Mijn introductie

[Shannasse]

Beter...

[KeepItReal]

Even een update van mijn profiel.

Tijdens de feestdagen was mijn gewicht wat hoger, door kerstmaaltijden, oliebollen, enz. Ik woog toen rond de 72-74 kg.

Nou was mijn plan om komende zomer echt droog te zijn. Maar ik dacht bij mezelf, waarom nu niet vast beginnen. Als ik pas in april/mei zou beginnen zou het uitstelgedrag zijn.

Ik ben dus nu begonnen met cutten, ben er nu 1 week mee bezig. Voor ik begon schat ik mijn bf op ongeveer 10%. Mijn doel is om ongeveer rond de 6-8% te komen.
Zondag t/m vrijdag eet ik minder, exacte Kcal. reken ik niet, ik eet gewoon minder, ipv 4 boterhammen 2. Ik schat dat ik rond de 2000-2500 Kcal. per dag zit. Op zaterdag eet ik wel gewoon, rond de 3500 Kcal.

Ik heb nu 1 week vrij van school, dus elke dag cardio op nuchtere maag. Ik begon met hardlopen, maar dit beviel mij niet. Ik had last van mijn longen en spierpijn.
Ik ben nu begonnen met fietsen! Ik kan het iedereen aanraden. Zeker als je een hoog gewicht hebt, hardlopen is dat toch een belasting voor je knieen.

Als ik opsta neem ik een stack 2 (mdoubleyou) en 0,5 liter water. Dan ga ik op de fiets. Vanochtend heb ik 1 uur gefietst, een hele mooie route.

Ik kan iedereen die aan het cutten is, of dit nog gaat doen, aanraden om te gaan fietsen. Het is niet belastend voor je knieen, en je hartslag is er ook minder hoog bij dan met hardlopen. Tevens is het niet saai omdat als je een leuke route uitkiest je allerlie dingen ziet onderweg. Mooie natuurlandschappen en allerlei dieren, vooral vogels.

De gewichttraining heb ik ook aangepast. Minder oefeningen en minder sets. Omdat ik nu aan het cutten ben bouw ik toch geen spiermassa op, dus wil ik alleen mijn spieren maar trainen om massa en kracht te behouden.

[Adonis]

Ik heb een tijdje vaak hard gelopen. Ook meegedaan aan 10km loop en 15km loop. Maar als je pijn in je knieen krijgt komt dat meestal als je je niet goed opwarmt. En spierpijn in je benen krijg je meestal alleen als je gelijk begint met teveel, gewoon langzaam opbouwen en dan is hardlopen ook een goede optie hoor (vind ik althans) Ben zelf van plan om te beginnen met HIIT en dan door hard te lopen. Als ik na 2 maanden nog droger wil worden, doe ik wat langere afstanden met de fiets. Ik heb al 1 keer een keer op nuchtere maag hard gelopen, is wel een beetje vreem dhoor      

[snipke]

Ik begrijp dat niet, je bent 1.80m groot en je weegt maar 72-74 kilo en nu ga je cutten. Zou je niet eerst opbulken tot een kilo of 80-85 en dan gaan cutten je zal er in ieder geval groter uitzien. Als je nu gaat cutten hoeveel ga je dan overhouden 65- 68 kilo bij een 1.80m groot dan kan je al niet meer spreken van een getraind lichaam he

only my 2sences

grtz

[KeepItReal]

Judge by the mirror. Ik vind mijn lichaam er veel mooier uitzien als ik wat lager in bf. zit. Mijn BMI (body mass index) is 21,6.
Alles tussen de 20 en 25 is gezond gewicht. Dit geldt wel voor 'normale' mensen, veel bb zitten hier boven vanwege meer spiermassa.

Toen ik begon met trainen was ik vel over been. Ik was extreem mager. Ik heb als het ware eerst een tijd moeten trainen (en eten!!&#33 om een 'normaal' figuur te krijgen.
Ook doe ik nog niet zo heel lang aan fitness/bb, zo'n 3 jaar nu. Waarvan het laatste jaar echt serieus met voeding (wat dus heel belangrijk is)

Je zegt dat ik zou kunnen bufferen tot 80-85 kg. Laten we zeggen dat ik dit in een half jaar zou bereiken. Dan zou ik dus ruim 10 kg. zwaarder zijn, waarvan misschien 3 kg. spiermassa. Maar dus ook 7 kg. vet! Dit vind ik niet mooi, je hebt dan geen mooi getrainde buik meer, maar een watermeloen die uitsteekt.
Ik zie wel eens bb die gigantisch bufferen en vervolgens weer 10 kg. afvallen. Dit is niet mijn manier, ik kies liever voor een geleidelijke gewichtstoename over langere tijd.

Mijn doel is nu om rond de 6-8% bf. te komen, en dit vast te houden. Uiteraard ga ik zodra ik dit bereikt heb gewoon meer voor massa trainen.

[melkman]

Als je gaat bulken en 70% van het gewonnen gewicht is vet dan doe je toch echt iets fout.
Als dat zo zou zijn dan zal nooit iemand gaan bulken.

Bij een bulk zal je altijd wat vet aankomen.

Zou zeker w88 met cutten (eerst massa kweken), als "ectomorf" kun je makkelijk bulken zonder teveel vet aan te komen

[snipke]

Citaat[/b] (KeepItReal @ Jan. 25 2004,19:04)]Je zegt dat ik zou kunnen bufferen tot 80-85 kg. Laten we zeggen dat ik dit in een half jaar zou bereiken. Dan zou ik dus ruim 10 kg. zwaarder zijn, waarvan misschien 3 kg. spiermassa. Maar dus ook 7 kg. vet! Dit vind ik niet mooi, je hebt dan geen mooi getrainde buik meer, maar een watermeloen die uitsteekt.

3 kg spieren en 7 kilo vet, dan ben je serieus verkeerd bezig en zit je voeding zeker niet op zijn punt. Dat je vet aanzet bij een bulk dieet oke dat ga ik zeker niet afstrijden maar hetgene wat jij zegt wil zeggen elke dag friet, Quick en Mc donalds maar zeker geen gezond eten. Ik vindt persoonlijk 1.80m en 72 kilo geen gezond lichaam, en zeker geen gezond zicht

grtz

[KeepItReal]

Wat vindt je dan een gezond gewicht bij een lengte van 1.80 m?

En wat raden jullie mij dan aan? Het moet wel een haalbaar doel zijn natuurlijk, want 80-85 kg. is voor mij niet haalbaar zonder een flinke toename in vet op de buik.

[melkman]

Ga gewoon bulken tot je een bepaald vet% bereikt. Wel schoon bulken.
Bij dit vet% ga je weer cutten tot een bepaald vet% en dan begint het verhaal weer opnieuw.

En haalbaar doel? over 1 jaar >80kg met 10%.

[snipke]

zoals Melkman aangeeft, bulken tot je vindt dat je vet teveel wordt en je moet daar niet als een gek gaan op kijken he, 12-14% en dan beginnen te cutten. Je zou nu kunnen verder bulken tot Maart- April en dan beginnen te cutten. Als je 80 kilo zou wegen bij 10% is toch een mooier lichaam dan 70 kilo en 6-8 % hebben , allee vindt ik toch

grtz

[Leviathan]

Welkom  

Mijn doel is om het komende jr n kilo of 6 minstens bij te komen....dus k ga ook eerst bulken, misschien tegen de zomer cutten maar dat vindt ik voorlopig geen prioriteit. Het vet dat erbij komt heb je dr ook nog wel n keer af met voldoende cardio. Tijdens die preiode gewoon goed werken aan spierbehoud.