even voorstellen

[jjj7797]

hallo iedereen,
ik train nu een jaar en heb slechts 2 kilo gewonnen, ik krijg van nature uit zeer moeilijk massa, vet of spieren, (7-8% vet). Ik neem al enkele maandan veel proteines 3 shakes per dag. ik heb hier veel kracht mee gewonnen maar weinig massa. Edit mrfit: het is niet toegestaand algemene vragen te stellen over kuren, zeker niet onder de 10 posts.

[Roy P]

Welkom.


Zucht... Niet eens DENKEN aan een kuur, maar een fucking bulkschema opstellen jij. Eerst je voeding in orde, daarna supplementen zoals whey. Kuren ben je de komende 3-5 jaar zeker nog niet aan toe zo te zien.

[ReaLKoYu]

welkom tamme.

[ironbrotherhood]

ETEN EN ETEN EN ETEN EN ETEN EN ETEN ETEN ETEN ETEN ETEN ETEN ETEN ETEN ETEN ETEN ETEN!
informatie over voeding vind je in de stickys
Kuren nog niet aan beginnen joh...

[jjj7797]

het probleem is dat ik een goede 3000 calorien eet per dag, en al whey pro shakes neem. ook vitamine B supplement geprobeerd... ...
en wat is een bulkschema percies?

[Gyoen]

Bulkschema gewoon veel eten en trainen op kracht.

Roy P ben je altijd zo kort door de bocht of is het gewoon je dag niet?

[jjj7797]

zijn er nog interessante sups? (neovar, alpha x, hgh up e.d.) zouden die een gunstig effect kunnen hebben?

[Wasofski]

Bulkschema gewoon veel eten en trainen op kracht.

Roy P ben je altijd zo kort door de bocht of is het gewoon je dag niet?

Neen hij antwoord op een te veel gestelde vraag

OT: Welkom

[pyro70]

welkom

maar je moet wel eerst 20 post hebben eer je over anabolen begint... is forumregel dacht ik

[ironbrotherhood]

het probleem is dat ik een goede 3000 calorien eet per dag, en al whey pro shakes neem. ook vitamine B supplement geprobeerd... heeft niem kuur ideeen?
en wat is een bulkschema percies?

1 lees de stickys daar staat alles uitgelegd over bulken kort samengevat je dagelijkse behoefte berekenen en +500kcal eten
2 post je voedingsschema is wat je momenteel eet voor die 3000kcal

[jjj7797]

smorgens brinta+ shake met halfvolle melk (samen 400calorien)==> 600kcal
smiddags vet+koolhydraat rijke voeding. (zoals pizza+ broodje met kippenwit) + shake ==> 900kcal
17u grote bol special K. tegen de 350 calorien
s avonds evenwichtige maaltijd (koolhydraten groenten + vlees)==> minimum 500 calorien
23.00 shake==> 400

[Roy P]

Roy P ben je altijd zo kort door de bocht of is het gewoon je dag niet?

Het minste wat ik kan doen is hem behoeden voor een misstap. Hij zal geen resultaat hebben met deze kuur (ken onderhand ZOVEEL mensen die deze belachelijke fout maken) omdat hij geen enkele naturelle basis heeft. Voeding is ook niet in orde, trainingsschema ook niet (kan ik je zo vertellen).

smorgens brinta+ shake met halfvolle melk (samen 400calorien)==> 600kcal
smiddags vet+koolhydraat rijke voeding. (zoals pizza+ broodje met kippenwit) + shake ==> 900kcal
17u grote bol special K. tegen de 350 calorien
s avonds evenwichtige maaltijd (koolhydraten groenten + vlees)==> minimum 500 calorien
23.00 shake==> 400

Kijk. Dit is dus hartstikke waardeloos!

het probleem is dat ik een goede 3000 calorien eet per dag, en al whey pro shakes neem. ook vitamine B supplement geprobeerd... heeft niem kuur ideeen?
en wat is een bulkschema percies?

Hier! Dit bedoel ik dus! Je wilt kuren, en je weet nog niet eens wat een fucking bulkschema is!

Bulken = boven je behoefte eten, waardoor je spiermassa aankomt (en je bf ietsje stijgt).

Als je met 3000 kcal niet groeit ga je hoger zitten, 3500. Schema opstellen met 3500, goede K/E/V verhouding. Als je dan nog niet groeit (en je bf niet stijgt) nog hoger in kcal.


Laat het kuren aan de pro's over, JIJ zult op dit moment NIKS overhouden aan een kuur. Je hebt geen naturelle basis, geen voeding, trainingsschema, noch de kennis om te kuren. Dus ga eens flink aan de bak en lees die stickies, stel een bulkschema op, goed trainingsschema (laten controleren/verbeteren door ons) en je zult in een paar jaar tijd toch zeker 20kg naturel erbij gainen.

[Misterfit]

welkom

maar je moet wel eerst 20 post hebben eer je over anabolen begint... Is forumregel dacht ik

10

[San Maya]

(Roy)

Ff serieus:
Werkplan voor jou:
1. Stickys doorlezen, een heleboel vragen die je nu stelde worden daarin beantwoord. oa deze: Deze
2. Je voedingsbehoefte bepalen. Hoe dat moet staat in de stickys
3. Een goed voedingsschema opstellen. Hoe dat moet staat in t zomersticky.
Je kan handige standaard voedingsschemas in Excel vinden op de site oa deze
4. Een goed trainingsschema maken. Een standaad beginnersschema staat hier.
5. Met gerichte vragen komen als je ze nog hebt.
6. Een aantal jaar nonstop trainen.

Dan ben je eventueel pas toe aan een kuur. NU NIET!

En wat zeggen we dan? Dankjewel San Maya....

[Roy P]

(Roy)

Pff dat moet jij nodig zeggen... Alles wat ik in de bovenstaande berichten heb neergezet is gebaseerd op simpele feiten, verder heb ik niks tegen de topicstarter of iets dergelijks.. Wel wil ik hem behoeden voor een misstap, aangezien hij niet weet waar hij mee bezig is.


Heeft er iemand nog (negatief) commentaar op m'n bericht? Zo ja, vertel me wat je niet bevalt of volgens jou niet zou kloppen.