Enkel sterker maken ?????

[Justin Case]

hallo allemaal,

op 29 mei heb ik me enkel gekneust tijdens voetbal, nou kan ik sinds een week of anderhalf weer eigelijk normaal lopen ( soms nog wel last van als ik te lang loop ). maar mijn vraag is nu hoe maak ik me enkel sterker, welke oefeningen ??? ik kan niet echt rennen nog maar fietsen kan ik wel... maar zijn er nog misschien andere oefeningen naast het fietsen die me enkel sterker kunnen maken ???????

[John87]

Je zou je enkel kunnen verstevigen door met gewichten (bijv. sandbags) over oneffen oppervlakten te lopen. Denk aan bos/strand/grasveld.

[Moob]

Hier ook nog wat tips/oefeningen: http://www.footankleinstitute.com/Download/fast.pdf


Calf raises zorgen ook voor een sterkere enkel.

[Justin Case]

Je zou je enkel kunnen verstevigen door met gewichten (bijv. sandbags) over oneffen oppervlakten te lopen. Denk aan bos/strand/grasveld.

oke thanks voor de tip.....

[Justin Case]

Hier ook nog wat tips/oefeningen: http://www.footankleinstitute.com/Download/fast.pdf


Calf raises zorgen ook voor een sterkere enkel.

thanks voor de link, zal zeker een kijkje nemen

[red]

Je kan van die ballen met plank erop kopen(hoe ze heten weet ik niet) daar ga je op staan en dan ben je continu uit balans en dat ga je corrigeren met je enkels.... waardoor je enkelspieren en pezen versterken...

[fiedeldiedo]

fysio misschien een optie.....lijkt me handig met een blessure

[Justin Case]

Je kan van die ballen met plank erop kopen(hoe ze heten weet ik niet) daar ga je op staan en dan ben je continu uit balans en dat ga je corrigeren met je enkels.... waardoor je enkelspieren en pezen versterken...

ben bang dat ik doordat me enkel juist meer pijn doen als ik bijv me evenwicht niet kan houden en dus verkeerd terecht komt. maar toch bedankt voor de info, mischien probeer ik het wel....

[Justin Case]

fysio misschien een optie.....lijkt me handig met een blessure

jah, ik denk dat naar de fysio gaan het beste is....

[red]

ben bang dat ik doordat me enkel juist meer pijn doen als ik bijv me evenwicht niet kan houden en dus verkeerd terecht komt. maar toch bedankt voor de info, mischien probeer ik het wel....

blessure moet ook eerst over zijn en daarna kan je het verstevigen.... lijkt me logisch

[kloaiklut]

je kan klompen gaan dragen daar krijg je wel sterke enkels van

[Romandinho]

Ik heb vorig jaar mijn enkelbanden gescheurd dus moest ik ook spieren rondom mn enkel trainen. Ik heb toen calf raises gedaan (op legpress) en ben veel op gras gaan hardlopen; doordat er in gras veel oneffenheden zitten ga je je enkelspieren gebruiken en dus ook verstevigen! Bij mij heeft dit goed geholpen, maar je blijft toch altijd lang met een blessure aan je enkel rondlopen, ook al denk je dat ie helemaal weg is!
Ciao, Roman