Comeback?!

[kenny96]

Ik ben op het moment erg enthousiast en verward tegelijkertijd...
Na een gedwongen stop van 9 maanden ben ik het even helemaal kwijt, hoe ik het weer op wil gaan pakken over een paar dagen.

Er werd 9 maanden geleden Hotskin (Lympflierenkanker) geconstateerd bij mij, waardoor ik een lange periode niet mocht trainen. Zowel kracht training als cardio training werd me ontnomen. Na een lang gevecht is de overwinning binnen , maar is het van mijn lichaam af te lezen. Er is zo'n 14 kilo aangekomen. Alleen maar vet...
Begin: 70 Kilo
Nu: 84 Kilo
lengte : 1 Meter 87

Nu mag ik EINDELIJK weer beginnen met trainen en zie ik even door de bomen het bos niet meer.
Zouden jullie mij kunnen helpen? Elke tip of advies wat betreft training, voeding, etc. is hartelijk welkom!

Ik wil een zo goed mogelijke comeback maken.. En daar heb ik wat hulp bij nodig
Alvast Bedankt!

-----------------

You know what you have to do.... Do it, DO IT!!

[erik1982]

Mooi dat je weer beter bent en de draad weer op kunt pakken!

Ik zou beginnen met het lezen van de sticky's over voeding en training. Maak daarna schema's en post die dan.

[kenny96]

Mooi dat je weer beter bent en de draad weer op kunt pakken!

Ik zou beginnen met het lezen van de sticky's over voeding en training. Maak daarna schema's en post die dan.

Daar ben ik al mee bezig haha. Verder nog enige tips qua voeding/training die me verder zouden kunnen helpen?

[pescatore]

Succes. Tips qua voeding/training is een beetje breed. Maar hou het gewoon simpel en consistent.

[kenny96]

Maaltijd 1:
Multivitamine
3x omega 3 capsule
20g whey eiwitten
1 banaan
75g havermout
300ml halfvolle melk


Maaltijd 2:
500g magere kwark
1 middelgrote appel
1 mandarijn

Maaltijd 3:
3 snee volkoren brood
30g jonge kaas
30g kipfilet/kalkoenfilet OF rosbief
200ml halfvolle melk


Maaltijd 4:
100g rijst. OF 280g gekookte aardappel
150g groenten
100g kipfilet OF magere vis OF biefstuk
10ml olijfolie


Direct na je training:
25g whey
400ml halfvolle melk
1 banaan

Maaltijd 5
Avondeten (verschillend)

Mijn doel is 2650 Kcal . Huidig gewicht behouden en zo veel mogelijk spiermassa aankomen

[3XL]

Nu mag ik EINDELIJK weer beginnen met trainen en zie ik even door de bomen het bos niet meer.

Begin gewoon een maandje met een simpel beginnersschema dat uit gaat van 2-3/week FB en maak het zeker in het begin niet te gecompliceerd maar fun!