Groeten uit Singapore

[Uncommon Valor]

Hallo allemaal,

Ik ben Jasper, 19 en werk op dit moment in Singapore. Ik lurk nu al een hele tijd op bodynet.nl en dacht daarom dat het niet meer dan redelijk was om me even voor te stellen ^^. Ik heb erg veel geleerd van dit forum, en probeer dan ook zo veel mogelijk van die info in de praktijk toe te passen.

Ik ben 1.85, 79kg en heb een bf% van rond de 15% ( aan de hoge kant ) Mijn bf% is de laatste 2 maand in Singapore erg snel gedaalt door het gezonde chinese en indische eten. Ik ga ongeveer 2-3 keer per week naar de gym en moet zeggen dat het hier perfect geregeld is en vrij goedkoop voor dit rijke landje.

Door mijn werk ( marketing intern ) ben ik niet altijd in staat om elke dag te trainen omdat het voor mij, zo klein als Singapore is, nog steeds 1 uur reizen is. Ik sta op om kwart voor 7 en begin met werken rond half 9, ik ben weer thuis rond half 7 en moet nog dan nog eten. Ik probeer te trainen voordat ik eet maar door de hitte ben ik al snel moe en gaat de lust om te trainen weg.

Heeft iemand een idee hoe ik het beste hier mee om moet gaan, ik wil toch richting de 4 keer per week trainen, en dan een goed uur trainen, maar voel me vaak zwak ookal heb een goed eetschema die mij voldoende energie moet geven;

Ontbijt: 150g noodles met kip en een omelet

tussendoor een koffie

Lunch: door de extreem grote keuze aan voedsel is het elke dag wat anders maar je moet denken aan ong 300gr rijst met garnalen en groentes.

tussendoor: 2 grote stukken annanas + stuk papaya + Dragon Fruit/meloen

Diner: 2 stukken prata met curry ( 2 pannekoeken gemaakt van tarwe met daarin ui en ei )

voor het trainen neem ik nog een whey shake om wat extra energie te krijgen.

Ik drink gedurende de dag ong 2,5 liter water ( echt nodig bij dit weer ) en tijdens trainen zelfs 1,5L extra door het uitblijven van een goede airco.

Anyways, als iemand hier even een eerlijke mening over zou willen geven zou ik dat erg op prijs stellen, ik wil wat kilo's aan spier de bij krijgen en nog wat vet er af. Ik vind zelf dat het schema me goed bevalt maar als iemand er op of aanmerkingen over hebt neem ik ze natuurlijk graag mee in mijn besluit

Nog even wat leuke informatie over Singapore en Bodybuilders;

Tijdens mijn eerste dag in de gym hier, viel het mij gelijk op dat de mensen hier in Singapore erg sportief van stuk zijn. De hele sportzaal was bezaaid met mensen. Veelal erg gespierd en ik hoopte er een beetje op dat ik een klein beetje zou uitblinken als Nederlander met wat spiertjes maar niets was minder waar.
Tijdens mijn eerste training werd er mij al 2 tot 3 keer anabolen aangeboden, waarop ik natuurlijk nee heb gezegd omdat ik nog 19 ben en ik liever nog wacht met dat soort serieuze dingen ( heb er wel over nagedacht trouwens om eerlijk te zijn ) Na wat navraag bleek het hier erg makkelijk te zijn om aan anabolen te komen aangezien ze in Maleisie wat hier een half uur vandaan is DECA enzo gewoon in de apotheek zonder perscription verkopen voor een goede prijs. Ook is Thailand in de buurt waar natuurlijk erg veel word gemaakt en verhandeld.

Tot slot wil ik nog even zeggen dat ik dit een leuke community vind, en ben blij dat iker vanaf nu een deel van uitmaak ^^ ik zit met smart te wachten op jullie mening over mijn eet patroon ...

Gr Japy

[STED]

hmm, dat lijkt me lastig met al dat andere eten. ik zou wel proberen om carbs zoveel mogelijk bij je ontbijt en rond je training te doen, dus niet tijdens lunch. En voor het slapen gaan nog wat eiwitten uit zuivel. En wat meer vlees/ kip/ vis

heb je al je behoefte uitgerekend en dat opgedeeld in k/e/v verhoudingen?

www.voedingsbehoefte.nl

[tommy1980]

Eet je niks n

[tommy1980]

Eet je niks na je training?Dat zou ik toch al veranderen hoor.

[IJsBlok]

Welkom,
hoe ben je zo daar gekomen aangezien ik ook 19 ben en het bevalt mij nog wel thuis (bij mijn moeder)

helaas heb ik geen tips voor je voor de hitte aangezien het hier naar mijn idee altijd te koud is xD in de sportschool niet daar is het altijd 18graden bij ons maar dat mag nog wel lager zijn van mij.

whey shake is niet voor meer energie te krijgen, als je dit wel krijgt zal je waarschijnlijk te laag zitten in de totale waarde van je voedingsstoffen.

suc6!

[Uncommon Valor]

Dankje voor de tips iedereen!

Ik ben hier voor werk dat ik door mijn oom heb gekregen, hij werkt bij Emerson ( groot Amerikaans bedrijf met 21 miljard usd sales ) en ik heb hier een tijdelijke baan. Heb nog geen k/e/v gedaan, ga ik zeker doen.

Verder was ik nog vergeten te zeggen dat ik op zaterdag of zondag voetbal of op beide dagen, meestal rond de 2 uur. Ook is het 20 minuten lopen naar mn fitness aangezien ik dat een goede warming up vind gebruik ik geen bus, en natuurlijk 20 minuten terug.

Het avond eten is soms voor de tijd en soms na de tijd, maar het is dus beter om erna te doen ? Ik gebruik ook whey voor en na de tijd, dat heb ik nodig voor de energie, kan echt voelen dat ik meer energie er van krijg

[niet_hier]

Ja, ik ben het met je eens dat de variëteit aan eten in Singapore erg groot is. Ik ben er een paar maal geweest en heb het met eigen ogen kunnen bekijken. Maar je moet oppassen dat je niet teveel rijst eet want dat zijn alleen maar koolhydraten. Je doet er goed aan om er voor te zorgen dat je veel vlees en vis eet om aan voldoende eiwitten te komen.

Veel plezier gedurende de tijd dat je in Singapore bent, en succes met trainen! Oh ja, en welkom op dit forum.
Groeten uit Tokio.