Tweet
Goeiemiddag forumleden,
Heb na lang overpeinzen toch besloten maar eens de voorsteltopic te bumpen. Om maar met de deur in huis te vallen;
Stats
Leeftijd: 19 j
Lengte: 1,74m
Gewicht: 59,2 kg
BF: 10-11%
Bodytype: zeker ecto, no questions asked
Geschiedenis, naja zoiets;
Omdat ik nu eindelijk toegang had tot een goedkope fitnisszaal, bij mij op de uni, die niet overbezet was op tijden die ik graag besteede om te fitnissen sinds 8 maanden besloten toegangskaart te kopen. Nou zal ik meteen even de clichés aflopen;
Jah de eerste 3 maanden waren compleet random aangeklooi op aanraden van de zogenoemde "instructeur", daarna nog zeker 2 maanden gedaan om de switch te maken van "cola + pizza 4 life" naar een voedingsschema dat nog in de maak is (van wat ik gelezen heb zal ik dat niet hier posten) Heb dankzij dit forum wel een enorme kennis opgedaan van voedingsschema's die ik gewoon weg niet zonder had kunnen opsteken.
Doe zelf aan kickboksen geen wedstrijden, dus niet fanatiek meer voor de conditie (en puur omdat de sport me wel ligt) die toch wel redelijk op pijl is. Maar door 2 maanden zomerstop nu even extra tijd om de 4 workouts per week zonder problemen te halen. Zit te denken om het kickboksen eruit te gooien aangezien dor verhuizing lastig heen en weer reizen is en ik merk dat het aankomen nu gemakkelijker gaat.
De laatste 2-3 maanden ben ik serieuzer begonnen, voedingsschema opgesteld (met behulp van topics in dit forum thnx!). Natuurlijk valt hier genoeg aan te sleutelen vandaar ook de aanmelding.
Doelstelling;
Owh zo cliché maja, massa, kracht is mooi meegenomen maar aangezien ik ten eerste voller uiterlijk wil verkrijgen richt ik mij eerst op massa. Toen ik begon met fitnissen woog ik om en nabij de 52(!!!) kilo, en in de5 maanden daarna ben ik nauwelijks vooruit gegaan, merendeel van de voortgang is geboekt in de afgelopen 3-4 maanden. Mijn huidige doelstelling staat op 70kg, met <12% BF (ben tijdens bulk bereid hier overheen te gaan natuurlijk)
Sidenotes (die wel van belang zijn);
Waar het door komt zou ik niet weten, maar heb altijd vrij zwakke kniëen gehad en ben daardoor heel huiverig deze te trainen. Bij de een meer bekend dan bij de ander "Knieen kraken ALTIJD als ik ook maar een kniebuiging doen, verder is veel kracht zetten bijna out of the question omdat ik dan een grote druk op de binnenkant van knieen voel, eveneens een hard gekraak. (Maar hier start ik wel een topic over)
Heb hierdoor dus nooit kunnen verdiepen in de squats/deadlifts en heb het tot nu toe gehouden op het trianen van biceps, triceps, rug (voor zover mogelijk zonder compounds) en borst. Jah en buik maja
Snelle stats;
Ik ben een groot voorstander van perfect form dus stats zijn vrij laag, zal alleen een aantal noemen aangezien de lijst anders veels te lang wordt, denk dat dit wel enige indicatie geeft;
BP: 70-72,5kg 6-8x
Bicep curl (standing); 17kg 8x
Incl dumbell press; 2x22-24, 8-10x
Triceps extension (bij gebrek aan beter naam heb rondgezocht maar kon de oefening niet 123 vinden, Staand, bovenarm verticaal omhoog, gewicht achter hoofd laten zakken, jullie kennen hem)
Barbell rows, 30 kg 10x (minder form, ben ik aan het werken)
Chins, ligt enorm aan vorm die dag, stuk of 20
Pullups, zie chins, stuk of 11 (sinds een maand bezig)
Side raises, 8,5kg 8-12x
Werk volgens push/pull schema, rug (beperkt uiteraard) + biceps 1 dag gevolgd door borst + triceps andere dag. Benen moet ik nog kijken hoe ik dit wil gaan doen
Supplements;
Whey 100%
Multivitamine
That's it, wil naturel trainen
Duszzzzzzzz sorry voor de veels te lange post
Dat het een goed jaar mag worden.
Groeten!
Robert
P.S. Foto's zullen gepost worden zodra dit toegestaan is ;P
Heb na lang overpeinzen toch besloten maar eens de voorsteltopic te bumpen. Om maar met de deur in huis te vallen;
Stats
Leeftijd: 19 j
Lengte: 1,74m
Gewicht: 59,2 kg
BF: 10-11%
Bodytype: zeker ecto, no questions asked
Geschiedenis, naja zoiets;
Omdat ik nu eindelijk toegang had tot een goedkope fitnisszaal, bij mij op de uni, die niet overbezet was op tijden die ik graag besteede om te fitnissen sinds 8 maanden besloten toegangskaart te kopen. Nou zal ik meteen even de clichés aflopen;
Jah de eerste 3 maanden waren compleet random aangeklooi op aanraden van de zogenoemde "instructeur", daarna nog zeker 2 maanden gedaan om de switch te maken van "cola + pizza 4 life" naar een voedingsschema dat nog in de maak is (van wat ik gelezen heb zal ik dat niet hier posten) Heb dankzij dit forum wel een enorme kennis opgedaan van voedingsschema's die ik gewoon weg niet zonder had kunnen opsteken.
Doe zelf aan kickboksen geen wedstrijden, dus niet fanatiek meer voor de conditie (en puur omdat de sport me wel ligt) die toch wel redelijk op pijl is. Maar door 2 maanden zomerstop nu even extra tijd om de 4 workouts per week zonder problemen te halen. Zit te denken om het kickboksen eruit te gooien aangezien dor verhuizing lastig heen en weer reizen is en ik merk dat het aankomen nu gemakkelijker gaat.
De laatste 2-3 maanden ben ik serieuzer begonnen, voedingsschema opgesteld (met behulp van topics in dit forum thnx!). Natuurlijk valt hier genoeg aan te sleutelen vandaar ook de aanmelding.
Doelstelling;
Owh zo cliché maja, massa, kracht is mooi meegenomen maar aangezien ik ten eerste voller uiterlijk wil verkrijgen richt ik mij eerst op massa. Toen ik begon met fitnissen woog ik om en nabij de 52(!!!) kilo, en in de5 maanden daarna ben ik nauwelijks vooruit gegaan, merendeel van de voortgang is geboekt in de afgelopen 3-4 maanden. Mijn huidige doelstelling staat op 70kg, met <12% BF (ben tijdens bulk bereid hier overheen te gaan natuurlijk)
Sidenotes (die wel van belang zijn);
Waar het door komt zou ik niet weten, maar heb altijd vrij zwakke kniëen gehad en ben daardoor heel huiverig deze te trainen. Bij de een meer bekend dan bij de ander "Knieen kraken ALTIJD als ik ook maar een kniebuiging doen, verder is veel kracht zetten bijna out of the question omdat ik dan een grote druk op de binnenkant van knieen voel, eveneens een hard gekraak. (Maar hier start ik wel een topic over)
Heb hierdoor dus nooit kunnen verdiepen in de squats/deadlifts en heb het tot nu toe gehouden op het trianen van biceps, triceps, rug (voor zover mogelijk zonder compounds) en borst. Jah en buik maja
Snelle stats;
Ik ben een groot voorstander van perfect form dus stats zijn vrij laag, zal alleen een aantal noemen aangezien de lijst anders veels te lang wordt, denk dat dit wel enige indicatie geeft;
BP: 70-72,5kg 6-8x
Bicep curl (standing); 17kg 8x
Incl dumbell press; 2x22-24, 8-10x
Triceps extension (bij gebrek aan beter naam heb rondgezocht maar kon de oefening niet 123 vinden, Staand, bovenarm verticaal omhoog, gewicht achter hoofd laten zakken, jullie kennen hem)
Barbell rows, 30 kg 10x (minder form, ben ik aan het werken)
Chins, ligt enorm aan vorm die dag, stuk of 20
Pullups, zie chins, stuk of 11 (sinds een maand bezig)
Side raises, 8,5kg 8-12x
Werk volgens push/pull schema, rug (beperkt uiteraard) + biceps 1 dag gevolgd door borst + triceps andere dag. Benen moet ik nog kijken hoe ik dit wil gaan doen
Supplements;
Whey 100%
Multivitamine
That's it, wil naturel trainen
Duszzzzzzzz sorry voor de veels te lange post
Dat het een goed jaar mag worden.Groeten!
Robert
P.S. Foto's zullen gepost worden zodra dit toegestaan is ;P
Succes met gainen! Geen slechte stats 
de blokjes moeten komen!
hiero!!
Comment