ik stel me eens ff voor

**El_Loco** · 31-07-2011, 17:14

wat een verhaal....

**fit4free** · 31-07-2011, 17:21

welkom!

**Robx** · 31-07-2011, 17:45

Originally posted by markieej View Post

Hallo allemaal,

Zojuist heb ik me eens aangemeld op dit forum. Ik was er al,vaker op geweest en wilde nu eens wat meer rechten hebben en zelf ook vragen kunnen stellen en ervaringen lezen. Straks wordt ook wel duidelijk waarom.

Eerst is ff over mezelf. Ik ben mark en kom uit de omgeving van arnhem. Ben 1.89 lang en werf helaas al ongeveer een jaar 82kilo. Het schommelt een klein beetje hieromheen.
Ik volg momenteel de studie cios-sgm waarvan ik het laatste jaar in ga en het cios al behaald heb. De opleiding leert je veel over de theorie, praktijk maar ook sportmanagement bij bijvoorbeeld bedrijven of het organiseren van evenementen enzovoorts. Als je daar meer over wilt weten nief je het maar eens vragen.

Momenteel werk ik ook bij eens sportschool in arnhem, squash en fitness centre arnhem. Hier doe ik erg veel ervaring op! Ervaring vind ik erg belangrijk als instructeur zijnde en lees daarom veel ervaringen van anderen, hoor veel verhalen en probeer zelf ook het een en ander uit. Ik vind dat een trainer móet weten waar hij over praat, wat goed en slecht is. Zolang het maar geen anabolen zijn. Zodoende ben ik hier ook vaak uitgekomen.

Ik train nu al ruim een jaar. Vorig jaar ben ik ongeveer in oktober 2009 begonnen met krachttrainen. Sindsdien train ik al 3keer in de week. Daarvoor heb ik veel op conditie getraind en aan diverse hardloopwedstrijden meegedaan. Zo ook een halve marathon. Daar heb ik nu dus veel kennis over opgedaan op het cios(conditie trainer a) en veel ervaring opgedaan. Doen ben ik dus overgestapt op krachttraining. Ik heb eerst ongeveer een jaar zonder supplementen getraind, maar weet hier eigenlijk geen resultaten van. In november 2010 ben ik begonnen met supplementen. Ik heb wel altijd aangehouden om 4 tot 6weken zwaar te trainen afgewisseld door 4 tot 6 weken uithoudingsvermogen te trainen.
Zoals ik al zei ben ik in november 2010 begonnen met supplementen. Ik ben toen begonnen met soja-eiwitte en kwam in een maand bijna 6kilo aan, waarvan berekend 4.7kilo spiermassa. Hiervoor woog ik altijd 74 kilo en zit nu dus rond de 82. Waar ik dus enorm van baal. In november heb ik dus eiwitten gebruikt, december weer droog getraind door uhv te trainen en in januari weer met eiwitten. Alleen sindsdien ben ik dus niets meer aangekomen. In januari ben ik ook overgestapt op de whey-eiwitten, omdat dit betere resultaten zou moeten geven. Sindsdien heb ik steeds iedere maand afgewisseld met uhv zonder supplementen en krachttraining (hypertrofie) met supplementen, maar ben sindsdien slechts 2 kilo aangekomen waar ik erg van baal! Hierdoor heb ik ook het gevoel dat ik verlaten minimaal vooruit ben gegaan en meer had kunnen bereiken! Terwijl ik me echt totaal aan de theorie heb gehouden en iedere training echt tot het uiterste ben gegaan. Wel móet ik opmerken dat ik van iedere fase steeds maar 1 week spierpijn had en daarna niets meer.

Doordat de resultaten te minimaal waren ben ik sinds februari ook met creatine gaan trainen en wilde hier ook ervaring mee opdoen. Ik heb zuivere monohydraat gebruikt. Eerst van een nederlands merk, toen van het eigen merk the natural body shop arnhem en afgelopen fase van precision. De laatste fase was echt bagger, ik merkte hier compleet niets van de creatine, dit merk raad ik ook niemand aan. Ook de eiwitten hadden niets geen effect, al het andere tot nu minimaal. Meer dus als precision.

Iedere training ga ik dus weer tot het uiterste. In de uhv fase ga ik fullbody en in de krachtfase doe ik borst, schouders, lats, biceps en triceps.

De komende fase wil ik wat duurdere merken gaan gebruiken in de hoop dat ik nu weer wat kilo's in spiermassa stijgt en ook niet meer de zuivere vorm van creatine ga gebruiken, maar bijvoorbeeld cellmass van van of zon samengestelde vorm van creatine voor betere opnamen enzo en eiwitten en dextroses weet ik nog niet. Dextrose heb ik al wel altijd samen met creatine gebruikt.

Maar goed, ik heb mezelf nu toch wel redelijk voorgesteld en je weet mijn trainingsverleden nu een beetje. Ervaringen, meningen en adviezen over merken e.d. zijn meer dan welkom en ik hoop zo eindelijk weer eens wat vooruit te komen. Want ik zit nu dus al een jaar op hetzelfde gewicht en train me iedere keer de pleuris, voor te minimale resultaten wat erg frustreert. Ik loop als trainer zijnde bij mijzelf nu vast helaas. Erg frustrerend terwijl ik kwalitatief echt goed train. Ik realiseer me zelf natuurlijk wel dat dat een voorwaarde is.

Nou, een heel verhaal, maar bedankt voor het lezen en miss kunnen we eens samen trainen?!

Groetjess

leuk dat je zo veel wilt vertellen maar ik zou het de volgende keer iets korter vertellen en meer to the point, ik denk dat veel mensen afhaken na zo een lang verhaal ..

maar evezeer welkom

**costina** · 31-07-2011, 18:02

welkom ben bij de 2de alinea gestopt

**sennebogen** · 31-07-2011, 18:50

Probeef je creatine eens in te nemen met 5 gram glutamine poeder en 5 gram dextrose, smorgens een half uur voor je ontbeit met 0,75 l. Water en hetzelfde direct na het trainen! Succes

**laurann** · 31-07-2011, 19:14

Welkom

Probeer eens een voedingsschema...
Als je hierover iets in je tekst hebt gezet dan heb ik er overheen gelezen.

(enorme lap tekst trouwens)

**Ambull** · 31-07-2011, 19:19

Als je net zo fanatiek sport als dat je schrijft...

Welkom hier!

Elke nieuwe dag is een nieuw begin, leer en vergeet gisteren

**markieej** · 31-07-2011, 20:11

Haha excuses als het een te grote lap text is. Tijdens schrijven merkte ik al dat ik snel een lap tekst had, maar hij is wel volledig. Haha!
En ik sport zeker zo fanatiek als hier staat ja, zitten behoorlijk wat weken tussen dat ik elke dag wel sport. Ik geef namelijk ook trainingen aan anderen, hardlooptrainingen bijvoorbeeld.
Maar ik volg helaas niet heel sterk een voedingsschema helaas. Ik let wel op wat ik eet, op een kleine uitzondering na, maar dat moet wel kunnen. Verder woon ik nog thuis en daar beetje afhankelijk van. Maar strikt kan ik het helaas niet volgen.
Verder, glucosamine is gebruik ik nog niet en zooi dan het verschil moeten maken, want wat ik nu inneem is voor heg sporten 5gram creatine en na trainen 10 gram met 2 scheppen dextrose. Met niet al teveel water, maar merk niets geen uitdrogingsverschijnselen, dus concludeer dat ik voldoende vocht binnenkrijg.

Wat ik tijdens de krachtfase inneem (ik train vaak om 9 a 10 uur in de ochtend):
Week 1: voor sporten 5 gram crea, na 10 crea, 2 scheppen dextrose en 2 scheppen eiwitten en bij een maaltijd 5gram creaandere weken hetzelfde alleen niet bij de maaltijd de 5gram crea.
Op niet trainingsdagen sochtends 10gram crea, 2 scheppen dextrose en 2 scheppen eiwiten.

In de uhv fase niets.

Adviezen?

De komende fase ga ik met cellmass aan de gang, maar weet niet hoe ik dat moet gebruiken.

Groetjess

**Jowie1981** · 03-08-2011, 09:00

In januari ben ik ook overgestapt op de whey-eiwitten, omdat dit betere resultaten zou moeten geven. Sindsdien heb ik steeds iedere maand afgewisseld met uhv zonder supplementen en krachttraining (hypertrofie) met supplementen, maar ben sindsdien slechts 2 kilo aangekomen waar ik erg van baal! Voor deze alinea heb je geschreven dat je Soja-eiwit gebruiktheb, dat moet je dus niet meer doen, daar zitten een soort van oestrogenen in die je alsman niet in je lichaam wilt hebben. Daarna schrijf je dat je In Januari met wheyshakes begonnen bent en daarna ben je omdat je niet echt resultaat zag ook aan de creatine gegaan.
Je schrijft zoals ik het lees dus eigenlijk dat je in januari 2 kg bent aangekomen. Het is maar dat je het weet maar dat is veel. 2kg in een maand daar droom ik van.

Doordat de resultaten te minimaal waren ben ik sinds februari ook met creatine gaan trainen en wilde hier ook ervaring mee opdoen. Ik heb zuivere monohydraat gebruikt. Eerst van een nederlands merk, toen van het eigen merk the natural body shop arnhem en afgelopen fase van precision. De laatste fase was echt bagger, ik merkte hier compleet niets van de creatine, dit merk raad ik ook niemand aan. Ook de eiwitten hadden niets geen effect, al het andere tot nu minimaal. Meer dus als precision.
Duur spul is niet altijd beter, gewoon een goede eiwit opzoeken in de supplementen sectie.
Maar dan het belangrijkste, je eet niet met een schema zeg je, wel maak je je er druk om dat jhe niet groeit, op het Cios leren ze je toch alles over sporten, dan hebben ze je al het goed is ook geleerd dat je spiergroei bepaald wordt door een aantal punten waarvan dit de 3 belangrijkste zijn: 1voeding 2 training en 3 rust.
De voeding is de belangrijkste factor, je kan zo zwaar trainen als je kan en een shake nemen na je training en verder niet op je eten letten, echter dan moet je er niet van uit gaan dat je gaat groeien. Die 30 gram eiwit uit de shake gaat jou niet laten groeien Kerel.

Maak een voedingsschema met
3gram eiwit per kg lichaamsgewicht
1gram vet per kg lichaamsgewicht.(gezonde vetten uit noten vis olijfolie enz meervoudige onverzadigde vetten)
2,5-3 gram Koolhydraten per kg lichaam gewicht.

Dan pas zal je gaan groeien en zal je zien dat die 30g eiwit uit die shake een kleine aanvulling is op je voeding. Je zal ergens tussen de 220/270 gram eiwit per dag nodig hebben, anders groei je voor geen meter.

**Boydgw** · 03-08-2011, 09:01

Geen zin om dit te lezen,
maar Welkom

ik stel me eens ff voor