met foamrollers

[NickP]

Godverdomme man de bovenkant van mijn rug is gewoon echt sick pijnlijk. Voelt ook niet echt verlossend als ik klaar ben, lijkt wel alsof hij dwars door mijn spieren heen knalt met die dikke punten die er op die roller zitten. Hele rug ook rood maar dat zal wel zo horen.

Iemand die een reeks goede instructiefilmpjes heeft? of ben ik de uitzondering waarvoor een foamroller gewoon niet geschikt is?

[aaaido]

Als je zo'n roller gebruikt met van die knoppen erop ipv van een standaard foam roller snap ik wel dat je pijn hebt... Lijkt mij niet fijn van die harde stukken in je lichaam.

[Gekkegerrit]

Ik heb zelf Foamroller The Grid met ook van die harde stukken in het midden en gebruik hem voornamelijk voor m'n bovenrug en benen. Mijn rug voelt altijd wel ontspannen na het rollen en doet geen pijn tijdens, maar m'n benen zijn een stuk pijnlijker.
In het begin was het ook niet echt een prettig gevoel maar je moet er een beetje mee om leren gaan. Je moet vooral over de punten waar het pijn doet rustig heen en weer rollen en dan naar het volgende punt gaan zoeken.

[Malinois]

Reactie op een oud topic:

Sinds gisteren ben ik ook aant rollen en het verlicht de stijfheid en voelt echt lekker aan (na het rollen )!
Echter heb ik nu écht overdreven veel blauwe plekken op mijn rug. Alle strepen alsof het lijkt dat ik gemarteld ben door zweepslagen. Zijn die blauw plekken normaal voor de eerste 2 keren?
De blauwe plekken komen door de vorm van de foamroller zelf: blackroll groove

Misschien eens een foto posten, maar het ziet er écht niet uit. En heb zeker niet overdreven, was op een paar minuten klaar met heel het lichaam.

[ProudPizza]

Hoe erg is erg?

Ik had wel wat blauwe plekken de eerste 2x op m'n benen er van, maar niet zo erg dat je het op meters afstand al kon zien.

[Malinois]

rug foamrollen.jpg

Dit was de dag erna en zag het niet meer rood van blauw. Vandaag is het ongeveer hetzelfde als nu...
Ik moet wel zeggen dat dit de 1ste keer ooit was! (Mijn upper traps toen niet gerold, wist niet hoe)
Op mijn benen heb ik dit gek genoeg niet..

[ProudPizza]

Woh dat is best flink vind ik. Heb je relatief dikke of lossere huid op je rug? Als hier stevig in "geknepen" wordt kan je dit krijgen. Althans, dat lijkt me logisch klinken omdat je bij het foamrollen huid bij elkaar kan knijpen als het ware. En dit zal gemakkelijker zijn bij dikkere en/of lossere huid.

Heb zelf een keer voor de grap zo hard mogelijk in m'n kin geknepen. Geen pijn. Wel 6 dagen wat je daar hebt op je rug

[Malinois]

Zoals op de foto te zien is, ben ik niet echt 'ripped' .
Dat zou inderdaad wel eens het antwoord kunnen zijn! Als ik me moet omkleden op het werk, zullen er waarschijnlijk wel gekke blikken getrokken worden .

Hahaha hoe kwam je daar bij dat te doen?

[ProudPizza]

Zal me niks verbazwn van die blikken!

Nou m'n vriend kneep in m'n kin en het deed geen pijn, maar hij zei dat hij vrij hard kneep. Dus toen ging ik kijken wanneer het pijn deed. Conclusie: je kin kan je zo hard knijpen totdatie paars is en je geeft geen kick

[Killit]

Bij mijn sportschool hebben ze ook een foam roller, ik heb hem gisteren gebruikt echt fijn gevoel alleen onderrug voelde echt pijnlijk blijkbaar is dat ook niet de bedoeling... alweer iets bijgeleerd vandaag

[Remons]

[ATTACH=CONFIG]20234[/ATTACH]

Dit was de dag erna en zag het niet meer rood van blauw. Vandaag is het ongeveer hetzelfde als nu...
Ik moet wel zeggen dat dit de 1ste keer ooit was! (Mijn upper traps toen niet gerold, wist niet hoe)
Op mijn benen heb ik dit gek genoeg niet..

Beetje laat maar damm kerel.

ik rol zo'n 1/2 jaartjes nu en dit heb ik nog nooit gehad.
Probeer eens je handen voor je lichaam gekruist te leggen dus met je linker hand op je rechter schouder en visa versa.
zet je voeten +- 30/40 cm achter je reet vandaan , gewoon een positie die jou fijn lijkt, houd je reet niet meer als 10 cm van de grond en houd je rug recht ( liever iets de bol als iets te hol)
als je begint met de roller op de bovenkant van je rug zucht je wat lucht uit en rol je tegelijkertijd naar onderen en je trekt de rug bol zodat je met je gezicht rechtdoor tussen je benen doorkijkt.

Op een gegeven moment voel je : hee als ik op dit punt uitblaas ( dus mijn spieren en ruggenwervel ontspan) dan knakt er het een en ander los.
Door het bol trekken van je rug + de houding van de armen zal er minder/geen vel klem komen te zitten.

En rol niet je hele rug, wat hierboven staat beschreven is enkel voor de bovenrug tot aan het midden van je rug.


Dit is wel een losmaak/kraak methode, als je echt spierknopen zoekt voer je de oefening iets anders en langzamer uit maar volgens mij had je die klacht niet?


Give it a shot

[Malinois]

Ondertussen heb ik alleen nog wat lichte rode strepen na het foamrollen. Precies elke keer ietsjes minder.

De eerste keer had ik wel een beginnersfout gemaakt en inderdaad iets te laag de rug gerold...
Maar dat ga ik zeker uitproberen, bedankt!

Rollen gebeurd vooral voor een overall stijfheid, om alles wat soepel(er) te houden. Moet zeggen dat het wel een hele verbetering is, zo een keertje of 2 rollen per week. De trucjes begin ik ook beter onder de knie te krijgen. En na een training ben ik dan ook minder 'bekrompen' wat ook wel fijn is.

[Remons]

Ondertussen heb ik alleen nog wat lichte rode strepen na het foamrollen. Precies elke keer ietsjes minder.

De eerste keer had ik wel een beginnersfout gemaakt en inderdaad iets te laag de rug gerold...
Maar dat ga ik zeker uitproberen, bedankt!

Rollen gebeurd vooral voor een overall stijfheid, om alles wat soepel(er) te houden. Moet zeggen dat het wel een hele verbetering is, zo een keertje of 2 rollen per week. De trucjes begin ik ook beter onder de knie te krijgen. En na een training ben ik dan ook minder 'bekrompen' wat ook wel fijn is.

ah , ja al doende leert men he

Mwa Mwa... het helpt super goed tegen een overall stijfheid maar foam rollen is voortbestaan uit trigger points zoeken.

Ik gebruik het zelf ook om lekker los te zijn en alles soepel te houden.

[Malinois]

ah , ja al doende leert men he

Mwa Mwa... het helpt super goed tegen een overall stijfheid maar foam rollen is voortbestaan uit trigger points zoeken.

Ik gebruik het zelf ook om lekker los te zijn en alles soepel te houden.

Dan doel ik zonder het weten op de trigger points..
Het is inderdaad fijn om soepel te blijven, iets wat mij nooit gelukt is. Nu lukt het dus uiteindelijk wel