stel me even voor

[Ben 25]

hoi,

ik ben Ben en ben 25 jr,kom uit nb
wel heb ik een smalle bouw

op de site staat al vrij veel info waar ik mee uit de voeten kan,maar ik zou graag willen weten of iemand me een passend advies kan geven,alles is welkom.
ik ben 1,78 71,5 kg en probeer al langer wat aan te komen.
goed eten gaat me wat beter af de laatste tijd,tot een 4 jaar geleden woog ik zo'n 67kg.daarbij zeg ik wel dat ik altijd probeer alleen gezonde dingen te eten.
nu weet ik niet of ik met mijn gewicht 'ongezond' te licht ben,maar zou wel wat willen groeien.
ik ga sinds 4 weken -3x per week trainen (fitness) en probeer goed en gezond veel te eten.daarbij heb ik wat gezocht naar weigt gainers ed.
wat is aan te raden,en wat niet.
of zou ik het beste eerst maar een tijdje flink moeten trainen,zodat evt het gewicht toeneemt?

mvg,Ben

[Pinada]

Welkom! Lees de voedingsstickies, stel een voedingsschema op... Kun je meteen zien of je echt genoeg eet .

[schiedam]

welkom,
veel plezier op het form,

[GeneralIx]

Welkom!

[Arlando1987]

Welkom

[Sancho]

Welkom op het forum en succes met de doelen

[IJsBlok]

welkom,
je bent geboren met een smalle bouw (men noemt het ectomorph).
als je goed gaat eten/trainen kan dit natuurlijk veranderen.
suc6 ermee!

[Been]

Welkom

[kees]

Welkom

[Ben 25]

bedankt voor de reactie's

aangezien ik me er nog in moet verdiepen om een voedingsschema inelkaar te steken,vroeg ik me af of iemand een bepaalde basis kon noemen.ik heb nog niet echt een idee van waar ik moet beginnen,wel al veel gelezen op het forum. ben momenteel al aan het trainen(beginner wellicht) dus wil ik de voeding ook meteen aanpakken.

groeten

[Sancho]

Nja, als je de stickies leest zul je de basis wel gelezen hebben?

Bereken je dagelijkse behoefte aan kcal (via de voedingsbehoeftecalculator in de... jaja stickies). Je zal ook de K/E/V (Koolh / Eiwit / Vet) krijgen.

Dan maak je een schema, je telt alle voedingswaarden op en zorg dat je aan je behoeftes komt. Dan post je je schema en zullen er wel wat slechte dingen uitgehaald kunnen worden

Aan het werk nu!!!!

[wiseguy]

Welkom ben, ik had ook een zeer tenger postuur en dan kost het veel meer moeite om een groter gespierder lichaam te krijgen, ben al ruim 10 jaar bezig!!
Maar ik ben nu zeer tevreden met mezelf, train gemiddeld 4 a5 keer per week zeer intensief! Werpt zeker zijn vruchten af! gr wiseguy

[Ben 25]

zo, heb ondertussen even links en rechts wat dingetjes uitgezocht.
ik laat me binnenkort door mijn sportschool een voedingsschema aanmeten,zij stellen immers ook mijn trainingsschema op dus dat is dan in goede handen geloof ik
wanneer dit zover is zal ik hier posten.
verder had ik het een en ander opgezocht over weigt gainers,daarbij kwam ik te weten dat deze regelmatig een kankerverwekkende zoetstof aspartaam bevat,weet iemand dit te bevestigen?
zoiezo ga ik mezelf gewoon aan het vreten zetten en zie voorlopig af van van evt hulpmiddelen

groeten

[GeneralIx]

Zit vaak aspartaam in, maar ik moet het eerste sluitende bewijs nog zien dat aspartaam kankerverwekkend werkt. Ik zie nochtans geen kankerepidemie ontstaan in de States of in de EU, terwijl we echt niet zuinig zijn met zoetstofconsumptie.