Tweet
Dag allemaal,
ik ben Chris, 29jr, kom uit Dordrecht en ben sinds 3 maanden druk in de weer in de sportschool.
Lengte is 1,88, gewicht 120 kg.
Even verhaal vertellen waar ik vandaan kom en waar ik naar toe wil:
20-11-2007 t/m 23-12-2007 in het ziekenhuis gelegen vanwege ziekte van Crohn, Stoma operatie, complicaties. Bij opname ziekenhuis 85 kg (ziek), bij ontslag ziekenhuis 4 weken later 62 kg. Totaan mei 2008 stoma gehad en rond de 75 kg gewogen. Stoma is hersteld, en nu ruim een jaar verder ben ik weer "gezond" en gewicht is RUIM op peil met 120 kg. Voornamelijk buik, tieten en kont zit het overtollige vet...:-)
Dit is waar ik vandaag kom, sinds 3 maanden bij FFF bezig met het wennen aan sporten. Ik wil naar gewicht rond de 100 kg, en veel meer kracht en spier. Hoofdreden: gezond lichaam = betere weerstand tegen aanvallen op darmen en sneller revalideren in geval van opname ziekenhuis etc. Sub-reden: lekker en gezond in je vel zitten en het idee dat ik redelijk stevig en krachtig uit ga zien.
In de afgelopen 3 maanden zag het schema er als volgt uit:
3 x per week 1,5 uur
15 min fietsen
benen armen borst schouders rug
20 min cross trainer (opgebouwd van 2 min naar nu 20 min)
buik doe ik niet al te veel mee op dit moment - merk dat het pijnlijk is bij litteken etc
Ik merk vordering, echter het eetpatroon is redelijk ongewijzigd en ik denk daarin mijn grootste slag te kunnen slaan.
Iemand een standaard of aangepast (week) menu paraat om me te laten zien hoe ik dit aanpak? Ben sinds kort gestopt met frisdrank, af en toe een glas nog. Verder mag ik graag op een verjaardag of iets een biertje drinken en bbq-en. Snoep niet, eet om de paar dagen een zak chips waar ik inmiddels ook mee gestopt ben.
Verder zoek ik een goed schema om het gehele lichaam in 2-3 x per week te trainen. Het startschema van nu bevalt me niet goed...werk graag wat gerichter, ook om spier(groep)en rust te kunnen geven als je met de andere zones bezig bent.
Bedankt dat je de moeite hebt genomen om dit allemaal te lezen, ik ga hier goed rondkijken en hoop dat mensen tips voor me hebben.
ik ben Chris, 29jr, kom uit Dordrecht en ben sinds 3 maanden druk in de weer in de sportschool.
Lengte is 1,88, gewicht 120 kg.
Even verhaal vertellen waar ik vandaan kom en waar ik naar toe wil:
20-11-2007 t/m 23-12-2007 in het ziekenhuis gelegen vanwege ziekte van Crohn, Stoma operatie, complicaties. Bij opname ziekenhuis 85 kg (ziek), bij ontslag ziekenhuis 4 weken later 62 kg. Totaan mei 2008 stoma gehad en rond de 75 kg gewogen. Stoma is hersteld, en nu ruim een jaar verder ben ik weer "gezond" en gewicht is RUIM op peil met 120 kg. Voornamelijk buik, tieten en kont zit het overtollige vet...:-)
Dit is waar ik vandaag kom, sinds 3 maanden bij FFF bezig met het wennen aan sporten. Ik wil naar gewicht rond de 100 kg, en veel meer kracht en spier. Hoofdreden: gezond lichaam = betere weerstand tegen aanvallen op darmen en sneller revalideren in geval van opname ziekenhuis etc. Sub-reden: lekker en gezond in je vel zitten en het idee dat ik redelijk stevig en krachtig uit ga zien.
In de afgelopen 3 maanden zag het schema er als volgt uit:
3 x per week 1,5 uur
15 min fietsen
benen armen borst schouders rug
20 min cross trainer (opgebouwd van 2 min naar nu 20 min)
buik doe ik niet al te veel mee op dit moment - merk dat het pijnlijk is bij litteken etc
Ik merk vordering, echter het eetpatroon is redelijk ongewijzigd en ik denk daarin mijn grootste slag te kunnen slaan.
Iemand een standaard of aangepast (week) menu paraat om me te laten zien hoe ik dit aanpak? Ben sinds kort gestopt met frisdrank, af en toe een glas nog. Verder mag ik graag op een verjaardag of iets een biertje drinken en bbq-en. Snoep niet, eet om de paar dagen een zak chips waar ik inmiddels ook mee gestopt ben.
Verder zoek ik een goed schema om het gehele lichaam in 2-3 x per week te trainen. Het startschema van nu bevalt me niet goed...werk graag wat gerichter, ook om spier(groep)en rust te kunnen geven als je met de andere zones bezig bent.
Bedankt dat je de moeite hebt genomen om dit allemaal te lezen, ik ga hier goed rondkijken en hoop dat mensen tips voor me hebben.
Comment