Nieuw hier, enkele vragen

[koekimonster]

Ik ' train' al 1.5 maand. Zelf ben ik vrij mager en tenger van lichaamsbouw. Al is er de laatste weken lichte verbetering ( 1.80 meter, 68 kg) IK train nu om de 2 dagen en doe daarbij telkens enkel spiergroepen.

NA het trainen van borst heb ik altijd 2 dagen last van mijn borst en ook als ik biceps train doet mijn linkerbiceps op zijn minst 2 dagen pijn. Vooral een zeer stram aanvoelen.
Men zei dat ik sneller spiermassa zou kunnen bijkrijgen en da pijn (stramheid) flink zou kunnen verminderd worden door proteine shakes te nemen na elke training?

Zal dit effectief helpen? Zoja wat neem ik dan het best?

Dank Dimi

welkom het is niet zo zeer dat proteine zogenoemde whey een wondermiddel is. het helpt herstellen maar spierpijn hou je meestal toch wel ookal gebruik je whey. het is geen graadmeter/garantie tot groei maar het geeft mijzelf altijd wel een voldaan gevoel

[Fitness-maniak]

Welkom

Stel een voedingsschema op met behulp van de sticky's, dan hoef je niet persé Whey shakes te kopen.

[Roy P]

Welkom!

Niet denken aan Whey en andere supplementen wanneer je geen voedingsschema hebt.

[schiedam]

welkom,
veel plezier op het form,

[marnop]

Welkom,

altijd een wheyshake nemen na de training al is het de eerste trainingdag.
whey wordt erg snel opgenomen en werkt gelijk mee aan en voor het herstel en de groei.
Dat werkt het beste binnen 45 minuten na de training als de gevoeligheid voor opname het hoogste is. Dus lekker in de gym, na het douchen (of nog voor het douchen) een lekkere shake naar binnen werken en een uurtje later thuis weer iets eiwitrijks eten.


Whey werkt niet tegen spierpijn. Is dus puur om die eerste belangrijke eiwitbehoefte snel te dekken.

Tegen spierpijn moet je die spieren flink bewegen laten en lichtjes dynamisch rekken. Dan is de pijn snel weg.

[spinazievreter]

spierpijn

als beginner heb je in begin toch altijd spierpijn , omdat je nu spieren traint die je normaal niet traint ..

miss kun je om de dag trainen , dus 1 dag trainen 1 dag rust .
zo heb ik dat wel gedaan en was al snel van de spierpijn af , en als ik spierpijn heb tja gewoon door knallen gaat vanzelf wel over ...

na de training zou ik indd wat eiwitt nemen bijvoorbeeld een whey , of een banaan of druivensuiker snoepies :P zijn tekoop bij de drogist zoals kruidvat enz.. kost 60 cent of zo zon rolletje ..

ik zelf gebruik gewoon smorgens mammooth maar daarnaast eet ik ook gewoon me ontbijtje smorgens , daarna eet ik gewoon om de 2 uurtjes ongeveer weer wat anders zoals een blikkie tonijn (waterbasis) lol ,bakkie kwark ,broodje kalkoen/filet,2 eieren per dag (1 ei laat ik de eigeel weg de andere eet ik op ) en zo ga je verder ...

je kan er ook andere produkten aan toevoegen tis ma net wat je zelf wilt en lust en lekker vind ..

mocht je vragen hebben kan je me berichten ben zelf ook nieuw hier op de forum zins een 3 min geleden haha .

maar in de fitnes wereld zit ik al ruime 5 jaar , ben zelf ook niet dik weeg 75 kilos ..
maar door de mamooth en de creatine mono die ik gebruik merk ik zeker verschil je word er sterker op je spieren herstellen sneller en je kracht neemt toe , en je lichaam word er gespierder op en groffer , weet niet of dit bij iedereen werkt maaar bij mij is dit wel het geval ..

kon altijd vreten wat ik wou maar aankomen ho maar .. dan heb ik het niet over 1 bordje rijst op een dag maar 3 borden , maar ook dat werkte niet ..

ma goed als er vragen zijn weet je me tevinden hey kalm aan en succes .

[Wasofski]

Welkom

[koekimonster]

Hartelijk dank

[JRCash]

welkom !

[GeneralIx]

Welkom!