Koortsgevoel na trainen

[Fearox]

Hallo allemaal,

ben sinds half februari weer begonnen met krachttraining maar ben nu alleen nog thuis bezig. Elke zaterdag + zondag train ik 1-1.5 uur.

iets meer dan een jaar geleden was ik zelf ook al druk bezig met krachttraining vooral ook thuis nog en later ben ik ook naar de sportschool gegaan wat ik bijna een half jaar heb volgehouden.

hierna had de wietverslaving mij overgenomen waardoor ik stopte met trainen. Af en toe pakte ik nog wel is een dumbbell een paar keer per dag maar veel meer ook niet.

later ging het steeds slechter met mij maar ik stopte met mijn verslaving waar ik nu ongeveer een jaar clean van ben.

dit heeft mij weer moed en kracht gegeven om weer aan krachttraining te gaan doen. Ik heb het heel langzaam opgebouwd, elk weekend probeer ik telkens net iets meer te doen.
Ook heb ik special XXL Whey Isolate + XXL dextrojuice erbij gekocht wat ook erg veel scheelt vind ik zelf.

alleen nu zit ik met een probleempje. Sinds een maandje ben ik ook begonnen om op mijn 2de trainingsdag mijn benen mee te trainen door middel van squats + halterstang op mijn schouders voor extra gewicht.

dit gaat allemaal wel goed enzo alleen begint het koortsachtiggevoel al in de avond als ik wil gaan slapen. Het word soms wel zo erg dat het net lijkt alsof heel mijn lichaam in de brand staat. De volgende dag als ik naar school ga voel ik me ook nog best wel ellendig en moe van het trainen en later op de dag komt het koortsachtiggevoel weer terug.

later rond het middageten verdwijnt het weer en de volgende dag is het zo goed als verdwenen. Zijn deze symptomen normaal? Of kom ik toch nog iets te kort in mijn voeding?

wat eet op een dag misschien dat je gewoon te weinig eet

[Fearox]

zaterdag en zondag :

9:00 1 boterham
11:00 1 boterham
12:30-13:00 gebakken ei (4 eieren) + veel kaas en ham, soms extra dingetje sla, tomaten etc. (2de optie = 2 boterhamen + flinke bord brinta)
14:00-15:00/15:30 trainen
15:45 - 35 gram whey + 23 gram dextro
16:00 - appel / banaan etc.
18:00 - avondeten
19:00/19:30 - appel / kwark

verder ben ik nogal smal en weeg ik 58-59kg, toen ik nog blowde woog ik 68kg dus de verslaving heeft me flink gegrepen.

verder drink ik altijd thee of water, maar sinds veel verhalen gelezen te hebben drink ik nu ook veel meer melk elke dag. eerst was het max 1 glas per dag, nu zijn het er zo'n 4-5 glazen per dag

verder probeer ik telkens een boterham extra te eten of een extra stuk fruit. aangezien ik wel nog normaal rook heb ik ook niet echt veel eetlust op een dag. In de middag heb ik zelfs moeite om 4 boterhammen + een krentenbol in 1x op te eten.

misschien is het verstandig om te gaan stoppen met roken begin juni aangezien dit misschien ook veel kan schelen kwa mijn eetgedrag etc.

denk dat je teweinig eet. probeer is bij je ontbijt lunch en avondsnack en bekertje brinta met melk en whey erbij te nemen zo krijg je toch al extra kcal binnen
reken je behoefte even uit via de excel calculator op de site in de stickys op naar de kilos!

[Fearox]

dat ga ik zeker doen dan, bedankt voor de tip!

[Fearox]

Dit weekend was het weer zover, zaterdagnacht had er ook wel last van maar minder. zondagnacht nadat ik weer getraind had was het niet uit te houden in mijn bed.

Had het weer koortsachtig warm, zo warm dat ik zelfs zonder deken in mijn bed lag.

Ook neem ik nu een uur voor de training bij mijn middageten nu ook een whey shake. En natuurlijk na de training een whey shake + dextrose. Ook heb ik multivit + magnesium + calsium van xxl erbij gehaalt wat ik nu ook neem.

Heb ook 2x zoveel gegeten dit weekend dus denk niet dat het aan de hoeveelheid eten ligt. Had dit weekend :

9:00 - 2 boterhamen (+ 1 tablet multivit van xxl)
10:30 - bak brinta
12:30 - 2 gebakken eieren met veel kaas en ham (met 2 boterhammen) + wheyshake
13:30 - 15:00/15:30 - trainen
15:00 - 15:30 - wheyshake + dextrose (capsule magnesium + calcium xxl)
15:45 - appel
18:00 - avondeten
19:00 - appel of kwark

Verder las ik dat koud douchen na de training beter is dan warm douchen omdat het spierherstel dan beter is.

Is het gewoon normaal dat ik na de eerste training al een beetje warm ben in bed, en dat ik na de 2de trainingsdag het 3x zo warm heb als de nacht er voor?

Verder drink ik nu ook doordeweeks een wheyshake en ik moet zeggen dat de spierpijn steeds minder begint te worden.

[knulletje01]

Lichte verhoging na trainen is normaal, ook bij evt spierpijn!
Zou niet best zijn als dat niet zo was.
Meten is weten.
Maar een verhoging van krap 1 graad, schrik ik niet hoor kerel..... Hetgeen toch goed voelbaar is!

[Indiana]

Kan ook een druppel in de emmer zijn. Als je al bergen stress door andere factoren hebt dan kan de krachtsport erbij net teveel zijn waardoor je lichaam geen weerstand meer over heeft.

Inderdaad goed eten niet te weinig. En uitkijken met overtrainen. Probeer anders eens 3x per week een uurtje te doen en dan telkens een dag ertussen. Ik denk dat zoiets wel helpt. Zeker in combo met goed eten.

Uit je tekst haal ik dat je de wheyshake een beetje als een wondermiddeltje ziet. Het is gewoon een beker met eiwitten die je ook uit een bak kwark of een stuk biefstuk kan halen. Probeer eerst je voeding goed in te richten. En pas daarna de whey erin. Je eet nu echt te weinig

[Fearox]

Kan ook een druppel in de emmer zijn. Als je al bergen stress door andere factoren hebt dan kan de krachtsport erbij net teveel zijn waardoor je lichaam geen weerstand meer over heeft.

Inderdaad goed eten niet te weinig. En uitkijken met overtrainen. Probeer anders eens 3x per week een uurtje te doen en dan telkens een dag ertussen. Ik denk dat zoiets wel helpt. Zeker in combo met goed eten.

Uit je tekst haal ik dat je de wheyshake een beetje als een wondermiddeltje ziet. Het is gewoon een beker met eiwitten die je ook uit een bak kwark of een stuk biefstuk kan halen. Probeer eerst je voeding goed in te richten. En pas daarna de whey erin. Je eet nu echt te weinig

Ik zie whey niet echt als een wondermiddel maar een toevoeging aan mijn eetpatroon aangezien ik per dag al te weining eiwitten binnen krijg. Ik probeer telkens iets meer te eten zoals een boterham extra in de ochtend.

Alleen ik heb nu nog ff met moeite met de wheyshake + melk begin middag op school aangezien ik dan er ook nog 4 boterhammen bij prop.

Ik weeg zelf nu 59kg wat aan de lichte kant is. Ik probeer telkens een boterham extra op de dag te eten bijvoorbeeld in plaats van 1 boterham na 10:15 neem ik er dan 2.

Doordeweeks heb ik niet echt tijd omdat ik dan ook op stage zit tot 16:00-17:00, dus om na het avondeten dan nog een wheyshake te gaan nemen dan ga ik waarschijnlijk over mn nek...

Ik heb het trouwens maandag ook nog een beetje koortsachtig warm, maar dinsdag is meestal bijna altijd helemaal weg weer.

[Fearox]

Is het trouwens mogelijk om in de aankomende vakantie bijvoorbeeld 3 dagen te trainen?

maandag - trainen
dinsdag - rust
woensdag - trainen
donderdag - rust
vrijdag - trainen
zaterdag - rust
zondag - rust

en dat ik na de vakantie weer alleen zaterdag en zondag pak, dus dan heb ik na die 3 dagen ook gelijk 8 dagen rust tot zaterdag.

Is dit verstandig om te doen of juist niet als je gewend bent om alleen zaterdag en zondag te trainen?