Ik kom net kijken dus ff voorstellen

[JayK]

Hey iedereen,
Ik ben Jay ben 26 jaar en train eigelijk al sinds me 17de maar ben er nooit echt serieus op ingegaan. 3 maanden geleden heb ik een cuff repair gehad na een motor ongeluk dus me schouder is zwaar geblesseerd. Ik heb net tientalle sessies achter de rug bij de fysiotherapeut en begin nu weer langzaam aan krachttraining. Maar ja het is de maand ramadan dus wil niet teveel doen aangezien het toch geen effect heeft. Moet wel zeggen ben zwaar aangekomen in die paar maanden dat ik me schouder niet mocht bewegen.
Ben 1.83 en weeg 99 kg dus ik moet zwaar aan de Cut, alleen ben ik een leek betreffende voeding enzo dus lees hier veel waar ik zeker wat aan heb. Hoop op veel handige tips want na de ramadan wil ik KNALLEN..

[Hardsteel]

Ik wens je succes..
Tis even inhouden nu he...maar dat komt zometeen weer goed..
ohjaa....welcome..

Grtzz..

[JayK]

Thnx Hardsteel, ik wil gewoon richting de 88kg en eigelijk zo snel mogelijk weet zelf niet eens hoe lang het me gaat duren iemand hier ervaringen mee?

Ik begin net aan dit wereldje en lees hier veel maar serieus alle tips zijn welkom dus als iemand kan helpen graag

[Wasofski]

Welkom Jay,

hoe lang het zal duren hangt af van je discipline en hoe goed je training en voedingschema is.

Succes

[tuner1346]

welkom ;-))

[JayK]

Thnx voor de reacties.

Ik heb ff me eerste voedingsschema proberen te maken hij rammelt van alle kanten maar de eerste stap is toch genomen ik moet nog wat aanvullingen van vetten hebben waarschijnlijk maar dit is hem tot nu toe..
Mijn onderhoud ligt op 2971 KCAL maar ja aangezien ik ga cutten is er aangeraden om op 2674 KCAL te gaan cutten.(is dit goed?)
Verhouding Kh 31%/Eiwitten 44%/Vetten 25%...

Ik zie jullie meningen graag tegemoet thnx..

Peace

[Nars]

wilkommen

[gain is pain]

Je bent een beginner een gowd voedingschema en traininhschema zal veel effect hebben en niet 2600 eten als je onderhoud 2900 is als een beginner, eet 3000 bouw je spiermassa op en verlies je vet als beginner.

[Colombu]

Welkom Jay en succes !

[Ydhe]

Welkom!