Tweet
Hoi ik wilde me even voorstellen.
Ik moet er alvast bij zeggen dat ik totaal onervaren ben in zowel training als voeding, heb uit stickies begrepen dat soms vervelend gevonden word. Maar ik heb uiterst mijn best gedaan om mij te verdiepen in deze onderwerpen via deze website.
Mijn naam is misssallyjupiter
Ik ben een vrouw
Ik ben 22 jaar
Ik weeg 71 kg
En ik ben 1.50m lang
Ik ben hier terecht gekomen via google omdat ik opzoek was naar een goede oefening voor mijn bovenbenen. Ik heb nogal brede boven benen en heb heel veel last van de binnenkant van mijn dijen die tegen elkaar aanschuren tijdens het lopen. Ik ben ongeveer 5 weken geleden begonnen met een soort training thuis waaronder ook sqauten(ik mag de gewichten van mijn broer lenen) Maar ik merk dat door t het sqauten mijn benen alleen maar breder worden.
Daarnaast zien jullie zelf ook dat ik nogal(!) aan de zware kant ben voor mijn lengte en dat zit me behoorlijk dwars. Ik ben het hele jaar door bezig met mijn overgewicht, maar zodra de winterjassen de kast in gaan en de rokjes, jurkjes en topjes de kast uit komen zit het me alleen maar nog meer dwars.
Ik heb tot 4 1/2 jaar geleden aan karate, klassiek ballet en jazz ballet gedaan. Maar moest hier een voor 1 (door omstandigheden) mee stoppen. Nu mijn leven een beetje rustiger is geworden merk ik zo duidelijk dat mijn lichaam veranderd is en mis ik mijn oude lichaam ontzettend!!! Niet alleen hoe het eruit ziet, maar ook de kracht die ik niet meer heb in mijn armen, benen en buik. Het kost me af en toe gewoon moeite om vanuit een liggende positie omhoog te komen en het dragen van zware dingen gaat me ook niet meer zo makkelijk af. Terwijl ik hier vroeger nooit problemen mee had.
Gelukkig zit m'n vet wel redelijk op de "goede" plekken en heb ik nog redelijk een taille over. Het is ook echt niet de bedoeling dat ik er uit ga zien als een of ander sprietachtig modelletje. Ik ben gek op mn vrouwelijke vormen. Ik zou ze alleen graag wat meer benadrukken, meer kracht hebben, energieker voelen en gewoon lekkerder in mn vel zitten. Ik zou het liefst deze zomer nog bijna droog zijn, rond gesqaute benen, popeye armen hebben en een hard strak buikje(ik overdrijf nu ontzettend) Maar ik weet dat dat geen optie is, hoe sneller je wil afvallen, hoe sneller het weer aan zit(toch? of is dit ook weer een van de fabels die in mijn hoofd zitten die toch niet waar blijken te zijn?)
Na me een beetje ingelezen hebben hier ben ik tot de conclusie gekomen dat ik heel graag wil afvallen dmv krachttraining. Ik denk dat dit meer bij mij past dan groepslesjes en alleen maar op de crosstrainer staan zoals veel van mijn vriendinnen doen. Daarnaast wil ik heel graag aan mij voeding werken. Ik probeer wel om mijn eetpatroon te letten maar ik merk dat ik het lastig vind en hier in wat meer houvast wil hebben.
Mijn plan is om eerst aan mijn voeding te werken en als dat verbeterd is me te gaan verdiepen in mijn training. Ik merk duidelijk dat ik er nog weinig van snap, dus ik wil alles stapje voor stapje doen. Ik ben erachter gekomen dat mijn behoefte 1934 kcal per dag is. Aangezien ik wil afvallen heb ik hier 500 kcal van afgetrokken, dan hou ik nog 1434 kcal over.
Ik weeg 71 kcal x 2,5 = 117,5 gr aan eiwitten x 4(kcal) = 710 kcal
1434 - 710 = 724
Ik heb 60 gr vetten genomen omdat ik dacht als ik meer nam ik geen koolhydraten meer overhield.
60 x 9(kcal) = 540 kcal
724 - 540 = 184 kcal
Dat betekend dus dat ik nog 184 kcal overhoud voor mijn koolhydraten
184 / 4 = 46 gr aan koolhydraten
117,5 gr eiwitten
60 gr vet
46 gr koolhydraten
Is dit in verhouding niet VEEL te weining koolhydraten of zie ik dat nou totaal verkeerd? Zo ja, moet ik meer koolhydraten nemen? Of minder vetten? Ik wilde dit eerst even checken voordat ik een voedingschema ging proberen op te stellen. Want het zou jammer zijn, dat ik heel hard mn best doe, maar de verhouding tussen voedingsstoffen in de eerste instantie al niet klopt!
Nogmaals, ik wil niet naief en lui overkomen als groentje hier. Ik wil hard mn best doen en hier aan werken. Maar dit was voor nu even alles wat ik er uit kon persen. Ik hoop dat jullie me willen helpen!
Groetjes Misssallyjupiter
(nog even geedit)
Wat betreft mijn beweging op dit moment. Ik probeer(lees letterlijk probeer) drie ik in de week wat oefening te doen met dumbels, maar volgens mij lijkt het nergens op. Daarnaast doe ik elke donderdag aqaufitness met vriendinnen 2 x 45 min, maar dit is meer voor de gezelligheid. Daarnaast probeer ik 2 tot 3 keer per maand 30 km te fietsen, maar dit doe ik ook omdat ik het leuk vind met het lekkere weer. Verder probeer ik zo vaak mogelijk de fiets te pakken. En af en toe loop ik een rondje van een half uur op mijn hardloopschoenen, maar ik krijg het hardlopen zelf maar niet onder de knie. Oftewel ik train niet echt met regelmaat of met een bepaald doel.
Ik moet er alvast bij zeggen dat ik totaal onervaren ben in zowel training als voeding, heb uit stickies begrepen dat soms vervelend gevonden word. Maar ik heb uiterst mijn best gedaan om mij te verdiepen in deze onderwerpen via deze website.
Mijn naam is misssallyjupiter
Ik ben een vrouw
Ik ben 22 jaar
Ik weeg 71 kg
En ik ben 1.50m lang
Ik ben hier terecht gekomen via google omdat ik opzoek was naar een goede oefening voor mijn bovenbenen. Ik heb nogal brede boven benen en heb heel veel last van de binnenkant van mijn dijen die tegen elkaar aanschuren tijdens het lopen. Ik ben ongeveer 5 weken geleden begonnen met een soort training thuis waaronder ook sqauten(ik mag de gewichten van mijn broer lenen) Maar ik merk dat door t het sqauten mijn benen alleen maar breder worden.
Daarnaast zien jullie zelf ook dat ik nogal(!) aan de zware kant ben voor mijn lengte en dat zit me behoorlijk dwars. Ik ben het hele jaar door bezig met mijn overgewicht, maar zodra de winterjassen de kast in gaan en de rokjes, jurkjes en topjes de kast uit komen zit het me alleen maar nog meer dwars.
Ik heb tot 4 1/2 jaar geleden aan karate, klassiek ballet en jazz ballet gedaan. Maar moest hier een voor 1 (door omstandigheden) mee stoppen. Nu mijn leven een beetje rustiger is geworden merk ik zo duidelijk dat mijn lichaam veranderd is en mis ik mijn oude lichaam ontzettend!!! Niet alleen hoe het eruit ziet, maar ook de kracht die ik niet meer heb in mijn armen, benen en buik. Het kost me af en toe gewoon moeite om vanuit een liggende positie omhoog te komen en het dragen van zware dingen gaat me ook niet meer zo makkelijk af. Terwijl ik hier vroeger nooit problemen mee had.
Gelukkig zit m'n vet wel redelijk op de "goede" plekken en heb ik nog redelijk een taille over. Het is ook echt niet de bedoeling dat ik er uit ga zien als een of ander sprietachtig modelletje. Ik ben gek op mn vrouwelijke vormen. Ik zou ze alleen graag wat meer benadrukken, meer kracht hebben, energieker voelen en gewoon lekkerder in mn vel zitten. Ik zou het liefst deze zomer nog bijna droog zijn, rond gesqaute benen, popeye armen hebben en een hard strak buikje(ik overdrijf nu ontzettend) Maar ik weet dat dat geen optie is, hoe sneller je wil afvallen, hoe sneller het weer aan zit(toch? of is dit ook weer een van de fabels die in mijn hoofd zitten die toch niet waar blijken te zijn?)
Na me een beetje ingelezen hebben hier ben ik tot de conclusie gekomen dat ik heel graag wil afvallen dmv krachttraining. Ik denk dat dit meer bij mij past dan groepslesjes en alleen maar op de crosstrainer staan zoals veel van mijn vriendinnen doen. Daarnaast wil ik heel graag aan mij voeding werken. Ik probeer wel om mijn eetpatroon te letten maar ik merk dat ik het lastig vind en hier in wat meer houvast wil hebben.
Mijn plan is om eerst aan mijn voeding te werken en als dat verbeterd is me te gaan verdiepen in mijn training. Ik merk duidelijk dat ik er nog weinig van snap, dus ik wil alles stapje voor stapje doen. Ik ben erachter gekomen dat mijn behoefte 1934 kcal per dag is. Aangezien ik wil afvallen heb ik hier 500 kcal van afgetrokken, dan hou ik nog 1434 kcal over.
Ik weeg 71 kcal x 2,5 = 117,5 gr aan eiwitten x 4(kcal) = 710 kcal
1434 - 710 = 724
Ik heb 60 gr vetten genomen omdat ik dacht als ik meer nam ik geen koolhydraten meer overhield.
60 x 9(kcal) = 540 kcal
724 - 540 = 184 kcal
Dat betekend dus dat ik nog 184 kcal overhoud voor mijn koolhydraten
184 / 4 = 46 gr aan koolhydraten
117,5 gr eiwitten
60 gr vet
46 gr koolhydraten
Is dit in verhouding niet VEEL te weining koolhydraten of zie ik dat nou totaal verkeerd? Zo ja, moet ik meer koolhydraten nemen? Of minder vetten? Ik wilde dit eerst even checken voordat ik een voedingschema ging proberen op te stellen. Want het zou jammer zijn, dat ik heel hard mn best doe, maar de verhouding tussen voedingsstoffen in de eerste instantie al niet klopt!
Nogmaals, ik wil niet naief en lui overkomen als groentje hier. Ik wil hard mn best doen en hier aan werken. Maar dit was voor nu even alles wat ik er uit kon persen. Ik hoop dat jullie me willen helpen!
Groetjes Misssallyjupiter
(nog even geedit)
Wat betreft mijn beweging op dit moment. Ik probeer(lees letterlijk probeer) drie ik in de week wat oefening te doen met dumbels, maar volgens mij lijkt het nergens op. Daarnaast doe ik elke donderdag aqaufitness met vriendinnen 2 x 45 min, maar dit is meer voor de gezelligheid. Daarnaast probeer ik 2 tot 3 keer per maand 30 km te fietsen, maar dit doe ik ook omdat ik het leuk vind met het lekkere weer. Verder probeer ik zo vaak mogelijk de fiets te pakken. En af en toe loop ik een rondje van een half uur op mijn hardloopschoenen, maar ik krijg het hardlopen zelf maar niet onder de knie. Oftewel ik train niet echt met regelmaat of met een bepaald doel.
Maak je echter geen zorgen dat je te gespierd zult worden, het overgrote deel van de dames heeft hier geen aanleg voor. Vaak trainen dames met lichte gewichtjes en veel herhalingen *gaaaaaap*. Het is niet alleen dodelijk saai maar ook niet erg effectief als je spiermassa wilt bouwen. Wees dus ook niet bang om met zware gewichten te trainen, je spieren moeten wel uitgedaagd worden om te groeien. Probeer bijvoorbeeld het 3-daagse full-body schema voor beginners eens. Ga overigens wel naar een goede sportschool, het liefst eentje die zich specialiseert in krachttraining. 
Comment