Tweet
Hoi Allemaal, Ik was hier al een tijdje ondercover als "Guest" en heb veel topics gelezen. Heb ook op andere fora gekeken , maar hier zit toch wel wat meer kennis waar ik gebruik van kan maken.
Ik woog altijd 90 kg, maar 4 jaar geleden ben ik gestopt met roken en verhuist naar Belgie. Daar had ik één jaar geen werk omdat mijn diploma hier niet geldig was. Daardoor kon ik ook niet meer fitnessen. De combinatie van stoppen met roken en stoppen met fitness is niemand aan te raden en "opeens" woog ik dus 120kg.
Ik heb altijd wel een beetje aan fitness gedaan, maar dat was meer uit noodzaak. Ik heb namelijk in mijn jeugd mijn knie 9x uit de kom gedraaid. Dus mocht ik niet meer voetballen, honkballen, basketballen, maar moest ik fitness doen om me beenspieren sterker te maken. Als je altijd buiten hebt gesport, dan was die sportschool een hel. Ik kwam 2 weken trainen en dan weer 3 maanden niet. Vroeger niet echt fanatiek bezig dus.
De laatste 5 jaar ben ik wat regelmatiger gaan fitnessen.
Vorig jaar ben ik ook begonnen met boksen (Als recreant, puur om af te vallen en conditie te krijgen)
Nu weeg ik dus rond de 103kg, verder ben ik 36 jaar en 1m93
Mijn doelen zijn:
* Een wat meer atletischer lichaam krijgen (Geen lichaam zoals Arnold
)
* Meer op KRACHT trainen dan op massa.
* Minder vet. (Ik ben best wel gespierd, maar er zit dus een vet laagje over). Ik hef niet lichter te worden, Als ik dat vet kan omwisselen voor spierweefsel en gewoon 104 blijf, vind ik dat prima.
* Ik doe na mijn workouts op ma-wo-vr ongeveer 20 min. cardio (fietsen en cross-training)
* Ik ga ook beginnen met lopen (Start to Run - Loopschema's) zoalng mijn knie het aankan.
Dit is het trainingsschema waar ik vandaag mee begonnen ben:
MAANDAG:
* Squats
* Bench Press
* Close Grip Front Lat Pulldown
* Military Press
* Barbell Curls
* Ab roller
* Decline Reverse Crunch
WOENSDAG:
* Deadlifts
* Bent over rows
* Dumbbell incline Bench Press
* Standing (palm in one) Dumbbell press
* Dumbbell Tricep Extension
* Hammer Curls
* Hanging leg raises
* Air Bike
VRIJDAG:
* Lunges
* Standing Dumbbell Triceps Extension
* V-bar Pull down
* Dumbbell lateral Raises
* Seated Calf Raises
* Plate Twists
* Cross-body Crunch
Ik wil dus op kracht trainen. Ik heb op dit forum gelezen dat ik dan reps van 5 moet doen.
Hier heb ik dus wel een vraag over:
Het trainingsschema wat hierboven is uitgewerkt vind ik goed. Alleen hoeveel SETS en REPS moet ik gebruiken.
Volgens mij 5 REPS, en hoeveel SETS?
En moet ik dan qua gewicht echt zwaar gaan? Want zware gewichten gebruiken is toch meer voor massa?
Dit schema wil ik dus ongeveer 6 weken gaan gebruiken, daarna wil ik een ander schema pakken. Deze: (http://forum.bodynet.nl/420179-post2.html) Dat schema ga ik ook gebruiken op MA-WO-VR.
Als ik dat 2de schema 6 weken heb gebruikt, dan wil een fullbody schema gaan maken voor MA-WO-VR waar ik MA & VR alleen maar compound oefeningen ga doen en WOENSDAG alleen maar Isolatie oefeningen ga doen.
Kan dit? Graag had ik jullie mening hierover.
Alvast bedankt voor het lezen.
Ik woog altijd 90 kg, maar 4 jaar geleden ben ik gestopt met roken en verhuist naar Belgie. Daar had ik één jaar geen werk omdat mijn diploma hier niet geldig was. Daardoor kon ik ook niet meer fitnessen. De combinatie van stoppen met roken en stoppen met fitness is niemand aan te raden en "opeens" woog ik dus 120kg.
Ik heb altijd wel een beetje aan fitness gedaan, maar dat was meer uit noodzaak. Ik heb namelijk in mijn jeugd mijn knie 9x uit de kom gedraaid. Dus mocht ik niet meer voetballen, honkballen, basketballen, maar moest ik fitness doen om me beenspieren sterker te maken. Als je altijd buiten hebt gesport, dan was die sportschool een hel. Ik kwam 2 weken trainen en dan weer 3 maanden niet. Vroeger niet echt fanatiek bezig dus.
De laatste 5 jaar ben ik wat regelmatiger gaan fitnessen.
Vorig jaar ben ik ook begonnen met boksen (Als recreant, puur om af te vallen en conditie te krijgen)
Nu weeg ik dus rond de 103kg, verder ben ik 36 jaar en 1m93
Mijn doelen zijn:
* Een wat meer atletischer lichaam krijgen (Geen lichaam zoals Arnold
)* Meer op KRACHT trainen dan op massa.
* Minder vet. (Ik ben best wel gespierd, maar er zit dus een vet laagje over). Ik hef niet lichter te worden, Als ik dat vet kan omwisselen voor spierweefsel en gewoon 104 blijf, vind ik dat prima.
* Ik doe na mijn workouts op ma-wo-vr ongeveer 20 min. cardio (fietsen en cross-training)
* Ik ga ook beginnen met lopen (Start to Run - Loopschema's) zoalng mijn knie het aankan.
Dit is het trainingsschema waar ik vandaag mee begonnen ben:
MAANDAG:
* Squats
* Bench Press
* Close Grip Front Lat Pulldown
* Military Press
* Barbell Curls
* Ab roller
* Decline Reverse Crunch
WOENSDAG:
* Deadlifts
* Bent over rows
* Dumbbell incline Bench Press
* Standing (palm in one) Dumbbell press
* Dumbbell Tricep Extension
* Hammer Curls
* Hanging leg raises
* Air Bike
VRIJDAG:
* Lunges
* Standing Dumbbell Triceps Extension
* V-bar Pull down
* Dumbbell lateral Raises
* Seated Calf Raises
* Plate Twists
* Cross-body Crunch
Ik wil dus op kracht trainen. Ik heb op dit forum gelezen dat ik dan reps van 5 moet doen.
Hier heb ik dus wel een vraag over:
Het trainingsschema wat hierboven is uitgewerkt vind ik goed. Alleen hoeveel SETS en REPS moet ik gebruiken.
Volgens mij 5 REPS, en hoeveel SETS?
En moet ik dan qua gewicht echt zwaar gaan? Want zware gewichten gebruiken is toch meer voor massa?
Dit schema wil ik dus ongeveer 6 weken gaan gebruiken, daarna wil ik een ander schema pakken. Deze: (http://forum.bodynet.nl/420179-post2.html) Dat schema ga ik ook gebruiken op MA-WO-VR.
Als ik dat 2de schema 6 weken heb gebruikt, dan wil een fullbody schema gaan maken voor MA-WO-VR waar ik MA & VR alleen maar compound oefeningen ga doen en WOENSDAG alleen maar Isolatie oefeningen ga doen.
Kan dit? Graag had ik jullie mening hierover.
Alvast bedankt voor het lezen.
Comment