nieuw hier :)

[niet_hier]

4,5 kg in 4 weken verloren? Dat is een goed resultaat. Heb je een streefgewicht in gedachten?

[Voltex]

Dankjewel! Ik zit zelf aan 73/75 te denken heb de afgelopen weken veelal de carbs laag gehouden en de proteine hoog. Zat op sommige dagen op 1600kcal aan het eind van de dag, zonder honger

[Voltex]

Update! Ik zit momenteel op de 81,4 kg (tussendoor helaas veel gecheated) ik zie nu ook een ader doorkomen op m'n schouder! (als ik een pomp heb met goede belichting) Ben ondertussen wel nieuwsgierig hoeveel kg er nog af moet voor ik m'n abs zie, heb ook veel overtollig huid onder aan m'n buik en bij m'n tricep. Kcal: 2218

[niet_hier]

Nu, eind april, 81,4 kg. En midden oktober 2017 zat je op 88,2 kg. Dat is zeven kilo minder in ongeveer zeven maanden. Dat je gewicht verloren hebt is mooi meegenomen. Maar het tempo, 1 kg per maand, lijkt me wat aan de langzame kant. Te oordelen aan de foto kan je nog wel wat meer kwijtraken. Ik denk, maar dat is een grove schatting, dat je nog ongeveer 8 a 10 kilo moet kwijtraken voordat je abs zichtbaar worden.
Minder koolhydraten eten, en minder zoete dranken (en alcohol) drinken.

[Voltex]

Nu, eind april, 81,4 kg. En midden oktober 2017 zat je op 88,2 kg. Dat is zeven kilo minder in ongeveer zeven maanden. Dat je gewicht verloren hebt is mooi meegenomen. Maar het tempo, 1 kg per maand, lijkt me wat aan de langzame kant. Te oordelen aan de foto kan je nog wel wat meer kwijtraken. Ik denk, maar dat is een grove schatting, dat je nog ongeveer 8 a 10 kilo moet kwijtraken voordat je abs zichtbaar worden.
Minder koolhydraten eten, en minder zoete dranken (en alcohol) drinken.

Ik zat zelf nu ook aan zoiets te denken, ik moet wel zeggen dat mijn kracht behoorlijk achteruitgegaan is met name met deadliften, is cardio misschien ook een optie? Want ik heb 0,0 cardio gedaan voor het cutten.

[niet_hier]

Cardio kan een beetje helpen bij het verbranden van energie (dus het verbranden van vet). Maar het kan een slecht dieet niet compenseren.
Op welke oefeningen ben je hoeveel achteruit gegaan in kracht? Kan je dat kwantificeren?

[Voltex]

Cardio kan een beetje helpen bij het verbranden van energie (dus het verbranden van vet). Maar het kan een slecht dieet niet compenseren.
Op welke oefeningen ben je hoeveel achteruit gegaan in kracht? Kan je dat kwantificeren?

Met b/d/s eerst max: 125/200/150
nu: 95/175/120

Vooral mijn bench is behoorlijk onderuit gegaan helaas. Overheadpress was anderhalf jaar geleden 80 1x max, wel barbell. Maar nu doe ik voor schouders alleen maar pull oefeningen omdat ik last heb van een "knak" als ik press oefeningen doe.

[niet_hier]

Tja, als je lange tijd een cut doet dan verlies je altijd wel wat aan kracht. Ik kijk niet erg op van de getallen die je noemt voor deadlift en squat. En wat betreft de teruggang in bench press zeg je zelf al dat het komt door een blessure.
Als je het erg demotiverend vindt dat je maxes zijn teruggelopen zou je kunnen overwegen om een tijdje te stoppen met cutten. Ga dan op onderhoudsniveau eten (probeer te voorkomen dat je gewicht duidelijk toeneemt) en focusseer een tijdje op trainen. Dat kan je dan een paar maandjes doen zodat je kracht weer wat toeneemt. En daarna zou je dan je cut kunnen hervatten. Dit betekent natuurlijk wel dat het langer gaat duren voordat je bij je streefgewicht aanbelandt.

[Voltex]

Tja, als je lange tijd een cut doet dan verlies je altijd wel wat aan kracht. Ik kijk niet erg op van de getallen die je noemt voor deadlift en squat. En wat betreft de teruggang in bench press zeg je zelf al dat het komt door een blessure.
Als je het erg demotiverend vindt dat je maxes zijn teruggelopen zou je kunnen overwegen om een tijdje te stoppen met cutten. Ga dan op onderhoudsniveau eten (probeer te voorkomen dat je gewicht duidelijk toeneemt) en focusseer een tijdje op trainen. Dat kan je dan een paar maandjes doen zodat je kracht weer wat toeneemt. En daarna zou je dan je cut kunnen hervatten. Dit betekent natuurlijk wel dat het langer gaat duren voordat je bij je streefgewicht aanbelandt.

bedankt voor je advies, ik ga volgende week een week lang op onderhoud eten ( of ietsjes erboven) hoop dat dit wat helpt