Tweet
Ik zal me even voorstellen. Ben getrouwd, moeder van twee jonge schoolgaande kids. Sinds februari van dit jaar na jaren niet te hebben gesport me weer ingeschreven bij een sportschool (groepslessen), omdat het zeg maar hoog nodig was. Had me tegelijkertijd op het sonja-bakkerdieet 
gestort. Resultaat na twee maanden: van 84 kg naar 69,5 kg, ruim twee kledingmaten kleiner. Maar ik kon niks meer eten buiten het voorgeschrevene of de kilo's vlogen er weer aan (en dan bedoel ik niet dat ik aan de zakken chips, koekjes, chocola etc zat).
Heb nu eindelijk na veel lezen (o.a. Burn the fat, feed the muscle) het licht gezien en ben nu sinds kort begonnen met KT en heb ook een voedingsschema voor mezelf opgesteld. En nu dan proberen mijn vetpercentage naar beneden te krijgen ipv te focussen op enkel het gewicht op de weegschaal.
TRAININGSSCHEMA
ma KT+45 min. cardio
di Zumba-combi + buikspierkwartier
wo KT+45 min. cardio
do Zumba + buikspierkwartier
vr KT+45 min. cardio
KT fullbody-schema (12-10-8):
Squat
Legpress
Bent over row
Bench press
Pull down
Militaire press
Barbell curl
Push down
VOEDINGSSCHEMA
07.30 250 ml melk + 40 gr havermout + 1 stuk fruit
------ voor training whey-shake (1 scoop+200ml water)
09.00 start training
----- na training whey-shake (1 scoop+200 ml water)
12.00 3 volkoren boterhammen
(beleg: huttenkase/ham/kipfilet/tonijn/pindakaas/rauwkost)
of
1 blik tonijn op waterbasis (soms kipfilet) met een bak rauwkost
(sla/komkommer/paprika/radijs/tomaat etc.)
15.00 225 gr magere kwark + 2 eetlepels muesli + 2 stuks fruit
18.00 50 gr rijst/pasta
200 gr groenten
100 gr kip/vlees/vis
21.00 225 gr magere kwark + handje noten + 2 stuks fruit
En natuurlijk heel veel water drinken
gestort. Resultaat na twee maanden: van 84 kg naar 69,5 kg, ruim twee kledingmaten kleiner. Maar ik kon niks meer eten buiten het voorgeschrevene of de kilo's vlogen er weer aan (en dan bedoel ik niet dat ik aan de zakken chips, koekjes, chocola etc zat).Heb nu eindelijk na veel lezen (o.a. Burn the fat, feed the muscle) het licht gezien en ben nu sinds kort begonnen met KT en heb ook een voedingsschema voor mezelf opgesteld. En nu dan proberen mijn vetpercentage naar beneden te krijgen ipv te focussen op enkel het gewicht op de weegschaal.
TRAININGSSCHEMA
ma KT+45 min. cardio
di Zumba-combi + buikspierkwartier
wo KT+45 min. cardio
do Zumba + buikspierkwartier
vr KT+45 min. cardio
KT fullbody-schema (12-10-8):
Squat
Legpress
Bent over row
Bench press
Pull down
Militaire press
Barbell curl
Push down
VOEDINGSSCHEMA
07.30 250 ml melk + 40 gr havermout + 1 stuk fruit
------ voor training whey-shake (1 scoop+200ml water)
09.00 start training
----- na training whey-shake (1 scoop+200 ml water)
12.00 3 volkoren boterhammen
(beleg: huttenkase/ham/kipfilet/tonijn/pindakaas/rauwkost)
of
1 blik tonijn op waterbasis (soms kipfilet) met een bak rauwkost
(sla/komkommer/paprika/radijs/tomaat etc.)
15.00 225 gr magere kwark + 2 eetlepels muesli + 2 stuks fruit
18.00 50 gr rijst/pasta
200 gr groenten
100 gr kip/vlees/vis
21.00 225 gr magere kwark + handje noten + 2 stuks fruit
En natuurlijk heel veel water drinken
Comment