even voorstellen

[Stephanm]

Even voorstellen: Ik ben Stephan, ik ben sinds een paar maanden gaan trainen.

Op dit moment wil ik vooral spiermassa kweken en aankomen in gewicht.

Ik ben 25 jaar, 1.76, weeg maar 58 kilo (ben flink ziek geweest en 5 kilo afgevallen). vetpercentage is 11%.

Ik ben van mezelf niet breed gebouwd, maar wil hier iets aan veranderen. Mijn streef gewicht is 68-69 kilo, dan kom ik op een bmi van 20-21.

[sf01]

welkom. Lekker joh om maar op 11% BF te zitten.
Ik zou niet te hard gaan bulken. Probeer zo clean mogelijk aan te komen. Ik neem aan dat je toch vooral spiermassa erbij wilt, en niet extra vet wil meezeulen

Tussen de 12 en 15% BF is optimaal voor KT. Als je gewoon zo clean mogelijk gaat bulken... zit je waarschijnlijk met een half jaar op 12 of 13% BF en 8 kg zwaarder.

[Stephanm]

thnx. heb een voedingsschema in elkaar gezet, ik hoop dat die goed in elkaar zit. Heb hem hier gepost.

Ben vrij dun van mezelf, komt ook door een darm ziekte die ik heb. Dus ik moet extra moeite doen om aan te komen.

[Wasofski]

Welkom!