Tweet
Hi allemaal,
Na een paar maanden op dit forum rond gesnuffeld te hebben en stickies gelezen te hebben (en weer opnieuw en weer opnieuw,….)
Was het maar een keer tijd om me voor te stellen.
Mijn naam is Maarten,ben 30 jaar oud en woon in Rotterdam.
Ben sinds midden september begonnen met trainen ,omdat het maar eens tijd werd om met mijn dikke pens van de bank af te komen.
Een hele tijd heeft het me niks uitgemaakt dat ik 4x per week naar de snackbar ging , pizza haalde ,en me vol dronk met cola.
Totdat ik een keer in de spiegel keek en absoluut niet vrolijk werd van wat ik toen zag.
Stats op dit moment zijn:
76 kilo , +/- 13% bf , lengte 176 cm.
ik ben begonnen met 86 kilo en +/- 19% bf
(als ik wat meer post heb dan zal ik wat foto,s plaatsen)
Na wat stickies gelezen en wat goals gemaakt te hebben (lange en korte termijn) werd het tijd om maar eens aan de slag te gaan met een goed trainings en voedings schema.
Qua trainings schema ben ik de eerste paar weken begonnen met het fullbody schema uit de stickies.
Op dit moment train in de spier groepen los en dit bevalt me een stuk beter.
Maandag: borst & buik + 30 min hiit cardio
Dinsdag: rust
Woensdag: schouders + traps
Donderdag: triceps & biceps + 30 min hiit cardio
Vrijdag: rust
Zaterdag: rug + 30 min hiit cardio
Zondag: benen + kuiten
Bij de meeste groepen doe ik 4 oefeningen met 3 tot 4 sets van 8 tot 12 reps.
Meestal 2 compound oefeningen gevolgd door 2 isolatie oefeningen.
Benen dag is veruit mijn meest favoriete dag, geen idee waarom maar daar verheug ik me iedere keer weer het meest op.
Mijn voedingsschema zit op dit moment rond de 2300 kcal. (2700 onderhoud)
Als eerste en korte termijn goal was/is het voor mij belangrijk dat ik me weer goed ga voelen en dat ik me weer goed voel als ik in de spiegel kijk,dus cutten is waar ik mee begonnen ben.
Ontbijt 07:00
Eieren (gekookt)
Volkoren brood
Pindakaas
Havermout
Tussendoor 10:00
Ananas op water
Kipfilet (beleg)
Lunch 12:30
Volkoren brood
Kipfilet (beleg)
Pindakaas
Maatijd 1 15:00
Rijst
Groenten
Kipfilet (gebakken) of koolvis
Maaltijd 2 18:00
Rijst
Groenten
Kipfilet (gebakken) of koolvis of zalm
Avond snack 22:00
Kwark
Cashew noten
1 x per week heb ik een “junk dag “ waarbij ik hetzelfde eet maar dan grotere aantallen.
1 x per 2 a 3 weken haal ik een keer iets bij de snackbar of pizzaria.
Hoop hier nog meer te leren dat dat ik in deze korte periode al heb gedaan,
Mvg,
Maarten
Na een paar maanden op dit forum rond gesnuffeld te hebben en stickies gelezen te hebben (en weer opnieuw en weer opnieuw,….)
Was het maar een keer tijd om me voor te stellen.
Mijn naam is Maarten,ben 30 jaar oud en woon in Rotterdam.
Ben sinds midden september begonnen met trainen ,omdat het maar eens tijd werd om met mijn dikke pens van de bank af te komen.
Een hele tijd heeft het me niks uitgemaakt dat ik 4x per week naar de snackbar ging , pizza haalde ,en me vol dronk met cola.
Totdat ik een keer in de spiegel keek en absoluut niet vrolijk werd van wat ik toen zag.
Stats op dit moment zijn:
76 kilo , +/- 13% bf , lengte 176 cm.
ik ben begonnen met 86 kilo en +/- 19% bf
(als ik wat meer post heb dan zal ik wat foto,s plaatsen)
Na wat stickies gelezen en wat goals gemaakt te hebben (lange en korte termijn) werd het tijd om maar eens aan de slag te gaan met een goed trainings en voedings schema.
Qua trainings schema ben ik de eerste paar weken begonnen met het fullbody schema uit de stickies.
Op dit moment train in de spier groepen los en dit bevalt me een stuk beter.
Maandag: borst & buik + 30 min hiit cardio
Dinsdag: rust
Woensdag: schouders + traps
Donderdag: triceps & biceps + 30 min hiit cardio
Vrijdag: rust
Zaterdag: rug + 30 min hiit cardio
Zondag: benen + kuiten
Bij de meeste groepen doe ik 4 oefeningen met 3 tot 4 sets van 8 tot 12 reps.
Meestal 2 compound oefeningen gevolgd door 2 isolatie oefeningen.
Benen dag is veruit mijn meest favoriete dag, geen idee waarom maar daar verheug ik me iedere keer weer het meest op.
Mijn voedingsschema zit op dit moment rond de 2300 kcal. (2700 onderhoud)
Als eerste en korte termijn goal was/is het voor mij belangrijk dat ik me weer goed ga voelen en dat ik me weer goed voel als ik in de spiegel kijk,dus cutten is waar ik mee begonnen ben.
Ontbijt 07:00
Eieren (gekookt)
Volkoren brood
Pindakaas
Havermout
Tussendoor 10:00
Ananas op water
Kipfilet (beleg)
Lunch 12:30
Volkoren brood
Kipfilet (beleg)
Pindakaas
Maatijd 1 15:00
Rijst
Groenten
Kipfilet (gebakken) of koolvis
Maaltijd 2 18:00
Rijst
Groenten
Kipfilet (gebakken) of koolvis of zalm
Avond snack 22:00
Kwark
Cashew noten
1 x per week heb ik een “junk dag “ waarbij ik hetzelfde eet maar dan grotere aantallen.
1 x per 2 a 3 weken haal ik een keer iets bij de snackbar of pizzaria.
Hoop hier nog meer te leren dat dat ik in deze korte periode al heb gedaan,
Mvg,
Maarten
Comment