Voorstellen

[David84]

Goedenavond,
Ik ben David 26,
Lees al tijdje hiero mee maar dacht meld me nu toch maar is aan om wat te kunnen vragen en dingen te delen.

Ik ben 1.78 en momenteel 86 kg.
Te zwaar tja dat weet ik op de 24e van Mei woog ik nog een 108 kg.
Mijn doel was om 75 kg te worden en vanaf dan met kracht training mn lichaam weer een beetje een normale vorm te geven.
Half Augustus had ik de 85kg op de schaal staan en bleef daar rond schommelen.Dus na flink wikken en wegen toch maar besloten om maar met kracht training te beginnen.Daar ben ik nu ongv 2 3 weken mee bezig en bevalt super.Heb een voedings schema in mekaar getimmerd en train minimaal 4 keer in de week en tot nog toe is dat bijna elke dag geweest.Alleen het weekend niet omdat dan die toko alleen open is als ik aan het werk ben.
Cardio is er door deze uitdaging wel btje bij ingschoten maar mischien dat ik dat toch wel weer dr bij pak voor het maximale resultaat.
Ik zal mn voeding schema zo in de juiste topic plaatsen omdat ik echt geen id heb of ik nou wel of niet goed bezig ben.
Na de afvalrace is het echt een verademing om weer zoveel te mogen eten.

[sf01]

Hoi. Welkom.

Tja.. 4x in de week is al best wel veel hoor. Zou me niet te veel zorgen maken als je daarnaast niet aan veel cardio toekomt.
Ik zou als ik jou was sowieso als je wil cardio'en. Gewoon even 20 minuten cardio na je KT doen. Niet dat ook nog eens op een aparte dag.
En je hebt je rust ook nodig. Je moet wel kunnen herstellen.

Ik ben benieuwd naar je eetschema. Misschien je workout setup ook nog ff delen?

En niet te druk om maken hoor dat je gewicht nu beetje blijft hangen. Eerste stuk is gewoon het makkelijkste. Als je meer in balans komt wordt het steeds lastiger om vet te verbranden. Is heel natuurlijk.

[Wasofski]

Welkom!

[David84]

Thanks voor de reactie.
Ik denk dat ik de cardio na de kracht er nog maar even bij pak.Onder het motto we zijn dr dan toch en wil toch zsm resultaat.
Ik zal hieronder even mn voedings inname neer zetten.
Het worstelen met excel was nog niet helemaal gelukt.
Als die klaar is zal ik hem zetten maar dit is hem al beknopt.

7:30
Cornflakes met fluitje melk
(had brinta geprobeerd maar dat was echt dodelijk smerig en met geen mogelijkheid binnen te houden).

10:30
4 bruine bammetjes met kipfilet 75gr

14:00
4 bruine bammetjes met kipfilet 75gr

17:30
Warme maaltijd bijv kip met rijst en groente of eier mie met groente en stukje vlees geen varken.meestal kip of rund

21:00
450 gr magere franse kwark met half blikje annanas op lichte siroop.

Over de gehele dag door ongv 3 l water
Na het trainen de kwark weg spoelen met 1 l water.

Tussen de maaltijden door wordt er nog appeltje en of banaan weg gegeten.

Met het avond eten moet ik nog btje zoeken wat lekker is en wat de juiste verhoudingen zijn.
Ik ben nog bezig met het excelletje daar staat wat duidelijker in hoeveel ik van wat met welke maaltijd binnen krijg.

En wat de training betreft.
We pakken elke training 2 verschillende spier groepen en doen minimaal 3 verschillende oefeningen per groep.
3 setjes van 8 waarvan het bij het laatste setje de gewichten tandje zwaarder.