Wat is het geheim?

[Rickeerd120]

Hallo,


Ik fitness nou al een tijd, ongeveer andere half jaar maar ik letten toen niet goed op mijn eten ik was iets aan de zware kant niet te dik met vet rollen maar wel dat ik een buikje had.


ik doe aardig wat kracht maar ik snap echt niet wat ik verkeerd doe, want ik heb wel wat gespierde armen maar niet hele grote ofzo. en tijdens de kracht training, voer ik alles wel goed uit.


ook doe ik altijd buikspieren maar ik zie ook daar wel dat ik train maar dit is nou al een half jaar lang zo en begin zelf een beetje depressief er van te worden, want ik werk er hard voor let op me voeding maar toch verandert er niet veel ik weet ook niet of ik nog net iets te dik ben of niet als ik aan mijn buik voel en het aanspan zit er nog een beetje vet wat ik kan vast pakken is dat ook te veel vet eigelijk? ik krijg dat vet ook niet weg met cardio niet met goede eetstel ook niet.


Hier wat info over me zelf.


17 jaar oud.
1.82 cm
BMI : 20.4
GEWICHT : 67,6
VET : 11.3%
SPIER: 43.0


hopelijk kan toch iemand me helpen en advies geven alvast bedankt.

[antma]

Post je voeding en je training eens.

[Rickeerd120]

Post je voeding en je training eens.

TIJD	VOEDING
Ontbijt 9:00 uur	1. Havermout met water 2. 1 Stuk fruit (banaan, appel, ect) 3. 1 Eetlepel olijfolie 4. brood met 1 ei erop
11\12:00 uur	1. 2 volkoren boterhammen met rosbief/Kipfiltet
14:00 uur	1. Groenten komkommer/tomaat 2. bruine rijst
16:00 uur	1. Bakje kwark met fruit 2. bakje nootjes
18/19:00 uur	1. Avond eten (verschillend)
20:00 uur Voor het fitnessen	1. 2 bananen
22/23:00 uur	1. eiwitshake
Voor het slapen	1. bakje kwark (voor het slapen)

Ik train 3 x in de week.

* 8 minuten fietsen (opwarming)
* buikspierkwartiertje

* Lower Back Selection 3 x 15 (32,50KG)
* seated leg curl 3 x 15 (30KG)
* Seated Leg Press 3 x 15 (80KG)
* front pulldown 3 x 15 (35KG)
* Machine Chest Fly 3 x 15 (32,50KG)
* cable curls biceps 3 x 15 (12,50KG)
* cable curls triceps 3 x 15 (12,50KG)
* hanging knee raise 3 x 12
* side bend 3 x 15 (16KG)
* chest dumbbell 3 x 15 (8KG)
* dumbbell overhead schoulder press 3 x 15 (8KG)
* loopband
- 2 MINS 8KM
- 1 MINS 12KM
- 2 MINS 8KM
- 1 MINS 12KM
- 2 MINS 8KM
- 1 MINS 12KM
- 2 MINS 8KM
- 1 MINS 12KM
- 2 MINS 8KM


Volgens mij was dat het allemaal.

[Indiana]

TIJD	VOEDING
Ontbijt 9:00 uur	1. Havermout met water 2. 1 Stuk fruit (banaan, appel, ect) 3. 1 Eetlepel olijfolie 4. brood met 1 ei erop
11\12:00 uur	1. 2 volkoren boterhammen met rosbief/Kipfiltet
14:00 uur	1. Groenten komkommer/tomaat 2. bruine rijst
16:00 uur	1. Bakje kwark met fruit 2. bakje nootjes
18/19:00 uur	1. Avond eten (verschillend)
20:00 uur Voor het fitnessen	1. 2 bananen
22/23:00 uur	1. eiwitshake
Voor het slapen	1. bakje kwark (voor het slapen)

Ik train 3 x in de week.

* 8 minuten fietsen (opwarming)
* buikspierkwartiertje

* Lower Back Selection 3 x 15 (32,50KG)
* seated leg curl 3 x 15 (30KG)
* Seated Leg Press 3 x 15 (80KG)
* front pulldown 3 x 15 (35KG)
* Machine Chest Fly 3 x 15 (32,50KG)
* cable curls biceps 3 x 15 (12,50KG)
* cable curls triceps 3 x 15 (12,50KG)
* hanging knee raise 3 x 12
* side bend 3 x 15 (16KG)
* chest dumbbell 3 x 15 (8KG)
* dumbbell overhead schoulder press 3 x 15 (8KG)

Volgens mij was dat het allemaal.

Lijkt me te weinig eten om aan te komen in spier. (Denk ik maar ik zie geen hoeveelheden en makro's) En in je schema zie ik geen compound oefeningen (Barbell bench press, barbell squats, deadlifts, bent over rows, chin ups, dips). En je rep range is wat hoog. Ik zou beginnen met compound oefeningen doen, gewicht hoger en reps lger 6 - 8 reps. En meer eten.

En maybe die cardio er gewoon uitgooien.
Training schema is waardeloos

Kijk eens naar een paar schemas in de stickies.

[pescatore]

TIJD	VOEDING
Ontbijt 9:00 uur	1. Havermout met water 2. 1 Stuk fruit (banaan, appel, ect) 3. 1 Eetlepel olijfolie 4. brood met 1 ei erop
11\12:00 uur	1. 2 volkoren boterhammen met rosbief/Kipfiltet
14:00 uur	1. Groenten komkommer/tomaat 2. bruine rijst
16:00 uur	1. Bakje kwark met fruit 2. bakje nootjes
18/19:00 uur	1. Avond eten (verschillend)
20:00 uur Voor het fitnessen	1. 2 bananen
22/23:00 uur	1. eiwitshake
Voor het slapen	1. bakje kwark (voor het slapen)

Ik train 3 x in de week.

* 8 minuten fietsen (opwarming)
* buikspierkwartiertje

* Lower Back Selection 3 x 15 (32,50KG)
* seated leg curl 3 x 15 (30KG)
* Seated Leg Press 3 x 15 (80KG)
* front pulldown 3 x 15 (35KG)
* Machine Chest Fly 3 x 15 (32,50KG)
* cable curls biceps 3 x 15 (12,50KG)
* cable curls triceps 3 x 15 (12,50KG)
* hanging knee raise 3 x 12
* side bend 3 x 15 (16KG)
* chest dumbbell 3 x 15 (8KG)
* dumbbell overhead schoulder press 3 x 15 (8KG)

Volgens mij was dat het allemaal.

Je voeding dient afgesteld te worden op wat je verbruikt. Dus niet zozeer wat voor producten je eet maar meer hoeveel kcal, eiwitten, vetten en koolhydraten krijg je binnen. Je past dit aan gelang je resultaten. Mensen die moeite hebben met aankomen moeten dit gewoon geleidelijk omhoog blijven krikken totdat je de gewenste resultaten krijgt die voortvloeien uit correcte training.

Wat betreft je training, ik ben altijd een voorstander van recht-toe-recht-aan voor een krachtbasis zorgen om vanuit daar verder te kijken. Dus een half jaar je gewoon focussen op wat sterker worden, je centrale zenuwstelsen wat te ontwikkelen en wat spiermassa erbij te pakken. Je huidige trainingen zijn vrij matig. Een goede methode:

http://forum.bodynet.nl/trainingssch...s-5x5-faq.html

Dus het geheim is alles goed eten en goed trainen. Meten en aanpassen.

[Rickeerd120]

Lijkt me te weinig eten om aan te komen in spier. (Denk ik maar ik zie geen hoeveelheden en makro's) En in je schema zie ik geen compound oefeningen (Barbell bench press, barbell squats, deadlifts, bent over rows, chin ups, dips). En je rep range is wat hoog. Ik zou beginnen met compound oefeningen doen, gewicht hoger en reps lger 6 - 8 reps. En meer eten.

En maybe die cardio er gewoon uitgooien.
Training schema is waardeloos

Kijk eens naar een paar schemas in de stickies.

compound oefeningen is misschien wel een goed idee.
Thanks.

[Rickeerd120]

Je voeding dient afgesteld te worden op wat je verbruikt. Dus niet zozeer wat voor producten je eet maar meer hoeveel kcal, eiwitten, vetten en koolhydraten krijg je binnen. Je past dit aan gelang je resultaten. Mensen die moeite hebben met aankomen moeten dit gewoon geleidelijk omhoog blijven krikken totdat je de gewenste resultaten krijgt die voortvloeien uit correcte training.

Wat betreft je training, ik ben altijd een voorstander van recht-toe-recht-aan voor een krachtbasis zorgen om vanuit daar verder te kijken. Dus een half jaar je gewoon focussen op wat sterker worden, je centrale zenuwstelsen wat te ontwikkelen en wat spiermassa erbij te pakken. Je huidige trainingen zijn vrij matig. Een goede methode:

http://forum.bodynet.nl/trainingssch...s-5x5-faq.html

Dus het geheim is alles goed eten en goed trainen. Meten en aanpassen.

Oke ik ga er wat mee doen, thanks.

[Indiana]

compound oefeningen is misschien wel een goed idee.
Thanks.

Ik zou je hele schema aanpassen want dit is echt zon standaard sportschool schema en je bent al een tijde bezig geloof ik. Kijk even naar schemas bij de stickies.

En je voeding is nog belangrijker. Als die niet goed is kan je trainen wat je wil maar gebeurt er nie zoveel.

[antma]

Voedingskeuze is ok, ik zou gewoon doen wat pesc zegt.
Tel iig eerst ff alle macro's en kijkt of het klopt.
Dan kun je gaan verhogen, zou dat ook gewoon ff posten.

[generation_iron]

idd, gewoon doen wat Q zegt

[rain]

Gewoon doen wat Generation Iron zegt inderdaad.

[pescatore]

Wat rain zegt klopt wel inderdaad. Zou het zo doen.

[antma]

Haha nice one

[generation_iron]

haha