Goede avond allemaal

[Unox88]

Ik ben cornelis 21 jaar oud. Ik fitness goed, ik hou me aan me schema. Verder niet zo veel te vertellen. Ik heb een paar vragen waar ik dus egt niet uit kom. Die ga ik hier op het forum neer gaat zetten en hopen dat de oplossing opgelost kan worden.

Groetjes

[talalelh15]

Ik fitness goed

Wat eet je als laatste maaltijd op de dag?

[Unox88]

Wat eet je als laatste maaltijd op de dag?

Als laatste maaltijd eet ik pasta(fussili macaroni of van die vlinder) met ketchup(en 1x in de week met tonijn erdoor
en dat wissel ik af met spaghetti met aroma en een sausje

dan wacht ik 45minuten en dan neem ik nog een mass gainer shake om aan te komen voordat ik ga slapen.


Is dat goed wat ik doe, want zo heb ik het mezelf al jaren aangeleerd

[IJsBlok]

Als laatste maaltijd eet ik pasta(fussili macaroni of van die vlinder) met ketchup(en 1x in de week met tonijn erdoor
en dat wissel ik af met spaghetti met aroma en een sausje

dan wacht ik 45minuten en dan neem ik nog een mass gainer shake om aan te komen voordat ik ga slapen.


Is dat goed wat ik doe, want zo heb ik het mezelf al jaren aangeleerd

wat is je doel hiermee?
zelf ben ik geen voorstander van veel koolhydraten 's avonds, meer eiwitten door middel van kip, eieren & zuivel producten met vetten zoals vis/noten.

voor de rest welkom

[Unox88]

wat is je doel hiermee?
zelf ben ik geen voorstander van veel koolhydraten 's avonds, meer eiwitten door middel van kip, eieren & zuivel producten met vetten zoals vis/noten.

voor de rest welkom

Mijn doel daar mee is, is denk ik aankomen
Als dat niet zo is. Dan weet ik bij god niet waarom ik dit al 2+- jaar doe.

Ik vind het op zich wel lekker om dat elke avond te eten. Ben er nu al aan gewend. Ik heb n ongeveer 7weekjes veel eiwitten genomen (eiwit shakes, 6eieren op n dag, en toetjes, alles waar veel eiwitten in zaten. Maar ik kwam niet aan. + Ik moest egt veel schijten wat dus egt niet normaal was, en niet te vergeten heel de dag scheten zitten latenDie niet egt geweldig roken om eerlijk te zijn.

heb jij daar geen last van dan?

voor de rest welkom

Dankje

[IJsBlok]

ik werd wat winderig door de eiwit shakes maar na een tijdje had ik daar geen last meer van.
Je gaat pas aankomen als je meer eet dan wat je op een dag verbrand, zelfde als een auto.
Als een auto op 1liter benzine 10km rijd en je hebt 10liter benzine kan je maximaal 100km rijden rij je minder dan hou je over, wil jij 110km rijden met 10liter dan zal je dit moeten compenseren in bijv. minder hard rijden of 1liter benzine erbij gooien of in het menselijk lichaam door iets anders te gaan verbranden bijv spieren.

om jou motor aan de gang te houden moet je je behoefte weten hoeveel jij verbrand op een dag dat kan je hier uitrekenen: http://forum.bodynet.nl/sticky-onder...alculator.html

daarnaast zijn sommige sticky's wel interessant om te lezen zoals zomersticky's hier staat alles duidelijk en in simpele tekst wat te doen om te groeien.

[Unox88]

Dankjewel voor de goeie tip! Ben ik zeer blij mee.
Ik heb even de site beetje doorgekeken en zou morgen eens alles lezen. Het gaat over voeding en het ziet er interessant uit. Ik heb alleen een vraag en het klinkt vast heel dom om het te horen Maar welke vetten zijn dat goed voor mij als ik alleen wil aankomen en niet wil afvallen...
want je hebt slechte, betere, beste vetten.

Ut lijkt mij dat ik slechte vetten nodig heb, maar volgens mij wat ik denk ik gehoord heb is dat het niet goed voor je spieren en lichaam is...?

Groetjes en bedankt voor je goeie reacties!

[sinte]

En klein deeltje van info die hierop het forum al te vinden is. En waarschijnlijk van toepassing voor jou?


Aankomen

Als je doel is om aan te komen zul je meer moeten eten dan je behoefte.
Wil je voornamelijk aankomen in spiermassa en de stijging van het bf zoveel mogelijk beperken (helemaal vermijden is zeer lastig) dan is de richtlijn 200-500 kcal boven je behoefte.
Wil je sneller meer aankomen en geef je niet om je bf, of is het in jouw persoonlijke situatie zelfs gezonder om ook je bf redelijk te laten stijgen, dan kun je gerust meer dan 500 kcal boven je behoefte gaan zitten. Hoeveel is per persoon verschillend maar het is altijd aan te raden om het eerst met 500 kcal boven je behoefte te proberen, is het resultaat niet afdoende kun je het aantal rustig opvoeren.
Ook voor aankomen geldt het aantal maaltijden en de verdeling zoals bij afslanken beschreven. Veel eten is ook een stuk eenvoudiger als je de hoeveelheid meer verspreidt, in slechts drie maaltijden bijvoorbeeld 4000 kcal wegwerken is naast lastig bepaald niet gezond.
Indien je bf gerust mee mag of moet stijgen kun je wel de laatste maaltijd anders indelen dan bij afslanken, koolhydraten zijn dan bij de laatste maaltijd geen probleem maar wel als aanvulling op de eiwitten, die zijn namelijk hoe dan ook nodig om ’s nachts de spieren van bouwstoffen te voorzien.
Vermijdt zoveel mogelijk (liever helemaal) de slechte voeding als koeken, chips, snoep, pizza, gefrituurde etenswaren. Deze bevatten weliswaar veel kcal die prettig zijn als je aan een hoog aantal wilt komen, maar ze bevatten ook veel slechte vetten en/of snelle suikers. Deze brengen flinke gezondheidsrisico’s met zich mee en dienen dus vermeden te worden. De benodigde kcal zijn prima uit andere, gezondere bronnen te halen en als het echt niet lukt zijn er altijd nog supplementen zoals een weightgainer.

De rest is te vinden hier.
Algemene informatie over voeding en schema's http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...g-schemas.html
en
Massa met klasse - Voedingsstrategieën voor een massaopbouw zonder vetafzetting
http://forum.bodynet.nl/sticky-onder...sa-opbouw.html

Veel succes

[Unox88]

En klein deeltje van info die hierop het forum al te vinden is. En waarschijnlijk van toepassing voor jou?

De rest is te vinden hier.
Algemene informatie over voeding en schema's http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...g-schemas.html
en
Massa met klasse - Voedingsstrategieën voor een massaopbouw zonder vetafzetting
http://forum.bodynet.nl/sticky-onder...sa-opbouw.html

Veel succes

Hartstikke bedankt dat je even de moeite nam om het zo uit te vogelen voor me!

Ik zie nu wel dat ik meer moet eten en vooral meer eten verdelen in de dag.
Ik heb rond de 3500calorieen per dag, in 4-5maaltijden. En sinds vandaag ben ik begonnen met brinta door me shakes te doen. Ik leer elke dag wel weer een beetje bij

[Wasofski]

Welkom, en iedereen leert elke dag nog bij