Training progamma voor kracht en massa toenamen

[gosah]

Hallo momenteel volg ik het onderstaande schema. Ik heb het van internet gehaald, het is eigenlijk een preseason progamma voor worstelaars.

Wat vinden jullie van dit schema?


Maandag
MMa

Dinsdag (circuit)
Inverted Rope rows
Chain push ups
Body weighted trx face pulls
kettlebell swings

alles achter alkaar 3 x10 (2 min rust)

Plyometrics: Side hops, box jumps, 180 jumps

Woensdag
MMA

Donderdag
Deadifts 4x4
Benchress 3x3 1xFailure
Pullups
facepulls
plank

Vrijdag
MMA

Zaterdag
Rust(yoga) beetje gay maar tog ..

Zondag
Farmers walk 3 x 100 meter
Jump squats(met gewicht)3x6
Standing over head press 3x8/10
bent over rows 3x8/10
Woodchoppers

[gosah]

Opmerking: ik moet 2 kg aankomen voor de me wedstrijd..

[pescatore]

Opmerking: ik moet 2 kg aankomen voor de me wedstrijd..

Het ligt en beetje aan wat je nu bijv squat/deadlift/benched relatief aan je bodyweight. Je wilt als vechter meeste kracht/explosiviteit per kg massa bereiken.

Dus wat is je basis nu? En ik zou ook zeker aan coördinatie werken met plyo en speedladder. Vooral dit laatste is voor veel mensen een eye-opener. Cardio zou je als het goed is voldoende uit je sparring sessies moeten halen. Neem aan dat er voldoende wrestling/bjj in je mma trainingen zitten? Waar train je?

[gosah]

Het ligt en beetje aan wat je nu bijv squat/deadlift/benched relatief aan je bodyweight. Je wilt als vechter meeste kracht/explosiviteit per kg massa bereiken.

Dus wat is je basis nu? En ik zou ook zeker aan coördinatie werken met plyo en speedladder. Vooral dit laatste is voor veel mensen een eye-opener. Cardio zou je als het goed is voldoende uit je sparring sessies moeten halen. Neem aan dat er voldoende wrestling/bjj in je mma trainingen zitten? Waar train je?

Ja heb ook niet alle plyo oefeninen erbij gezet. Ik doe veel meer aan coördinatie.. Conditie is goed, ik moet vooral werken aan kracht en bijkomen...

[pescatore]

ik moet vooral werken aan kracht en bijkomen...

Dan moet je meer in het hoekje deadlifts/powerclean/squat denken. Maar nogmaals ligt ook aan je gewicht relatief aan je huidige stats.

[pescatore]

Opmerking: ik moet 2 kg aankomen voor de me wedstrijd..

Dit vind ik overigens erg raar.

[gosah]

waarom raar?

[pescatore]

waarom raar?

Dan vecht je een gewichtsklasse te hoog. En als je toch voor de klasse kiest, vecht dan op je natuurlijke bodyweight. Geen enkel voordeel om er dwangmatig 2 kg bij te proppen. Maar goed, het begint een beetje een nutteloos topic te worden. Ik post wat en jij post wat langs elkaar heen. Als je advies nodig hebt stel concrete vragen. Zat net ook in wat andere topics van je te kijken. Je maakt posts aan om het posten lijkt het op dus succes ermee.

[inferno_0666]

@pescatore: Ik dacht hetzelfde.

waarom raar?

Het lijkt mij logischer om de grootste en sterkste te zijn in je klasse. In welke klasse wil je vechten, en wat zijn de limieten in jou klasse en de klasse waarin je wilt vechten?