Nieuw en vraag

[Bear Grylls]

Dag iedereen,

ik ben 20 jaar met zo'n 175 cm en 70 kg.
Ik ben nu een klein jaar aan het trainen: eerst een full body, nu met een splitschema (3dagen).

Ik zorg altijd dat ik veel eiwitten in mijn maaltijden heb (kip, kalkoen, vis, melk, eieren, enz.) en ik probeer ook mijn maaltijden goed te verspreiden over de dag.
Ik eet of drink meestal een halfuur/uur voor de training nog wat eiwitten via normale voeding. Na het trainen neem ik dan mijn snelle suikers (banaan of dextrosetabletten) en een 20-tal minuten daarna een wheyshake. Een uurtje erna volgt dan een maaltijd met eiwitten, koolhydraten en vetten. Laat op de avond volgt nog wat kwark (250g meestal).

Klopt het echter dat ik beter mijn wheyshake voor de training neem en na de training magere chocomelk drink (zonder dextrose)?

Andere tips i.v.m. voeding/work out zijn altijd welkom! Alvast bedankt!

[sf01]

welkom.

Tja, de meningen zijn erover verdeeld. Voor de training whey en erna chocomel is een vaker gebruikte setup. Anderen zweren er weer bij om na de training whey te nemen in plaats van ervoor.

Wat snelle suikers na de KT is in veel gevallen aan te raden. Dit stopt de aanmaak van cortisol en helpt om je glycogeen weer aan te vullen.
Dit kan zowel met dextro tabs, pure dextrose, chocomel of wat dan ook. Chocomel is vooral een logische keus als je de whey shake voor de training neemt. Dit omdat er ook weer eiwitten in de chocomel zitten.

Neem je de whey na de training... kun je net zo goed gewoon dextro erbij pakken.

[Shredmaster]

Ik doe altijd voor het trainen creatine en een pre workout sup en na het trainen een shake met havermout, werkt prima

[Wasofski]

Ik doe dextro en crea voor het trainen en dextro en whey shake erna.
Welkom!

[Bear Grylls]

Neem je de whey na de training... kun je net zo goed gewoon dextro erbij pakken.

Ik heb ook ergens gelezen dat je eerst je dextro moet pakken en een 15-20 min. later pas je whey?

[sf01]

Het lijkt mij dat je na je workout in ieder geval zo snel mogelijk uit catabole staat wil komen. Maar ik zou niet weten waarom je zou moeten wachten met je shake.
Volgens mij neemt ongeveer iedereen die na zijn training een shake neemt...deze meteen erna.

Ik ben er zelf nog niet geheel van overtuigd dat na je KT een shake effectiever/beter is als ervoor.

[The Phoenix]

Ik deed meestal whey voor de training nemen (snelle eiwitten die ongeveer 60/90 min nodig hebben om door het lichaam te worden opgenomen) Nu neem ik dat niet meer en ik moet zeggen dat ik totaal geen verschil merk.

De whey gaat nu naar de vroege morgen.

wat ik wel na de training neem is een BCAA shake. dan ff koken en na een half uur KH+eiwit maaltijd.

werkt prima voor mij.